هل تعلم أنك عند ممارسة اليوجا تحرق السعرات الحرارية؟

بالعربي / يمكن أن تساعدنا ممارسة اليوجا على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ودون التعرض لخطر الإصابة. ومع ذلك ، يجب أن نجمعها دائمًا مع نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق نتائج أفضل.

تعتبر اليوجا نظامًا شائعًا بشكل متزايد بين الأشخاص الذين يسعون إلى الاعتناء بأنفسهم وإيجاد توازن بين الجسم والعقل. ومع ذلك ، يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت ممارسة اليوجا يمكن أن تفقد الوزن أيضًا.

اكتشف في هذا المقال العلاقة بين اليوجا وفقدان الوزن ، حسب تعليقات المؤلف Y ogacharya Dr. Ananda Balayogi Bhavanani .

نقدم لك المفاتيح لاكتشاف ما إذا كان يمكنك من خلال هذا التمرين حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.

لماذا تختار اليوجا كرياضة؟

يمكن أن تكون اليوجا مثالية كنشاط بدني لأسباب عديدة. يقوي صحة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي وحتى الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بالتخلص من التوتر العاطفي ، والذي بدوره يساعد على استرخاء الجسم.

عندما يتم تبنيها كعادة للحياة ، فإنها قادرة على توفير فوائد من حيث المرونة والقوة البدنية والتوازن والتركيز والتحمل والطاقة والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك على إنقاص الوزن بشكل تدريجي.

نظرًا لأنه نشاط يتم تنفيذه ببطء ، في بيئة هادئة وحتى بمفرده (أو في مجموعات صغيرة) ، يعتبر الكثير من الناس أن خطر الإصابة منخفض نسبيًا ، وهو أمر مفيد في حالة زيادة الوزن.

هل يساعد في حرق السعرات الحرارية؟ نعم ، لكن المقدار يعتمد على نوع اليوجا

اليوغا ، مثل جميع الأنشطة البدنية ، تنطوي على إنفاق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع اليوجا ومختلفة للغاية فيما بينها . يركز البعض أكثر على الاسترخاء والتأمل والتنفس . من ناحية أخرى ، فإن الآخرين أكثر ديناميكية ويعملون على المرونة والمقاومة من خلال المواقف والحركات المستمرة بمرور الوقت.

إذا كنا نبحث عن رياضة ذات إنفاق أعلى على الطاقة ، فمن المستحسن اختيار نوع أكثر نشاطًا من اليوجا . من ناحية أخرى ، إذا كان ما نحتاجه هو الاسترخاء لمكافحة القلق أو العصبية ، فسيكون من الملائم لنا أن نختار يوجا أكثر استبطانًا.

سيتعين علينا تقييم ما يمنعنا من فقدان الوزن لاختيار أحدهما أو الآخر.

يجب أن نسلط الضوء على مجموعة متنوعة من اليوجا تسمى بيكرام يوجا . في هذا الوضع ، تكون درجة حرارة الغرفة 42 درجة مئوية. الهدف هو زيادة التعرق وتسريع معدل ضربات القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالطبع يجب استشارة الطبيب قبل القيام بهذا النوع من النشاط ، حيث لا يمكن أن يكون مفيدًا في جميع الحالات.

الغذاء ضروري أيضا

إذا كنا نسعى إلى حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أو الانضباط البدني عدة مرات في الأسبوع ، يجب علينا أيضًا الانتباه إلى نظامنا الغذائي. اليوم ، يعد حساب السعرات الحرارية طريقة قديمة وليست فعالة دائمًا وتسبب أيضًا الإحباط والضيق.

يراهن خبراء التغذية بشكل متزايد على اتباع نظام غذائي صحي وطبيعي لفقدان الوزن بحس سليم وبدون تأثير ارتدادي. للقيام بذلك ، بدلاً من التركيز على السعرات الحرارية ، سوف نتبع النصائح التالية:

• زيادة استهلاك الأطعمة النباتية: السلطات ، والعصائر الطبيعية ، والعصائر ، أو البطاطس المقلية.
• اختر دائمًا الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف وتجنب الأطعمة المكررة.
• تخلص من السكر واستبدله بالمُحليات الصحية مثل العسل أو ستيفيا أو سكر جوز الهند
• قلل من استهلاك المنتجات الصناعية ، وقم بطهي الطعام بأنفسنا كلما أمكن ذلك.
• لا تستبعد الدهون من نظامنا الغذائي ، ولكن تعلم اختيار تلك ذات الجودة الجيدة ، مثل زيت الزيتون ، وزيت جوز الهند ، والمكسرات ، والسمن ، والأسماك الزرقاء ، إلخ.

نصائح لزيادة استهلاك السعرات الحرارية

أخيرًا ، نوصي ببعض الإرشادات لتنشيط التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية:

• حارب التوتر .
• تمرن لشد عضلاتك.
• اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
• يمكنك شرب الشاي الأخضر والقهوة باعتدال.
• استرح الساعات التي نحتاجها أثناء الليل.

• زيادة استهلاك البروتين مع التوازن دائمًا بين الاستهلاك النباتي والحيواني.
• يجب ألا نتخطى أي وجبة في اليوم وخاصة الإفطار. على الأقل سنفعل الثلاثة الرئيسية ، وإذا أردنا ، سيكون لدينا شيء نأكله في منتصف الصباح وبعد الظهر.
• تجنب الجلوس لفترة طويلة  والاستيقاظ كل ساعة على الأقل.
• أدخل التوابل الحارة في نظامنا الغذائي ، مثل الفلفل الحار والزنجبيل.

هل تجرؤ على تجربة اليوجا؟ إذا كان الأمر كذلك ، ضع في اعتبارك أنك لن تلاحظ كل فوائده في الوقت الحالي. يُنظر إلى الكثير بعد أن تكون قد أخذت عدة جلسات. لذلك ، لا تتسرع ، استمتع بالنشاط وركز على تبني أسلوب حياة صحي ومتسق.

المصدر : mejorconsalud.as.com