4 أطعمة يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

بالعربي / اليوم سوف تكتشف بعض الأطعمة التي تعتبرها “غير ضارة” ، ولكن هذا يمكن أن يمنعك في كثير من الأحيان من فقدان الوزن الزائد.

عندما تفكر في خسارة الكيلوجرامات ،  فمن الشائع في البداية أنك تركز قبل كل شيء على معرفة ما يمكنك تناوله. ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أيضًا ما هي الأطعمة التي يجب أن تتجنبها لإنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي.

إن معرفة ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله ، سيسهل الخيارات عند التخطيط لقائمة الطعام الأسبوعية أو عند الخروج لتناول الطعام. هل ترغب في معرفة بعض الإرشادات؟ تابع القراءة!

بعد ذلك ، سنترك لك قائمة بتلك الأطعمة التي من الأفضل تركها جانباً لفترة من الوقت أو الاحتفاظ بها عند الحد الأدنى من الاستهلاك ، حتى لا تخرب خطة إنقاص وزنك.

4 أطعمة يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

إذا كان لديك في أي وقت الرغبة في تناول الأطعمة التي يجب عليك تجنبها في نظام غذائي لفقدان الوزن ، فيمكنك تناول جزء صغير. ضع في اعتبارك أن فكرة الأكل الصحي لا تعني حرمان نفسك إلى الأبد من الاستمتاع بها من حين لآخر ، ولكن القيام بذلك باعتدال.

1. بطاطس مقلية

تعتبر البطاطس المقلية من الأطعمة الرئيسية  التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن في أي نظام غذائي ، لأنها غنية بالدهون المشبعة والكربوهيدرات. بالنسبة للكثيرين ، فإنهم يتسببون في إدمانهم لدرجة يصعب معها الاعتدال ، لذلك من الأفضل تجنب طهيهم كثيرًا.

يجب تجنب تلك التي خضعت لعملية القلي العميق. هذا يشمل:

• بطاطا مقلية.
• بطاطس مقلية.
• رقائق مع الكثير من الملح أو غيرها من المواد المضافة.

تكمن مشكلة هذه الخيارات في أن الوجبة الصغيرة جدًا تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأجزاء الموجودة في هذه العروض التقديمية صغيرة جدًا لدرجة أنك ستفقدها دائمًا.

هناك دراسات تظهر أن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يؤثر على صحتك العامة ويزيد وزنك في وقت قصير جدًا.

ومع ذلك ، ليس عليك التوقف عن تناول البطاطس بطرق أخرى. في الواقع ، يمكنك تناولها مسلوقة أو مطبوخة على البخار أو مخبوزة بكميات معتدلة مع الدجاج والسمك والخضروات.

تذكر أنه نظرًا لأن البطاطس غنية بالكربوهيدرات ، فإنها تمدك بالطاقة. لذلك ، استفد منها خلال النهار وقبل كل شيء قبل ممارسة الرياضة.

في حالة رغبتك حقًا في بعض الرقائق ، من الأفضل تحضيرها في الفرن . لإضافة نكهة ، أضف بعض التوابل والعب بالنكهات الجديدة. إذا كنت تفضل شيئًا تقليديًا ، فقط أضف الملح والفلفل. ستحصل على نفس التأثير بدون كل السعرات الحرارية والمخاطر الصحية.

2. أكياس وجبات خفيفة (غنية بالكربوهيدرات)

من الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن الكربوهيدرات. ويشمل ذلك البسكويت والأرز المنفوش والحبوب وألواح الحبوب السكرية والخبز وما إلى ذلك.

على الرغم من أنها خيارات سهلة للغاية وغير مكلفة للحصول عليها ، إلا أنها تحتوي على سكريات بسيطة تسبب اضطرابات الجلوكوز . أحد الأمثلة الأكثر شيوعًا هو ملفات تعريف الارتباط الخاصة بماريا.

