كم مرة يجب أن أمارس اليوجا لإنقاص الوزن؟

بالعربي / إذا كنت لا تحب الركض أو القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية الصعبة للغاية ، يمكنك تجربة ممارسة اليوجا لإنقاص الوزن بشكل فعال. نخبرك كم مرة يجب أن تفعل ذلك.

أولئك الذين يرغبون في تحقيق وزنهم المثالي يبحثون عن النشاط البدني المثالي لمساعدتهم على تحقيق هذا الهدف. إذا كانت هذه هي حالتك وترغب في تجربة شيء مختلف ، يمكن أن تكون اليوغا خيارًا جيدًا لفقدان تلك الوزن الزائد . لا تعتقد أن هذا الانضباط هو فقط للتأمل وتمديد العضلات.

تتطلب جميع الأنشطة البدنية قدرًا ضئيلًا من التفاني اليومي أو الأسبوعي حتى يتغير الجسم ويبدأ الشخص في الظهور والشعور بالتحسن. هذه الممارسة ليست استثناء. الشيء المهم هو أن تكون ثابتًا ومنضبطًا لرؤية النتائج. تعرف على ما يمكن القيام به وكم مرة.

أسباب تساعد اليوجا على إنقاص الوزن

عند ممارسة اليوجا ، يكون الجسم كله في حركة مستمرة ، على الرغم من أن مستوى الجهد والطلب يختلف باختلاف الأوضاع التي يتم القيام بها. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فيجب أن تضع في اعتبارك أنه لكي يحدث ذلك ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

لذلك ، من الضروري ، بالإضافة إلى النشاط البدني ، مراجعة نظامك الغذائي وتجنب أي طعام يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. فيما يتعلق بفعالية هذا النظام في إنقاص تلك الكيلوغرامات الزائدة ، تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يعمل بطرق مختلفة للوصول إلى وزن صحي.

على سبيل المثال ، تشير الأبحاث المنشورة في Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine إلى أن الأشخاص الذين يطورون اليقظة الذهنية ( اليقظة الذهنية ) من خلال اليوجا يميلون إلى تجنب تناول الأطعمة غير الصحية . هذا ، بسبب الحد من القلق والتوتر ، المسؤول الرئيسي عن “الشراهة” المعروفة.

من ناحية أخرى ، يقال أن هذا الانضباط الجسدي والعقلي يساهم في تحسين نوعية النوم. هذا ، كما يشير منشور الخدمات الصحية الوطنية ، سيكون  إيجابيًا لفقدان الوزن. تشير المقالة إلى أن الأشخاص الذين ينامون حوالي ثماني ساعات ويقللون من مستويات التوتر لديهم أكثر عرضة لفقدان الوزن بمقدار الضعف.

اليوغا تخفف الوزن

على عكس ما يعتقده الكثيرون ، فإن اليوغا تساعد أيضًا على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أنها تساعد في تحسين الصحة العقلية. على الرغم من أن جميع المواقف مفيدة للحفاظ على شكل الجسم ، إلا أن بعضها أكثر فاعلية من غيرها . نقول لك ما هم.

الكوبرا

في هذه الوضعية ، يحرق الجسم الدهون بشكل أسرع ، خاصة في منطقة البطن ، حيث تتركز أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال القيام بذلك بالطريقة الصحيحة ، سوف تساعد في شد الفخذين والأرداف وتقوية الظهر.

المحارب 1

من خلال أداء هذا asana ، فإنك تساعد في تحسين توازن جسمك ووضعية . يتم تنفيذ معظم العمل على الساقين ، لذا فإن التمرين يساعد على جعلهما أنحف وأقوى. عضلات البطن الأخرى التي يتم تقويتها بهذا الوضع هي عضلات البطن.

أحيي الشمس

كما تعلم بالفعل ، فإن تحية الشمس هي واحدة من أكثر المواقف شيوعًا وأكثرها اكتمالًا في هذه الممارسة ، لأنها تجمع بين العديد من الوضعيات التي تعمل على الجسم كله . بهذه الطريقة ، يتم تناغم كل العضلات.

Plancha أو kumbhakasana

اللوح الخشبي هو تمرين يتم إجراؤه عادةً في روتين البطن ، ولكنه أيضًا وضع يوغا. هذا يساعد على التخلص من الدهون التي تتركز في البطن ويقوي الذراعين والكتفين والظهر والفخذين والأرداف ، مما يجعله تمرينًا كاملاً إلى حد ما عندما يتعلق الأمر بفقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة.

كم مرة يجب أن أمارس اليوجا لإنقاص الوزن؟

يجب ممارسة اليوجا تمامًا مثل باقي التمارين التقليدية لفقدان الوزن. عادة ، تمارس ما بين 45 دقيقة وساعة من التدريب البدني مع تمارين القلب والأوعية الدموية ، والبطن ، والضغط ، وغيرها. يجب أن تفعل الشيء نفسه مع هذا الانضباط.

من المستحسن أن تكون ثابتًا جدًا في الممارسة وأن تفعل ذلك 4 مرات على الأقل في الأسبوع ، في جلسات مدتها ساعة واحدة . أيضًا ، إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك التدرب كل يوم في نفس الوقت ، ولكن يجب عليك تبديل الروتين المكثف بأخرى أكثر لطفًا حتى لا ترهق الجسم.

هناك نوعان من اليوجا لإنقاص الوزن بسهولة أكبر: Ashtanga  و Bikram. في الأول ، يتم تنفيذ الأساناز بشكل أسرع وهذا يزيد التعرق. من جانبها، و بيكرام يؤديها عادة في غرف مع درجة حرارة 40 ° C، مما يزيد أيضا التعرق ويساعد في القضاء على الدهون.

كما هو الحال مع أي تمرين ، ستلاحظ التغيرات الجسدية في غضون بضعة أشهر. المهم هو أن تكون ثابتًا وترافق تدريبك بنظام غذائي متوازن . بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري البقاء رطبًا وشرب 1 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

بالطبع ، سوف تساعدك اليوجا على التحكم في رغبتك في تناول الطعام عندما لا يكون جسمك في حاجة إليها حقًا ، ولكن يجب عليك أيضًا القيام بدورك لرؤية النتائج في وقت أقل. لا تنسَ تناول أطباق مغذية تساهم في عمليتك وتساعدك على تحقيق هدفك في إنقاص الوزن.

المصدر : mejorconsalud.as.com