كيف يجب أن تكون الرضاعة عند المرضعات

بالعربي / تواجه الأمهات المرضعات جميع أنواع الأسئلة المتعلقة بصحة أطفالهن. اكتشف كيف يجب أن يكون نظامك الغذائي لتجنب المشاكل على المدى المتوسط ​​والطويل في تطوره.

تواجه الأمهات المرضعات جميع أنواع الأسئلة المتعلقة بصحة أطفالهن. يحدث هذا غالبًا في الأمهات الجدد ، ولكن حتى الخبراء لديهم شكوك. أحد الأسئلة الرئيسية يتعلق بالإطعام عند المرضعات .

إذا كنت تمر بهذه المرحلة الجميلة ، فاستمر في القراءة لأننا سنخبرك ببعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك. تذكر أن كل ما تشربه وتأكله في هذا الوقت من حياتك يؤثر على صحة طفلك.

أهم شيء يجب مراعاته هو أن هذا التأثير على صحة طفلك يستمر طوال حياته. لذلك ، من الضروري أن توفر مغذيات صحية حقًا. هل فكرت فيه؟

التغذية عند المرضعات

على الرغم من أن العديد من النساء يعتقدن أن هذا هو الحال ، إلا أن الحقيقة هي أن الأمهات المرضعات لا يحتجن إلى نظام غذائي خاص. ما يحتاجون إليه هو نظام غذائي سليم وصحي يسمح لهم بالحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

بهذه الطريقة ، سيساعد حليبك على تغذية طفلك بشكل جيد والنمو بشكل صحيح. يجب أن يشمل النظام الغذائي بشكل أساسي :

الكمية المناسبة من السعرات الحرارية

نظرًا لأن الجسم سيحتاج إلى مزيد من الطاقة للعناية بالطفل ولتعويض السعرات الحرارية التي يستهلكها من خلال الحليب ، فمن المثالي أن تزيد من استهلاكه بشكل طفيف. وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، ستحتاج إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، على الرغم من أنها ستعتمد كثيرًا على الأنشطة التي تقوم بها.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن إلى حد ما ، فحاول أن تذهب أولاً إلى اختصاصي التغذية لتجنب تفاقم المشكلة. تذكر أيضًا أن التمرين يجب أن يكون جزءًا أساسيًا من الروتين لاستعادة الشكل بعد الولادة.

إذا كان الحمل معقدًا وتحتاجين إلى الراحة ، فمن المهم أن تستأنفي روتينك ونشاطك البدني شيئًا فشيئًا. لا تنس أن تسأل طبيبك عن تغييرات النظام الغذائي والنشاط التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كانت هذه هي حالتك.

تناول الأطعمة المغذية حقًا

شيء آخر يجب مراعاته عند إطعام الأمهات المرضعات هو المراجعة الدقيقة للأطعمة التي تظهر بانتظام. عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يجب أن يوفر الحليب جميع العناصر الغذائية الأساسية لجسم صحي ، وخاصة فيتامين ب. وقد ثبت أن هذه المغذيات تساهم في تحسين نمو الطفل ، لذا فإن وجودها في النظام الغذائي أمر ضروري.

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وأن يشمل جميع الفئات. يجب أن توفر كل وجبة (الإفطار والغداء والعشاء) ما يلي:

• البروتينات .
• الفاكهة.
• خضروات.
• البذور والدهون الطبيعية.
• الكربوهيدرات المعقدة.

أفضل الأمثلة على هذه الأطعمة هي:

• سمك السالمون.
• لحم دجاج خالي من الدهن.
• الكبد والأحشاء الأخرى (مع الحرص دائمًا على النظافة والجودة).
• لوز
• طماطم
• بذور زهرة عباد الشمس.
• كرنب.
• السردين

عند اختيار هذه الأطعمة ، اختر دائمًا أكثر الإصدارات الطبيعية التي يمكنك العثور عليها. إذا كنت ترغب في إضافة بعض التوابل أو النكهة ، فاستخدم الخيارات الطبيعية مثل الأعشاب أو التوابل.

حاول تجنب الخيارات المجمدة أو المملحة. على الرغم من أن هذه المواد يمكن أن تستمر لفترة أطول ، إلا أنها توفر أيضًا مواد كيميائية لا يحتاجها طفلك ويمكن أن تسبب ضررًا ، وفقًا لدراسة نُشرت في BMJ .

تأكد من حصولك على فيتامين د

و فيتامين D يمكن بسهولة أن تم الحصول عليها مع التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك ، إذا كنت من الأمهات المرضعات اللواتي لا يتعرضن له كثيرًا ، فمن المستحسن تناول مكمل.

هذا الفيتامين مهم لطفلك لأنه يضمن قوة جهاز المناعة وصحة العظام.

كمية فيتامين د التي يجب أن تستهلكها خلال فترة إرضاع طفلك هي 6000 وحدة دولية في اليوم. توصيتنا هي أن تمشي كل يوم في وقت لا تكون فيه الشمس مفرطة ولكن عندما تتلقى أشعة الشمس. فقط تذكر أن تضع واقي الشمس بين الحين والآخر.

لهذا ، يمكنك إضافة مكمل غذائي أساسي من فيتامين (د) أو سؤال طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى مكمل معين وبالتالي تحسين نظامك الغذائي لدى الأمهات المرضعات.

حافظ على رطوبتك

أحدث ما في تغذية الأمهات المرضعات هو أنه يجب عليهن أن يتذكرن استهلاك كمية كافية من الماء. نظرًا لأن الحليب يتكون في الغالب من الماء ، فأنت بحاجة إلى تعويض ما يشربه طفلك .

بهذا المعنى ، من المهم أن تتأكد من استهلاك لتر واحد على الأقل من الماء يوميًا. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يشرب الكثير من الحليب ، فقد تحتاجين إلى ما يصل إلى لترين إضافيين.

يحسن التغذية لضمان صحة الطفل

أثناء الرضاعة ، من الضروري إجراء بعض التعديلات في النظام الغذائي من أجل منع النقص الغذائي الذي يؤثر على الصحة. بهذه الطريقة ، عليك إعطاء الأولوية لتناول الطعام الطازج على الأطعمة الصناعية فائقة المعالجة.

المصدر : mejorconsalud.as.com