3 أنظمة غذائية للحفاظ على وزنك متوازنًا

بالعربي / إذا كنت تفكر في تناول نظام غذائي صحي للحفاظ على وزنك متوازنًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة مفاتيح معينة. هنا نقدمها لك حتى تحقق أهدافك.

كثيرون هم الأشخاص الذين يقررون تغيير حياتهم من خلال اتباع نظام غذائي وتمارين صارمة ، كل ذلك بهدف الحفاظ على وزنهم متوازنًا. في بعض الأحيان نرتكب خطأ تسريع العملية. هذا الإهمال يجلب معه تأثير ارتداد يجعلنا بسرعة نستعيد الكيلوجرامات التي فقدناها.

تظهر النتيجة غير المرغوب فيها خاصةً عند تطبيق أنظمة غذائية تحد من استهلاك بعض الأطعمة لتفقد الوزن في غضون أسابيع قليلة. العاقبة؟ يصبح التمثيل الغذائي بطيئًا ، مما يجعل من الصعب معالجة تلك الأطعمة التي لم نعتد على تناولها .

لذلك ، سوف نتحدث عن بعض الأنظمة الغذائية التي يمكنك تطبيقها للبقاء بصحة جيدة. ومع ذلك ، تذكر أنه في حالة الشك ، من الأفضل طلب رأي أخصائي . سيأتي هذا الشخص بخطة مصممة خصيصًا لك.

3 حميات للحفاظ على وزن متوازن

1. حمية البحر الأبيض المتوسط

إحدى التوصيات التي يقدمها الخبراء للحفاظ على وزنك متوازنًا هي اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات على غرار نظام البحر الأبيض المتوسط . يتكون هذا من 50٪ كربوهيدرات و 35٪ دهون ودهون و 15٪ بروتينات.

هذا النظام الغذائي غني بأطعمة مثل:

• فواكه جافة.
• خضروات.
• سمك.
•  اللحوم البيضاء.
• معكرونة.
• أرز.

يجب أن تتكون كل وجبة من حصة أو حصتين من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات الممثلة في المعكرونة أو الأرز أو الكسكس أو غيرها. وبالمثل ، يجب استهلاك البذور والأعشاب والتوابل ومشتقات الألبان .

إنه أسلوب في الأكل ثبت أنه مفيد لصحة الإنسان ، وفقًا لما جاء في منشور في مجلة  التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك يرتبط النظام الغذائي المتوسطي بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أسلوب حياة صحي

تم إدراج هذا النمط الغذائي من قبل منظمة الأمم المتحدة التعليمية في 16 نوفمبر 2010 ، في القائمة التمثيلية للتراث الثقافي غير المادي للبشرية. كل ذلك لأنه يعزز أسلوب الحياة الصحي في بلدان مثل إسبانيا وإيطاليا واليونان.

توصلت دراسة أجريت في جامعة هارفارد إلى أن هذا الشكل من التغذية المتوازنة يمد الجسم بالطاقة اللازمة . وبالتالي ، فهو يساعد على حرق 20٪ من السعرات الحرارية اليومية بشكل طبيعي.

2. نظام غذائي نباتي كثيف المغذيات

أولئك الذين يحافظون على نظام غذائي نباتي يتجنبون الأطعمة التي تأتي من الحيوانات . في الواقع ، سيساعدك قضاء الوقت في هذا النوع من التغذية على تنظيم مستويات الكوليسترول المرتفعة ، في نفس الوقت الذي يوفر فيه الألياف للجسم.

لبدء نظام غذائي نباتي ، من الضروري تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات . بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تكون لديك الرغبة في تجربة خيارات طعام جديدة.

3. نظام غذائي نباتي

على عكس النظام الغذائي السابق ، يمكنك تضمين منتجات من أصل حيواني في هذا النظام الغذائي ، مثل الحليب أو البيض أو الجبن أو الزبدة أو الزبادي. وبهذه الطريقة ، تقل احتمالية المعاناة من نقص البروتين ، مما قد يؤثر سلبًا على الحفاظ على كتلة العضلات ، كما هو موضح في دراسة نُشرت في مجلة  Nutrients.

على الرغم من أنه يمكنك تضمين الأطعمة من أصل حيواني باستثناء اللحوم ، فإن الفكرة هي أن يظل تركيزك على الخضار ، طالما أنك تلبي احتياجاتك الغذائية.

خلال النظام الغذائي سوف تكون بطل التغييرات المروعة في الرفاهية. وهذا يشمل الحفاظ على وزنك متوازن. لهذا ، من الضروري أن يكون لديك نوع من النصائح ، حتى تتمكن من العمل بأهداف واضحة.

نصائح إضافية للحفاظ على وزنك متوازن

للحفاظ على وزنك المثالي ، من الضروري أن تجمع بين نظامك الغذائي وأنواع أخرى من الإجراءات التي تسمح لك بالوصول إلى النقطة التي تريدها. والأهم من ذلك: احتفظ بها في الوقت المناسب . انتبه.

افعل التمارين

للحفاظ على وزن متوازن ، من الضروري أن يكون نظامك الغذائي المتوازن مصحوبًا بحياة نشطة ومليئة بالتمارين الرياضية . هذا يمنع جسمك من اكتساب الوزن مرة أخرى. امنحه 60 دقيقة على الأقل.

تجنب بعض الأطعمة

أول قانون للتغذية هو عدم الأكل بدون شهية. لذلك ، يمكنك محاولة إدخال بروتوكول الصيام المتقطع في روتينك. وقد أظهرت هذه الفوائد في تحسين تكوين الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

حلى حياتك من حين لآخر

تذكر أنه لا ينبغي افتراض الأنظمة الغذائية بدقة ، حيث يجب تضمينها كجزء من حياتك. لهذا السبب نوصيك بمكافأة نفسك يومًا في الأسبوع بطعام حلو أو عالي السعرات الحرارية.

سجل وزنك

تابع وزنك باستمرار والسعرات الحرارية التي تتناولها في كل وجبة. سيساعدك تسجيل عدد الكيلوجرامات التي تكتسبها أو تخسرها على التحكم في جسمك.

اختر نظامًا غذائيًا صحيًا للحفاظ على وزنك متوازنًا

اختيار نظام غذائي للحفاظ على توازن وزنك هو قرار لا يمكن لأحد سواك اتخاذه. اتبع هذه النصائح للتأكد من أن صحتك تتحسن كل يوم ، ولا تنس أن تكافئ نفسك على الأهداف الصغيرة التي تحققها في هذه العملية. تذكر عدم الوقوع في خطط الأكل التقييدية ، وإذا كانت لديك شكوك ، دع نفسك تسترشد بأخصائي في هذا القطاع.

المصدر : mejorconsalud.as.com