كيفية تحسين نظامك الغذائي لعلاج انخفاض ضغط الدم

بالعربي / يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي جيد لعلاج انخفاض ضغط الدم في تقليل الدوخة وعدم الراحة التي تحدث بسبب هذه الحالة. نحن نشارك أفضل التوصيات معك.

من الضروري توخي بعض الحذر

يُصاب الشخص بانخفاض ضغط الدم عند قياس مستوياته عند 60 مم زئبق و 100 مم زئبق أو أقل.

يمكن أن تحدث مشاكل مثل الدوخة المتكررة أو الصداع أو الإغماء المفاجئ.

انخفاض تدفق الدم مما يؤدي إلى الضعف.

على الرغم من أن الكثيرين يتغاضون عنها ، إلا أن التغذية هي أحد مفاتيح حلها.

أدناه نريد مشاركة بعض التوصيات وقائمة أمثلة بسيطة.

نصائح لتحسين النظام الغذائي لعلاج انخفاض ضغط الدم

يمكن لأي شخص أن يعاني من انخفاض ضغط الدم في مرحلة ما. هناك العديد من العوامل المسببة لنوبات التوتر المنخفض. الأكثر شيوعًا هي:

• المشاعر القوية والضغط المفرط.
• ضعف ناتج عن الإفراط في ممارسة الرياضة أو الجفاف.
• ردود الفعل التحسسية.
• فقدان الدم نتيجة الإصابة أو عند التبرع به.
• اضطرابات الغدد الصماء مثل مرض السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص الأدرينالين.
• التهابات الدم
• حمل.
• فقر دم.

عادة ما تكون انخفاضات الجهد لحظية ، لكنها تصبح خطيرة إذا طال أمدها أو تكررت.

و توصي جمعية القلب الأميركية اتباع نظام غذائي متوازن وبعد بعض أنماط الأكل في السيطرة على ضغط الدم.

فيما يلي بعض الإرشادات للمساعدة في منع انخفاض ضغط الدم:

استهلك الملح باعتدال

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى اضطرابات مثل ارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن يساهم في علاج نوبات انخفاض التوتر.

هذا المكون له تأثير إيجابي خاصة عند تناوله في الصباح. لذلك ، لمنع حدوث هذه الحالة ، يمكنك تناول ، على سبيل المثال ، شريحة من الخبز مع الزبدة المملحة أو البسكويت.

زيادة استهلاك المياه

يعتبر استهلاك المياه الكافي إجراءً بسيطًا لتنظيم الضغط إلى مستويات مستقرة.

من الضروري شرب ما بين 2 أو 3 لترات من السوائل (غير السكرية) في اليوم

من المهم بشكل خاص عند ممارسة الرياضة أن تتجنب الجفاف الذي يمكن أن يتسبب في انخفاض ضغط الدم.

تجنب المشروبات الكحولية

الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية له تأثير سلبي على صحة الدورة الدموية.

تؤدي سمومه إلى تدهور الشرايين وتؤثر على قدرة الجسم على تنظيم ضغط الدم .

أعد وجبات صغيرة

من أهم جوانب النظام الغذائي لعلاج انخفاض ضغط الدم هو عدد الحصص التي يتم تناولها خلال اليوم.

من الأفضل تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة.

من خلال هذه الطريقة ، يتم الحفاظ على تدفق مستمر للطاقة ، وهو أمر أساسي لتجنب “قطرات” في إمداد الأكسجين للخلايا والأعراض مثل الإغماء أو الخمول أو صعوبات في التركيز.

استهلك الكافيين

يمكن أن تساعد الجرعات الصغيرة من الكافيين ، في الوقت الحالي ، في التخفيف من آثار انخفاض ضغط الدم.

هذا المنشط يزيد من معدل ضربات القلب وينشط الدورة الدموية

على الرغم من أن خيارات مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة لها آثار إيجابية ، إلا أن تناولها بكثرة قد يؤدي إلى نتائج عكسية على صحة القلب والأوعية الدموية .

تناول الأطعمة لتنظيم ضغط الدم

يعد اتباع نظام غذائي متوازن يتحكم في السعرات الحرارية أكثر الطرق فعالية لضمان صحة الشرايين والقلب والأوعية الدموية.

هناك بعض الأطعمة المحددة المفيدة.

• شوكولا مرة
• الجبن
• المكسرات والبذور
• ماء جوز الهند
• ثمار الليمون
• بيض
• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون
• لقاح النحل
• تسريب عرق السوس
• أغذية البروبيوتيك (الكفير ، الزبادي ، الطحالب الدقيقة ، إلخ.)
• سبيرولينا

نموذج غذائي لعلاج انخفاض ضغط الدم

تقترح قوائم النظام الغذائي لعلاج انخفاض ضغط الدم مزيجًا من المكونات الصحية التي تنظم ضغط الدم.

أدناه نريد مشاركة مثال بسيط عن كيفية تصميمها

الفطور

• منقوع عرق السوس ، بسكويت الحبوب الكاملة مع شرائح الطماطم وجزء من الفاكهة.
• عصير برتقال ، مقرمشات حبوب كاملة مع زبدة الفول السوداني وشريحة ديك رومي.
• كوب حليب كامل الدسم محمص مع قرص زيتون.

منتصف الصباح

• زبادي خالي الدسم مع ثلاث حبات جوز وملعقة عسل.
• كومبوت الكمثرى مع بذور السمسم المحمص.
• حليب اللوز ونخب القمح الكامل.

وجبات الغداء

• سلطة العدس مع الثوم المعمر والفلفل والطماطم والزيتون الأسود والديك الرومي مع الفطر والكمثرى.
• إسباجيتي مع الطماطم والأوريجانو وجزء من صدور محمصة وسلطة فواكه.
• سلطة خضراء بالزيتون وجزء من السلمون والليمون وكوكتيل الفراولة مع الجبن القريش.

وجبة خفيفه بعد الظهر

• نقيع عرق السوس ونخب القمح الكامل.
• كومبوت التفاح مع بذور محمصة.
• عصير الموز واللبن والفواكه المجففة.

العشاء

• عجة السبانخ ، سلطة خضراء و كيوي.
• كريمة القرنبيط وجبنة لايت ، فيليه صدر دجاج وخضروات جوليين.
• خضروات مشوية ، جزء تونة وبرتقال.

هل عانيت من نوبة انخفاض ضغط الدم في الأيام القليلة الماضية؟ ثم لا تتوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي لتسويته. استمتع بفوائدها!

المصدر : mejorconsalud.as.com