3 نصائح للاعتناء بنفسك دون التخلي عن حياتك الاجتماعية

بالعربي / بدلًا من التخلي عن حياتك الاجتماعية لرغبتك في القيام ببعض النشاط البدني بشكل منتظم أو الاعتناء بنفسك في الأكل ، حاول إشراك أصدقائك في الممارسة حتى يستفيدوا هم أيضًا.

يعتقد الكثير من الناس أن الحفاظ على نمط حياة صحي يستغرق وقتًا طويلاً ويجب التخلي عن الأنشطة الأخرى مثل تناول وجبة مع الأصدقاء. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بشكل متكرر لا يتعارض مع الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة.

اليوم ، من الشائع جدًا الحفاظ على عادات جيدة ، لذلك لن يكون من الصعب جدًا العثور على شخص يريد الانضمام إلى طريقة الحياة الجديدة هذه. لمساعدتك في هذه العملية ، نعرض لك 3 نصائح ستساعدك على الاعتناء بنفسك دون التخلي عن النزهات والمناسبات الاجتماعية.

نصائح للاعتناء بنفسك وعدم التخلي عن حياتك الاجتماعية

على الرغم من أنه من الصعب في بعض الأحيان الجمع بين التمارين الرياضية والتغذية الجيدة وخطط معينة يتم وضعها عادةً في دائرة أصدقائك ، إلا أن الحقيقة هي أنه يمكن تحقيق ذلك إذا أجريت بعض التغييرات في روتينك . قم بتدوين هذه النصائح وابدأ في الاستمتاع بالعملية.

1. دمج الأكل الصحي في يومك ليومك

العامل الرئيسي الأول في الحفاظ على نمط حياة صحي هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. لتحقيق هذا النوع من النظام الغذائي ، هناك عدد لا نهائي من القوائم الموصى بها ، والأفضل من ذلك كله ، إذا كان لديك حقًا التصرف ، فمن السهل جدًا الوصول إلى الوصفات وإعدادها في المنزل.

بشكل عام ، يجب ألا يغيب عن البال أنه من الأفضل تناول نظام غذائي متوازن. هذا، وفقا ل نشرة صادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أن تأخذ بعين الاعتبار الجوانب التالية:

• ركز على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.

• قم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات.
• قلل من استهلاك الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والملح والسكر المضاف.

إذا كنت قلقًا بشأن الوقت الذي ستقضيه في اختيار كل منتج عند التسوق ، فمن الأساليب الجيدة لتقليله أن تعرف بالضبط من أين تحصل على الأطعمة الصحية المفضلة لديك. من ناحية أخرى ، يمكنك إعداد قائمة أسبوعية متوازنة بأطباق بسيطة للتحضير.

بهذه الطريقة ، يمكن تخصيص كل الوقت الذي توفره في التسوق والطهي لأنشطة أخرى . إذا لم تجد بالتأكيد المساحة في جدول أعمالك لعمل وصفة ، فلا داعي للقلق ، فمن المحتمل جدًا أنك ستجد قوائم طعام صحية في معظم الحانات والمطاعم.

وبالتالي ، سيكون من الأسهل تحقيق هدفك: اعتني بنفسك دون التخلي عن حياتك الاجتماعية. تحتاج فقط إلى معرفة أساسية بالتغذية لمعرفة كيفية التمييز بين الطبق الصحي والمتوازن وبين الطبق غير الصحي. بفضل هذا ، لن تضطر إلى التخلي عن الذهاب إلى أماكن معينة مع أصدقائك.

2. مارس الرياضة في مجموعة لتكوين صداقات أكثر

عامل رئيسي آخر في الحفاظ على نمط حياة صحي هو النشاط البدني المنتظم. فيما يتعلق بهذا ، هناك طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي تتمثل في توسيع نطاق الحياة الاجتماعية لتشمل البيئة التي تؤدي فيها روتينك.

هذا لن يجعلك تقابل أشخاصًا جدد فحسب ، بل ستحصل أيضًا على المزيد من الفوائد لجسمك. يتضح هذا من خلال بحث نُشر في BMC Geriatrics ، حيث يشير إلى أن التمارين الجماعية المنتظمة تساهم في صحة متوازنة لدى كبار السن. لذلك ، هناك المزيد والمزيد من البرامج مع هذا النهج.

تقدم الغالبية العظمى من الصالات الرياضية فصولًا جماعية لأنشطة مثل اليوجا والغزل وغيرها. يمكن أن يساعدك الاشتراك في هذه الأنواع من الأنشطة في زيادة مجموعتك الاجتماعية والتوافق مع الأشخاص الذين تشاركهم شغفك بالرياضة.

من ناحية أخرى ، توجد في جميع المدن نوادي مرتبطة بأنشطة بدنية متنوعة للغاية . على سبيل المثال ، إذا كان لديك كلب ، فيمكنك البحث عن مجموعات كانيكروس في مدينتك. هذا نشاط يتكون من الركض جنبًا إلى جنب مع صديقك ذي الأربع أرجل.

الأنواع الأخرى الشائعة من النوادي هي تلك التي تجتمع في الحدائق لممارسة اليوجا أو تمارين كمال الأجسام أو لممارسة الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة. مع كل هذه الأنشطة ، يمكنك الحفاظ على حياة اجتماعية ممتعة ونشطة بينما تقلق بشأن العناية بجسمك.

3. تمديد النشاط البدني لمجموعاتك المعتادة

الشيء الذي يقلق العديد من الأشخاص الذين يرغبون في بدء ممارسة الرياضة بشكل منتظم هو صعوبة الحفاظ على علاقاتهم المتكررة مع أصدقاء معينين ليسوا مغرمين بممارسة الرياضة .

هذا لا يجب أن يكون معقدًا بشكل خاص. بالطبع ، لن يرغب أصدقاؤك دائمًا في الاجتماع معًا لممارسة الرياضة ، ولكن هذا سيحدث لك أيضًا. لا بأس في ترتيب لقاء معهم في حانة أو مطعم ، ما عليك سوى أن تكون على دراية عند تناول أطعمة معينة.

من ناحية أخرى ، تتمثل إحدى طرق نشر ذوقك للرياضة ودمجها في دائرتك الاجتماعية في محاولة إقناعهم بالانضمام إلى أنشطتك . لا يجب أن يكون مع خيارات مثل الجري أو ممارسة الرياضة في مجموعة ، لأنها قد لا تكون جذابة بالنسبة لهم.

ونظرا لهذا، قد تكون هناك خطة جيدة لاقتراح الرحلات إلى الريف ل تسلق الجبال أو المشي لمسافات طويلة . عادة ما تكون هذه الأنواع من الأحداث أكثر إثارة للاهتمام ، وستسمح لك بالقيام بقدر جيد من النشاط البدني أثناء الاختلاط الاجتماعي.

أخيرًا ، انطلق وجرب هذه النصائح لتحفيز اهتمام أصدقائك بأسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى معرفتهم أكثر ، يمكنك دمجهم في اهتماماتك والاعتناء بنفسك دون التخلي عن حياتك الاجتماعية. أن تكون مرافقًا أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يجعل أي نشاط أكثر متعة وإثارة للاهتمام.

المصدر : mejorconsalud.as.com