فهي غنية بالكربوهيدرات والسكريات ، لذلك إذا لم يتم تناولها باعتدال ، فيمكن أن تعزز زيادة الوزن

كما أن هذه الأنواع من الأطعمة تجعلك تشعر بالشبع لفترة قصيرة. هذا يعني أنك ستجوع مرة أخرى في وقت قصير وستحاول تناول أي شيء ، وليس بالضبط ما هو الأفضل لك (فاكهة ، على سبيل المثال).

من الناحية المثالية ، قم بإشباع الرغبة الشديدة في الجوع في منتصف الصباح ومنتصف الظهيرة بالأطعمة الصحية. تحتوي على جزء من الألياف والكربوهيدرات والبروتين. بعض الخيارات الجيدة هي:

• جبنة قليلة السعرات الحرارية مع قطعة فاكهة.
• 1 تفاحة مع زبدة الفول السوداني.
• زبادي مع رقائق الشوفان وبعض اللوز.

3. الكاسترد والحلويات وما يتصل بها

الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن هي الكاسترد والحلويات والحلويات ذات الصلة. خاصة تلك الصناعية ، التي حتى عندما تحمل ملصق الضوء ، لا ينصح بها بشدة.

غالبًا ما تكون الكاسترد والحلويات والمستحضرات المماثلة عالية في السكر المضاف. لذلك ، ليس من الملائم الاستمتاع بها بانتظام أو كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن ، إلا إذا تم تناوله باعتدال ومُعد في المنزل بطريقة خفيفة.

4. الخبز الأبيض والبسكويت وما شابه ذلك

آخر الأطعمة التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن هي تلك المحضرة بالدقيق المكرر. يميل الخبز الأبيض إلى احتواء مستويات عالية من السكر ، وهذا هو السبب في أنه يغير نسبة الجلوكوز في الدم .

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يتم تحضيره بدقيق مكرر للغاية ، فإن محتواه من الألياف يكون ضئيلًا. لهذا السبب ، فإن تناول شريحتين من الخبز الأبيض يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

تحتوي ملفات تعريف الارتباط والكعك والسلع المخبوزة الأخرى على دهون متحولة غير صحية . لذلك في حين أنها قد تكون لذيذة ، فمن الأفضل تجنبها تمامًا.

إذا كنت تريد حقًا شريحة من الكعكة أو بسكويت ، فحاول الاحتفاظ بها كاملة. إنها أقل شيوعًا ويحتاج ذوقك قليلاً للتكيف ، لكنها أكثر صحة.

من الناحية المثالية ، اصنع حلوياتك الخاصة في المنزل من الحبوب الكاملة والبذور والشوكولاتة الداكنة. في هذه الطريقة يمكنك تزويد حنين دون زيادة الوزن أو وضع صحتك للخطر.

يجب أيضًا تجنب المشروبات الصناعية

المشروبات الصناعية (الكولا والمياه المنكهة والشاي وما إلى ذلك) هي عنصر آخر يجب عليك تجنبه بانتظام إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي.

أيضًا ، تجنب القهوة الآلية والعصائر التجارية وأي سائل آخر قد يحتوي على كمية كبيرة من السكريات المكررة .

الاستهلاك المفرط للمشروبات هذه ما ثبت ل تسريع زيادة الوزن . لهذا السبب ، من المهم أن يتجنب كل من الأطفال والبالغين المشروبات السكرية قدر الإمكان.

سيكون الخيار الأفضل دائمًا هو حمل زجاجة من المياه العذبة غير المنكهة معك . إذا كنت تفضل لمسة من النكهة ، قم بإعداد منقوع مع بعض الفاكهة والنعناع أو القرفة.

لاستبدال قهوة الآلة ، اختر إحضار بعض القهوة المحضرة في المنزل. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في كمية السكر وستكون بالتأكيد قهوة ذات جودة أفضل.

نأمل من الآن فصاعدًا أن تأخذ في الاعتبار الأطعمة التي يجب عليك تجنبها حتى ينجح نظامك الغذائي في النهاية.

المصدر : mejorconsalud.as.com