كيفية تحسين نظامك الغذائي لمزيد من الطاقة

بالعربي / هناك بعض العادات الصحية التي تساعدنا على تحسين نظامنا الغذائي للحصول على المزيد من الطاقة. هل تعاني من ضعف أو تشعر بالتعب؟ اكتشفهم!

الاستيقاظ كل يوم وأنت تشعر بالتعب هو سبب كافٍ لتحسين نظامك الغذائي للحصول على مزيد من الطاقة. على الرغم من تجاهل الكثيرين لها ، إلا أن التغذية هي أهم ركيزة للحفاظ على الأداء البدني والعقلي الأمثل.

عندما نصنع مزيجًا جيدًا من الأطعمة ، فإننا نزود الجسم بـ “الوقود” الذي يحتاجه لبدء وظائفه. بالإضافة إلى ذلك ، نعطي دفعة للنشاط الأيضي ونقوي الدفاعات لتجنب الأمراض.

تكمن المشكلة في أنه ليس الجميع على دراية بجودة الطعام الذي يأكلونه ، أو لديهم مفاهيم خاطئة عن النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، تنخفض الإنتاجية ويزداد الميل إلى الإصابة بمشاكل مزاجية. ماذا يمكننا أن نفعل لمنع ذلك؟

على الرغم من أن أنماط الأكل قد تختلف وفقًا لاحتياجات كل كائن حي ، إلا أن هناك بعض النصائح الأساسية لتحسين النظام الغذائي بشكل عام . سنخبرك عنها بالتفصيل أدناه حتى تتمكن من البدء في تطبيقها من الآن فصاعدًا.

نصائح لتحسين نظامك الغذائي للحصول على المزيد من الطاقة

يوجد اليوم العديد من منتجات الطاقة التي يمكن أن تساعد في مكافحة هذا الشعور بالتعب الذي يقطع يوم العمل. ومع ذلك ، لا يُنصح باستهلاكها المفرط ، لأنها تحتوي على منشطات وإضافات كيميائية ليست جيدة تمامًا.

ما يتجاهله البعض هو أن تحسين نظامك الغذائي هو الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية للحصول على الطاقة. على الرغم من أن آثاره ليست فورية مثل عامل تنشيط ، إلا أن العناصر الغذائية التي يوفرها هي أفضل “دفعة” للحفاظ على نشاط كل وظيفة.

ما الذي يجب أن يتضمنه النظام الغذائي للحصول على مزيد من الطاقة؟ ما هي أكثر الأطعمة الموصى بها؟ إدراكًا لأهميتها لضمان إنتاجية جيدة ، فإننا نجمع أهم الجوانب لتحسينها.

تناول وجبة فطور صحية

يعد تناول وجبة فطور متوازنة يوميًا الخطوة الأولى لزيادة الشعور بالحيوية والطاقة طوال اليوم . تحتوي هذه الوجبة الرئيسية على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبدء العمل ، مما يمنع التعب الصباحي.

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الجيدة على 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية . بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن توفر العناصر الغذائية عالية الطاقة مثل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. بعض الأطعمة الموصى بها لهذا الوقت من اليوم هي:

• الالبان منخفضة الدسم
• اللحوم الخالية من الدهن
• كل الحبوب
• الخضار والفواكه الطازجة
• بيض

وجبات خفيفة

الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة ضرورية في النظام الغذائي للحصول على مزيد من الطاقة. من خلال هذه ، يتم إعطاء الجسم “زائد” من العناصر الغذائية النشطة التي ، بعد استيعابها ، تحفز النشاط البدني والعقلي. ومع ذلك ، ليس من المفيد تناول أي نوع من الوجبات الخفيفة.

إذا تم استبدالها بالبطاطس المعبأة أو منتجات المخابز ، يمكن إنتاج التأثير المعاكس أكثر من المطلوب. مثل الأطعمة الصناعية الأخرى ، فهذه الأطعمة مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة وتفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. لذلك ، إذا كانت الفكرة هي الشعور بمزيد من الطاقة ، فمن الأفضل اتخاذ خيارات أخرى.

