مساهمات الفيتامينات في الحميات الغذائية

بالعربي / التمثيل الغذائي وصحة العظام وحتى القدرة على الإنجاب. تعتمد جميع جوانب الجسم تقريبًا على الحصول على المستوى الأمثل من الفيتامينات.

إحدى التوصيات التي نسمعها طوال الوقت هي تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامنا الغذائي اليومي. يتفق معظم الناس والخبراء على أن الفيتامينات هي أحد العناصر الحيوية في النظام الغذائي الصحي. ما هي أهميتها؟

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غير صحي بشكل منتظم ، فعليك على الأقل تضمين مكمل فيتامين لتعويض النقص في هذه العناصر الغذائية . بعد ذلك ، سنخبرك ما هي فوائد هذه المواد الكيميائية.

الخبر السار هو أنه يمكنك تضمين الفيتامينات في حياتك بعدة طرق. المثالي هو القيام بذلك من خلال الطعام ؛ هذه هي أفضل الخيارات وأكثرها طبيعية.

لماذا يجب تضمين الفيتامينات في النظام الغذائي؟

سنوضح لك الأسباب الرئيسية لاستهلاك الفيتامينات بشكل منتظم.

تنظيم التمثيل الغذائي

إن عملية التمثيل الغذائي السريع ستجعل من السهل عليك الحفاظ على وزنك المثالي. ومع ذلك ، فنحن لا نعرف دائمًا كيف نفعل ذلك. إذا كنت في هذا الموقف ، فعليك أن تعلم أن هذا أحد الإسهامات العظيمة للفيتامينات في النظام الغذائي.

على وجه الخصوص، ل الفيتامينات من مجموعة B أمرا ضروريا لكسر الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. هذا يساعد الجسم على جني فوائده بشكل أكثر كفاءة.

على العكس من ذلك ، عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامينات ب ، فقد تواجه:

• الم المفاصل
• فقر دم.
• مشاكل بشرة
• تلف العصب

يحافظون على الخلايا في حالة أفضل

سبب آخر لمراقبة تناول الفيتامينات الغذائية ، في هذه الحالة فيما يتعلق بفيتامين د ، هو أنه يحافظ على صحة خلاياك. من المهم أن نتذكر أن الخلايا تشكل الجسم كله. ج- إذا لم يكن لديهم حالة جيدة ، فإنهم يفقدون القدرة على الإصلاح .

تذكر أن أفضل الطرق للحصول على فيتامين د هي:

• التعرض لأشعة الشمس.
• تناول أطعمة مثل السردين والسلمون والتونة والبيض.

يساعد فيتامين (د) أيضًا في الوقاية من الأمراض المزمنة ، وفقًا لدراسة نُشرت في Anticancer Research ؛ إنه بديل جيد لتجنب تطور المشاكل الخطيرة ، مثل مرض السكري. بالطبع ، يجب أن تكمل فوائدها بنمط حياة صحي. 

أنها تعزز صحة القلب

فائدة أخرى للفيتامينات في النظام الغذائي هي أنها يمكن أن تمنع مشاكل القلب ، بنسبها الصحيحة. وذلك لأن فيتامينات A و C و E لها خصائص مضادة للأكسدة تقلل الالتهاب. جاء ذلك من خلال تحقيق نشر في IUBMB . أفضل طريقة للحصول على هذه الفيتامينات هي تناول الفواكه والخضروات.

من جانبه ، يساعد فيتامين ب 3 في تقليل مستويات الكوليسترول السلبية في الدم. لذلك ، إذا أخبرك طبيبك أن لديك هذه المشكلة ووصف لك هذا الفيتامين ، فمن المهم أن تتناوله.

فقط تذكر أن تتبع تعليمات طبيبك ، لأن التجاوزات ليست جيدة. خطأ شائع جدًا هو تناول جرعات من الفيتامينات أكثر من الموصى بها ؛ إذا قمت بذلك ، يمكن أن تعرض نفسك للخطر.

الحفاظ على صحة العظام

من أهم فوائد الفيتامينات في النظام الغذائي أنها تساعد في الحفاظ على صحة العظام. بمرور الوقت ، يمكن أن يترجم هذا إلى عظام صحية بدون آثار لهشاشة العظام .

لكي يحدث هذا ، يجب التأكد من تضمين فيتامين د مع الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم . ثبت أن هذه المجموعة من العناصر الغذائية تعزز قوة العظام وتجنب المخاطر المرتبطة بالعمر. أيضًا ، من المهم أن تحصل على تمرين كافٍ ؛ سيساعد ذلك في جعل عظامك أقوى وأكثر مقاومة.

سيكون لديك عدد أقل من المشاكل المرتبطة بالخصوبة

إذا كنت ترغب في إنجاب الأطفال ، فمن المستحسن إضافة الفيتامينات إلى الوجبات الغذائية التي تتبعها. تعتمد الصحة الإنجابية على الأعضاء المختلفة والهرمونات وإنتاج الخلايا. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي سيسهل العملية في الوقت المناسب.

وبهذا المعنى ، فإن الفيتامينات التي يجب أن تكون موجودة هي C و E و B12 وحمض الفوليك . لتكملة ذلك ، حاول تضمين الأطعمة الغنية بالزنك إذا كنت رجلاً. هذا المعدن يحسن نوعية السائل المنوي وقدرته على الحركة مما يكمل تأثيرات فيتامين ب 12 .

أهمية هذا الفيتامين بالنسبة للسائل المنوي هو أنه ضروري لتكوين الخلايا وتخليق الحمض النووي. سيساعدك أيضًا في الحصول على المزيد من الطاقة ، وبالتالي زيادة استعدادك لممارسة الجنس .

أدخل الفيتامينات في النظام الغذائي لتحسين الصحة

ماذا عن؟ هل تعتقد أن هناك أسبابًا وجيهة لمراقبة استهلاك الفيتامينات في الأنظمة الغذائية التي تختارها؟ في حال لاحظت أن نظامك الغذائي شديد التقييد ، اسأل طبيبك عن أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها. عادة ما تكون كبسولة أو كبسولتان يوميًا كافية لتعويض أي نقص.

المصدر : mejorconsalud.as.com