6 تغييرات يجب عليك إجراؤها في نظامك الغذائي لتقوية الجسم

بالعربي / إذا قمت بتنظيم درجة الحموضة في الجسم ، فستتمكن من جعلها قلوية ، وبهذه الطريقة ستستمتع بحياة أكثر صحة ، وتجنب الأمراض المزمنة.

نعرض لك التغييرات التي يجب عليك إجراؤها في نظامك الغذائي لتقليص الجسم. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع ببعض الأخبار المفيدة لصحتك. مفتاح هذه الإرشادات هو تنظيم درجة الحموضة في الجسم بحيث تنحرف قليلاً نحو القلوية.

بهذه الطريقة ، سوف نغير عادات معينة ونتبع نصائح معينة بحيث لا يكون الرقم الهيدروجيني حمضيًا ولا متعادلًا. باستخدام هذه الإرشادات ، ستتمكن من زيادة مستويات القلوية ولن تضطر إلى الانتظار طويلاً أو القلق عندما لا ترى النتائج .

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن معظم الأدلة العلمية الحالية تشك في أنه من الممكن حقًا التأثير على التوازن الحمضي القاعدي للجسم. يقترح الخبراء أن هذا التأثير لن يكون ملحوظًا إلا في البول.

1. ابدأ بوجبة فطور جيدة

تعتمد النصيحة الأولى لتقوية الجسم على بدء اليوم بإفطار شهي. في العالم الغربي، و الإفطار يعتبر مثل معظم المواد الغذائية الحمضية كل يوم ، ولكن يعتمد أيضا على البلد الذي أنت.

تستفيد بعض الدول من هذا الوقت لتناول الطعام أكثر من الوجبات الأخرى ، في حين أن البعض الآخر أكثر اعتدالًا ، كما هو الحال عادة في إسبانيا.

في البلدان التي ، حسب التقاليد ، لا تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم ، الأطعمة هي الخبز والحبوب والقهوة والمربى والزبدة وعصير البرتقال والكعك والبسكويت والبسكويت . إذا كانت أكثر أهمية لهذه الوجبة ، أضف لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير المقدد والبيض المقلي والعجة.

معظم هذه الأطعمة حمضية ، والأكثر من ذلك ، فهي بالتحديد تلك التي تمنعنا من تحسين النظام نحو حالة أكثر قلوية. إذا كنت تريد عكس هذا الموقف والبدء في الشعور بفوائد الجسم القلوي ، فإن أول شيء عليك فعله هو أن تبدأ اليوم جيدًا.

بهذه الطريقة ، قبل أن تدخل المطبخ ، فإن أول ما عليك فعله هو تناول كوب من الماء ، أو الماء القلوي ، أو الماء بالليمون أو منقوع الأعشاب. وبالتالي ، ستتم إعادة ترطيب الخلايا وتجديدها بعد قضاء ساعات طويلة من النوم وعدم الحركة ، مما يساهم في زيادة قلوية الجسم.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تناول السوائل قبل الإفطار يرتبط أيضًا بإحساس أكبر بالشبع ، كما ورد في دراسة نُشرت في Clinical Nutrition Research.

2. التنفس الكافي

يتجاهل الكثيرون المزايا التي توفرها هذه النقطة ، لكن لا يمكننا تجاهل عامل مهم مثل التنفس.

كما يشير منشور في مجلة Frontiers in Human Neuroscience ، فإن التنفس الكافي له آثار إيجابية على الجهاز العصبي اللاإرادي والجهاز العصبي المركزي والحالة النفسية.

كما أن له تأثير إيجابي على صحة القلب والدورة الدموية والجهاز اللمفاوي. للقيام بذلك ، يمكننا إجراء التمرين التالي بشكل متكرر :

• خذ شهيقًا لمدة ثانية واحدة.
• احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان.
• زفر لمدة 2 ثانية.

يمكنك زيادة الأوقات باتباع النسبة. أي ، إذا كنت ستستنشق لمدة 4 ثوانٍ ، فسيتعين عليك الاحتفاظ بها حتى تصل إلى 16. على أي حال ، حاول ألا تستخدم فترات زمنية كبيرة جدًا في البداية ، خاصةً لأنك لن تعتاد على ذلك.

3. أهمية الترطيب المناسب

و الترطيب المناسب هو ضروري لحسن سير العمل في الهيئة . يمكن أن يؤدي الانخفاض البسيط في مستوى سوائل الجسم إلى فقد طاقة كبير.

ينظف الماء السموم الحمضية ويؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الخلط بين الشعور بالعطش والجوع ، وهذا هو السبب وراء الإفراط في تناول الطعام. هذا يولد زيادة في الوزن لا ينصح بها لمهمتنا للتخلص من الأحماض وتحقيق درجة الحموضة القلوية.

4. راهن على الدهون الصحية

هناك طريقة أخرى للمساعدة في قلوية الجسم وهي استهلاك كمية أكبر من الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، وهي مهمة جدًا للتفاعلات الكيميائية للجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على تقوية جهاز المناعة لدينا ، وتساعد على تحسين الهضم وتمنع الشيخوخة. كما أنها قادرة على توليد تأثير مضاد للالتهابات ، وفقًا لدراسة نشرت في International Immunology.

5. امنح نفسك تدليكًا جيدًا لتقوية الجسم

بالإضافة إلى الراحة والاسترخاء ، يسمح التدليك الجيد للجسم بالتعافي واكتساب القوة وإطلاق الأحمال التي تتراكم على مدار الأيام.

من ناحية أخرى ، يسمح للجسم باتخاذ الإجراءات . أي أنه يقوم بتشغيل الآليات اللازمة للسماح بإزالة الأحماض المخزنة في العضلات.

6. اعتني ببشرتك

الحفاظ على البشرة نظيفة وناعمة وخالية من الشوائب له فوائد كبيرة. سيسهم أيضًا في درجة الحموضة القلوية لدينا ، لذا فإن النمط البسيط مثل التنظيف المتكرر بالفرشاة يمكن أن يجلب لنا العديد من الفوائد :

• يزيل تفريش الجلد بشكل متكرر الخلايا الميتة. لذلك ، فإنه يجعل هذا العضو ينشط ويولد أعضاء جديدة.
• كما أن التنظيف بالفرشاة يعزز الدورة الدموية ، بحيث يصل إلى جميع طبقات سطحه.

تحسين العادات لتحقيق درجة الحموضة القلوية

كما تم التعليق عليه ، فإن الاهتمام بعادات نمط الحياة الجيدة يمكن أن يؤدي إلى تغيير إيجابي في الرقم الهيدروجيني . هذا التأثير له تأثير مفيد على الحالة الصحية.

ومع ذلك ، هناك نقص في الأدلة لتأكيد تأثير الطرق المذكورة أعلاه على التوازن الحمضي القاعدي ، على الرغم من أنه لا يمكن إنكار أن جميع هذه الجوانب تولد فوائد من حيث أداء الكائن الحي.

المصدر : mejorconsalud.as.com