المكسرات والأفوكادو وجميع أنواع البذور خيارات جيدة. كما أنه صالح لاستهلاك الفاكهة أو أعواد الخضار أو الزبادي الطبيعي.

تناول الكربوهيدرات المعقدة

من أكثر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند محاولة تحسين نظامهم الغذائي الحد من استهلاك الكربوهيدرات إلى أقصى حد. صحيح أنه من الملائم تقليل تناولك لفقدان الوزن ؛ والشيء غير الصحيح هو قمعها أو استبدالها.

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لوقود الجسم . استيعابها يحسن الحالة المزاجية ويحسن الأداء البدني أيضًا. الجانب السلبي هو أن الكثيرين يختارون مصادر بسيطة للكربوهيدرات ، والتي ليس لها قيمة غذائية كبيرة.

لهذا السبب ، يصاب البعض بمشاكل في نسبة السكر في الدم أو نوبات طويلة من التعب. لتجنب ذلك ، يوصى باستهلاك المزيد من مصادر الكربوهيدرات المعقدة . هذه ، بالمناسبة ، هي مصدر مهم للألياف الغذائية. بعض الموصى بها هي:

• أرز متكامل
• خبز القمح الكامل والدقيق
• البقوليات والمكسرات
• البذور (الكتان ، الشيا ، القرع ، إلخ.)
• الخضروات والفواكه

استهلك الشوكولاتة الداكنة

حتى سنوات قليلة مضت ، كان يُعتقد أن تناول الشوكولاتة كان مرادفًا لتدمير النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن هذا الاعتقاد أصبح شيئًا من الماضي ويتميّز اليوم بأنه غذاء صحي. تعزى فوائده الرئيسية إلى مساهمته في الفلافونويد والألياف والمعادن التي تحمي الجسم.

لكن حذار ، لا يستحق تناول أي شوكولاتة فقط . لكي تكون جيدة ، يجب أن تتكون من أكثر من 70٪ كاكاو ويجب ألا تحتوي على مواد مضافة مثل الحليب. وبالتالي ، في أنقى حالاته ، فإنه يحافظ على قدرته المضادة للأكسدة وقيمة الطاقة. يجب تناول هذا الطعام بكميات معتدلة (20 أو 30 جم)

اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية

تمثل الدهون أيضًا جزءًا من “وقود” الجسم . لذلك ، ليس من الصحيح استبعادها تمامًا من النظام الغذائي.

إذا كنت ترغب في إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على مزيد من الطاقة ، فعليك اختيار الأنواع غير المشبعة ، والمعروفة أيضًا باسم “الدهون الجيدة”. الأطعمة التي تحتوي عليها هي:

• الأسماك الدهنية والمحار
• الأفوكادو والزيت المشتق
• زيت الزيتون البكر الممتاز
• المكسرات والبذور

التوصيات النهائية

لكي تكتمل تأثيرات النظام الغذائي على المزيد من الطاقة ، من الجيد مراعاة بعض النصائح النهائية التي تدعم ما سبق . مع كل هذا هناك تأثير إيجابي على كيمياء الدماغ والتمثيل الغذائي ، مما يعزز الرفاهية العامة.

• تجنب قدر الإمكان استهلاك الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم والسكريات.
• زيادة استهلاك الماء والنقع الصحية.
• تحضير مشروبات الطاقة والحليب النباتي.
• الحد من مصادر الكوليسترول والدهون المشبعة.
• مارس التمارين البدنية بانتظام.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الماء الدافئ مع الليمون على معدة فارغة.

الشعور بالنعاس ونفاد “البطارية”؟ ضع كل هذه النصائح موضع التنفيذ! تذكر أن القيام ببعض التمارين المنتظمة ضروري أيضًا لرفع مستويات الطاقة. بالتأكيد ستشعر بمزيد من الطاقة والحيوية وأيضًا بمزاج أفضل.

المصدر : mejorconsalud.as.com