فوائد لماذا يجب أن تشمل فيتامين هـ في نظامك الغذائي

بالعربي / أدخل فيتامين هـ في نظامك الغذائي. 

نحن نعلم أن اتباع نظام غذائي متنوع وغني بالمغذيات أمر حيوي للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يكون لديك نقص في العناصر الغذائية عندما لا تتأكد من تناول مجموعة متنوعة. هذه المرة سنخبرك لماذا يجب عليك تضمين فيتامين هـ في نظامك الغذائي.

على الرغم من أنك قد تستهلك بالفعل هذا الفيتامين ، إلا أنك قد لا تستهلكه بالقدر الصحيح. في نهاية المقال نترك لك قائمة بالأطعمة التي تحتوي عليها. قم بتضمينهم بشكل متكرر وتأكد من حصولك على هذا الفيتامين بالكمية الصحيحة.

فوائد فيتامين هـ في نظامك الغذائي

يحميك من تلف الخلايا

السبب الأول لإدراج فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي هو أنه مضاد للأكسدة يحمي خلاياك من التلف. بالإضافة إلى ذلك ، من الطبيعي أن تتلف خلاياك بمرور الوقت والتلوث والعوامل البيئية.

عندما يحدث هذا ، يمكن أن تظهر أمراض وعلامات الشيخوخة . الخبر السار هو أن مكافحة هذه المشاكل سهلة للغاية عند تناول فيتامين هـ. ومع ذلك ، على الرغم من أنه يمكنك الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية ، فإن الأفضل هو الذي تحصل عليه من الطعام.

تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم

الكوليسترول مادة ينتجها الكبد بشكل طبيعي. الكوليسترول ضروري من أجل الأداء السليم للهرمونات والأعصاب والخلايا. ومع ذلك ، عندما يكون هناك فائض ، يمكن أن يصبح خطرًا على صحتك.

في حال أخبرك طبيبك أن لديك مستويات غير طبيعية من الكوليسترول ، فحاول تضمين فيتامين هـ في نظامك الغذائي. ثبت أن هذا الفيتامين يحارب الآثار السلبية. هذا بسبب التأثير الوقائي الذي يحارب الجذور الحرة ويمنع أكسدة الكوليسترول.

تذكر أنه يجب عليك أيضًا اتباع تعليمات طبيبك فيما يتعلق بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية. بمجرد حل المشكلات ، تأكد من الحفاظ على نظام غذائي غني بفيتامين هـ ، فهذا سيساعدك على منع نفس الاضطرابات في المستقبل.

إصلاح الجلد التالف

سبب آخر لإدراج فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي هو أنه يحسن مرونة الجلد ونعومته. يقلل فيتامين تي الخاص به من الالتهابات في الجلد وفي باقي الجسم.

هذا التأثير مفيد إذا كنت قد تعرضت لأشعة الشمس ، إذا كنت تعاني من حب الشباب أو الأكزيما. بالإضافة إلى تناول فيتامين هـ ، يُنصح في هذه الحالات بتطبيقه موضعيًا. لهذا يمكنك استخدام محتوى كبسولة فيتامين هـ أو الاستفادة من كريم تجاري. في غضون أيام قليلة ستلاحظ تغييرات كبيرة.

سوف يحسن مظهر شعرك

هل تعانين من تساقط الشعر أو قشرة الرأس؟ لذلك ينصح بتضمين فيتامين هـ في نظامك الغذائي. سيقلل هذا الفيتامين من المشاكل التي تسببها الشمس والغبار والتلوث عن طريق منع شعرك من الظهور بمظهر باهت.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد تأثيرًا أسرع ، فيمكنك إضافة محتوى بضع كبسولات فيتامين E إلى الشامبو المعتاد. وإلا فسيكفي تناول الأطعمة التي تحتوي عليها بشكل منتظم.

تحسين رؤيتك

سبب آخر لإدراج فيتامين E في نظامك الغذائي هو أنه يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي . هذه مشكلة شائعة جدًا لدى كبار السن ويجب معالجتها في الوقت المناسب.

عندما لا توليه الاهتمام المناسب ، يمكن أن تتعرض لضرر شديد في بصرك. في أسوأ الحالات ، قد تفقد كل القدرات البصرية. تذكر أنه بالإضافة إلى تناول فيتامين هـ ، يجب أن تستهلك بيتا كاروتين وفيتامين ج والزنك.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الرؤية ، يمكنك إضافة مكمل غذائي بفيتامين E للتأكد من حصولك على الكمية الصحيحة . تذكر أنه يجب عليك زيارة طبيب العيون الخاص بك مرتين في السنة على الأقل واتباع تعليماته.

الأطعمة التي ستساعدك على تضمين فيتامين هـ في نظامك الغذائي

أخيرًا ، من المهم أن تعرف ما هي الأطعمة التي تمدك بهذه المغذيات. تذكر أن تقوم بتضمين خط واحد على الأقل مرة واحدة في اليوم . عند اختيارهم ، اختر الإصدارات الطازجة والعضوية.

• بذور زهرة عباد الشمس.
• مانجو.
• سبانخ.
• بندق
• أفوكادو.
• كيوي.
• لوز
• يقطين.
• طماطم
• جرثومة القمح.
• بروكلي.

أخيرًا ، هل تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين هـ؟ ماذا تفعل لتتأكد من أنها هكذا؟ الآن بعد أن عرفت فوائده ، اتخذ خطوات لإدراجه في نظامك الغذائي اليومي.

المصدر : mejorconsalud.as.com