10 خطوات لتحسين نظامك الغذائي وجعله أكثر صحة

بالعربي / هل تريد أن تكون أكثر صحة؟ اتبع هذه التوصيات لتحسين نظامك الغذائي وتقديم فوائد للجسم. إذا اتبعتهم ستلاحظ النتائج على المدى المتوسط.

كثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة يفترضون عادات غذائية ضارة ، وهي حقيقة تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى اختلال توازن ضار في الجسم. لهذا السبب سنقدم لك اليوم التوصيات اللازمة لتحسين نظامك الغذائي ، مع الاهتمام بالصحة الجسدية والعقلية من خلال نظام غذائي متوازن.

مع الأخذ في الاعتبار مقولة “أنت ما تأكله” ، يمكننا أن نؤكد أن الطعام هو الوقود الذي يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح. خلال الحياة تأكل أي عدد من الكيلوجرامات من الطعام . ومع ذلك ، فإن طريقة اختيارك لتلك الكيلوغرامات ستعتمد على الحياة والصحة والمزاج والأمراض. لا ينبغي الاستخفاف بالتغذية .

يعد تناول نظام غذائي متوازن عنصرًا أساسيًا للحفاظ على وزن مثالي. أيضًا لتعزيز الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان وغيرها. باختصار ، اتباع نظام غذائي جيد هو أفضل طريقة لحماية صحتك.

10 خطوات لتحسين نظامك الغذائي

سنقدم لك 10 نصائح رئيسية لزيادة جودة النظام الغذائي. إذا قمت بتطبيقها ستلاحظ آثارها على المدى المتوسط.

1. هيدرات بشكل متكرر

استهلاك لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا مهم لأنه يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. بنفس الطريقة ، فإنه يسمح بتعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق والبول وسيلان اللعاب وغيرها من العمليات.

وبالإضافة إلى ذلك، والحفاظ على جسم رطب يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تحسين الهضم والاستيعاب من المواد الغذائية .

وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم ، إلا أنه يجب تجنب تناول الصودا أو أي مشروب سكري قدر الإمكان . هذا لأن الدماغ لا يسجل بشكل كاف السعرات الحرارية من السكر السائل ، مما يعزز زيادة الوزن.

2. تخطي بعض الطعام

كلما زاد عدد مرات تناول الطعام ، زادت مخاطر تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. تأكد من أن المآخذ التي تتناولها ذات جودة ، لكن لا تتردد في تخطي وجبة الإفطار من وقت لآخر. بروتوكولات الصيام المتقطع وقد ثبت أن تكون فعالة في خفض الوزن وتحسين الصحة.

3. تحضير الأطعمة الثانوية

تناول ما بين وجبتين و 3 وجبات في اليوم بالإضافة إلى الأطباق الرئيسية ، واحدة كل أربع ساعات سيساعدك هذا على التحكم في شهيتك والحفاظ على الشبع ومنع ظهور الرغبة الشديدة طوال اليوم. من الأفضل أن تكون هذه الوجبات صغيرة مثل الفواكه والمكسرات وغيرها.

4. تناول الدهون والزيوت الصحية

يوصى باستهلاك الزيوت الأحادية غير المشبعة لتحسين النظام الغذائي. إنها دهون طبيعية وصحية للجسم . من بينها زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو والمكسرات وغيرها.

على سبيل المثال ، فإن الأحماض الدهنية من سلسلة أوميغا 3 قادرة على الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة التغذية والأيض وأمراض القلب والأوعية الدموية .

ومع ذلك ، يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من السعرات الحرارية من هذا النوع من الدهون 25 أو 30٪. من هناك ، يتم تشجيع زيادة الوزن.

5. استكمل نظامك الغذائي بالتمارين الرياضية

و ممارسة هي أفضل حليف لمتوازنة عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن الحمية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العيش في حياة نشطة هو عنصر آخر من العناصر الرئيسية للحفاظ على صحة الجسم .

6. تنظيم استهلاك السكر

بالرغم من أن استهلاك السكر ضروري في نظام غذائي متوازن إلا أنه يجب ألا يتجاوز 15٪ من السعرات الحرارية اليومية ويجب أن يحتويه على الأطعمة الصحية مثل الفواكه.

يمكن أن يسبب الكثير من السكر مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري. هذا ما يقوله خبراء التغذية.

7. توازن تناول الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الهامة للجسم. عندما يتم تحويلها إلى جلوكوز ، فإنها توفر الطاقة اللازمة لعمل الخلايا والأنسجة والأعضاء المختلفة.

ومع ذلك ، فإن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتحول في النهاية إلى دهون .

ينص معهد الطب في الولايات المتحدة على أن الفرد يجب أن يستهلك 0.8 جرام من البروتين يوميًا ، لكل كيلوغرام من وزن الجسم. من جانبهم ، فيما يتعلق بالكربوهيدرات ، يقدرون فقط ما بين 45 و 65٪ من السعرات الحرارية اليومية.

8. الحفاظ على أسلوب حياة جيد

يعد ضمان حصولك على نوم جيد ليلاً وتجنب الإجهاد بشكل يومي أحد العوامل الرئيسية في تحقيق الصحة المثلى.

تزداد مخاطر الإصابة بالسمنة عندما لا ينام الناس جيدًا ، وفقًا لدراسة من جامعة شيكاغو. بينما الإجهاد هو سبب العديد من الأمراض الجسدية والعقلية.

9. تجنب تناول الأطعمة المصنعة

ركز على استهلاك الأطعمة الحيوانية والنباتية عالية الجودة. تجنب بأي ثمن استهلاك المنتجات المجهزة ، التي تحتوي على الكثير من التوابل والمفصلة للغاية . ابتعد عن المواد الكيميائية التي تضر بصحتك على المدى الطويل ولا تحسن نظامك الغذائي.

10. الالتزام بالعناية بصحتك

حافظ على الالتزام باتباع نظام غذائي متوازن لتحسين نظامك الغذائي دون أن يصبح ذلك التزامًا. كن على دراية بالفوائد التي يمكن أن يجلبها لك ودمجها في حياتك اليومية .

تحسين نظامك الغذائي لتعيش لفترة أطول

باستخدام هذه المعلومات ، يمكنك بالفعل جعل نظامك الغذائي نظامًا غذائيًا صحيًا. بفضل هذا ستشعر بتحسن ، وستؤدي بشكل أكبر في يومك بعد يوم وستساعد الجسم على الوقاية بشكل أفضل من الأمراض. المضي قدما ومحاولة ذلك!

المصدر : mejorconsalud.as.com