7 حيل لإنقاص الوزن بسرعة

بالعربي / تعتبر التمارين البدنية من أفضل الحلفاء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتسمح لنا بحرق الدهون حتى أثناء الراحة.

إن فقدان الوزن بسرعة هو هدف كثير من الناس ، لأنهم يريدون التباهي بشخصية رفيعة وجذابة في أسرع وقت ممكن. لهذا السبب ، من الشائع جدًا أن يتم تشجيعهم على البحث عن حيل مختلفة تسمح لهم بتحقيق هدفهم.

في حين أنه من الصحيح أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، إلا أن هناك عادات أخرى يمكن أن تؤثر في الحصول على نتائج جيدة.

بالطبع ، يجب ألا يغيب عن البال أن فقدان الوزن عملية تعتمد على العديد من العوامل. هذا هو السبب في أنه من الضروري الجمع بين عدة استراتيجيات في نفس الوقت والحفاظ عليها بمرور الوقت.

هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة؟

اليوم ، هناك حيل بسيطة للغاية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.  على الرغم من أنها ليست معجزة ، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة عندما يتعلق الأمر بتحسين شخصيتك واعتماد أسلوب حياة صحي يتيح لك الحصول على فوائد في الوقت الحالي وعلى المدى الطويل.

تدور الحيل حول تحسين عادات نمط الحياة وليس القيود ، كما يُعتقد عادةً في المقام الأول. هذا يعني أنهم لا يريدون أن يجوع الشخص أو يخضع لساعات طويلة من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أن يتعلم كيفية اتخاذ قرارات مفيدة لهم في يومهم بعد يوم.

دعنا نرى أدناه ما هي الحيل لفقدان الوزن بسرعة ، حتى نشجعك على تطبيقها.

7 حيل لإنقاص الوزن بسرعة

1. تناول وجبات إفطار صحية

الإفطار هو أحد الوجبات الرئيسية في اليوم . على الرغم من التقليل من شأنها لفترة طويلة ، إلا أنه من الواضح اليوم مدى فائدة فقدان الوزن في جميع خطط النظام الغذائي.

تزود هذه الوجبة الأولى من اليوم الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها ليبقى نشيطًا طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاكه اليومي يحفز عملية الهضم ويقلل من حالات الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

2. تجنب استهلاك المشروبات الصناعية

من أفضل الطرق لفقدان الوزن بطريقة آمنة وصحية زيادة استهلاكك اليومي للمياه وتجنب استهلاك المشروبات الصناعية : المياه المنكهة والشاي والمشروبات الغازية والعصائر وما شابه ذلك.

الماء هو السائل الحيوي الذي يجعل أجسامنا تعمل بشكل صحيح. يروي العطش ويمكن أن يزيد من الحيوية.

ليس إلزاميًا شرب 2 لتر من الماء يوميًا ، لكن من الضروري استهلاك كمية معينة للحفاظ على الترطيب الجيد .

3. ممارسة الرياضة البدنية يوميا

في معظم الحالات ، تعتبر التمارين البدنية اليومية هي  أفضل مكمل لأي نظام غذائي لفقدان الوزن . تزيد ممارسته من إنفاق طاقة الجسم ، مما يسمح له بحرق  كل ما لا يحتاجه الجسم حقًا.

يؤدي القيام بأي نوع من النشاط البدني إلى بدء عملية التمثيل الغذائي . وبالتالي ، تكون الفوائد أكبر عند اعتماد خطة تدريب مع تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. المثالي هو وضعه موضع التنفيذ ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

4. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة

تتعدد مزايا تناول الفواكه والخضروات الطازجة. لا يقتصر الأمر على كونها خيارات غذائية منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها تمثل أيضًا مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم عمليات إنقاص الوزن.

وبهذه الطريقة ، يحفز استهلاكه اليومي عملية الهضم ويقلل من الميل إلى تراكم الدهون. بفضل مساهمتها في الألياف والماء ، فهي أطعمة مشبعة للغاية تقلل من الحاجة إلى تناول الطعام  بين الوجبات .

5. قسّم حصص طعامك

لانقاص الوزن لا تحتاج الى الجوع . على الرغم من أنه من المعتقد عمومًا أن تناول كميات أقل من الطعام يعني توفير السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يُنصح بالبقاء لفترة طويلة دون تناول الطعام. هذه الممارسة يمكن أن تضر بالصحة.

في الواقع ، للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي نشطة ، يوصى بتقسيم حصص الطعام ، بحيث يكون هناك خمسة أو ستة أطباق في اليوم. يمكن أن يكون تناول هذا العدد من الوجبات الصغيرة أكثر فائدة من تناول ثلاث وجبات كبيرة.

6. نم جيدا

يؤثر الحصول على قسط جيد من النوم أيضًا على وزن جسمك . على الرغم من أن الكثيرين يعتبرون أنه ليس هناك ما يفعلونه ، إلا أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على التحكم في الوزن الزائد ، وفقًا لعدة دراسات .

النوم أقل من الكافي ، 7 ساعات في اليوم ، يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويقلل من مستوى الطاقة الجسدية والعقلية . وبالتالي ، فإن الأرق وانقطاع النوم يزيدان من الشعور بالشهية ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

7. تجنب ركوب المصعد

على الرغم من أنه قد يبدو أنه إجراء بسيط للغاية ، إلا أنه قادر على المساهمة في إنقاص الوزن. خاصة إذا قمت بدمجه مع النصائح الست التي ناقشناها سابقًا.

سيساعدك صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد والمشي كلما أمكنك للوصول إلى أقرب الأماكن (الصيدلية والسوبر ماركت والعمل وما إلى ذلك) في الحفاظ على نمط حياة أكثر نشاطًا وسيسمح لك بحرق العديد من السعرات الحرارية.

في الآونة الأخيرة ، هناك أشخاص يحفزون أنفسهم باستخدام الساعات الرقمية التي تحسب الخطوات التي يتخذونها كل يوم. يمكنك تجربة هذا الخيار لبدء التحرك أكثر في يومك ليومك.

كن منضبطًا ومتسقًا وسترى النتائج

من المهم أن تتحلى بالصبر والانضباط ، حتى عندما تريد إنقاص الوزن بسرعة. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على نتائج مرضية ودائمة. يكافئ الجسم دائمًا الاتساق والثبات في عادات نمط الحياة.

أخيرًا ، تذكر أنه إذا كانت لديك شكوك ، فيمكنك دائمًا أن تطلب من طبيبك ما هو الأفضل لك. في غضون ذلك ، ضع في اعتبارك النصائح التي ناقشناها أعلاه حتى تتمكن من المضي قدمًا.

المصدر : mejorconsalud.as.com