5 نصائح لمحاربة السعال باتباع نظام غذائي صحي

بالعربي / يعاني الكثير من الناس من السعال دون معرفة السبب بالضبط ، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومحددًا ، فيمكنك تحسينه.

إذا كنت تعتقد أن الحميات الغذائية تعمل فقط على إنقاص الوزن ، فنحن نؤكد لك أنها ليست كذلك. سوف يساعد النظام الغذائي الجيد أجسامنا على أداء وظائفها على النحو الأمثل والفعال . لذلك ، نقدم لك هذه المرة 5 نصائح لمكافحة السعال باتباع نظام غذائي صحي.

السعال هو أحد العلامات العديدة التي يمكن أن تشير إلى وجود خطأ ما في جهاز المناعة ، وهو المسؤول عن حماية الجسم من البكتيريا والفيروسات التي تسبب المرض وعدم الراحة.

من ناحية أخرى ، صحيح أنه في  بعض الأحيان ، لا تكون دفاعاتنا في كامل ملكاتها . هناك العديد من الظروف الخارجية التي يمكن أن تؤثر عليهم. من بينها الإجهاد والتعب أو بعض النقص الغذائي.

لمكافحة السعال ، ابدأ باتباع نظام غذائي صحي

يوفر النظام الغذائي الصحي دائمًا الفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية دفاعات الجسم . تساعد خطة الأكل المتوازنة ، المصحوبة بالعادات الجيدة مثل الإقلاع عن التدخين وعدم شرب الكحول وممارسة الأنشطة البدنية على تقوية مناعتنا .

ليس من غير المعقول أن نقول إن الغذاء دواء طبيعي. في هذا المعنى ، هناك بعض الفوائد المباشرة للجهاز التنفسي. من خلال استهلاكها ، تضيف خصائصها الغذائية إلى عملية الوقاية والحماية من أمراض الجهاز التنفسي ، مثل السعال والإنفلونزا.

5 نصائح لمحاربة السعال

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تساعد جهاز المناعة على محاربة السعال. إنها منتجات يمكنك شراؤها في أي سوق.

1. أكل الحمضيات

يوصي المتخصصون بهذه الأطعمة وخاصة تلك التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي ، فهي تساعد في تخفيف جميع أعراض البرد والإنفلونزا والسعال. يمكنك تناوله في وجبة الإفطار مع كوب من عصير البرتقال.

في وجبة خفيفة بعد الظهر ، من الأفضل تناول عصير ليمون مع ملعقة صغيرة من العسل. وبالمثل يمكنك تناول الرمان لاحتوائه على فيتامين سي وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة. الخيارات الأخرى القابلة للتطبيق هي الكيوي والكرز والجوافة.

2. أدخل المعادن مثل الزنك في نظامك الغذائي

تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، حيث يساعد هذا المعدن على تجديد الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي وتحسين القدرات الدفاعية لجهاز المناعة . لديك مجموعة متنوعة من الخيارات ، والتي تشمل بلح البحر وبذور اليقطين واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات.

من ناحية أخرى ، يجب إضافة الحبوب الكاملة والأعشاب البحرية والسردين والمكسرات ، وبدرجة أقل خميرة البيرة ولحم الضأن. بهذا المعنى ، يحتوي المحار على نسبة عالية من الزنك ، مما يقلل ويقصر من مدة السعال وآثاره.

3. أكل السمك

هذا مصدر غني بالمعادن ، مما يساعد على حماية وتوليد خلايا الدم البيضاء التي تشارك في القضاء على الفيروسات والبكتيريا المسببة للسعال والإنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، للأسماك خصائص تساعد في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية .

4. لا تنس الخضار

لمكافحة السعال ، تعتبر الخضروات مهمة للغاية لأنها تحتوي على السكريات التي تحمي وتلين الأغشية المخاطية . في هذا العلاج يمارسون وظيفة ملطفة . وبالمثل ، فإن الخضروات والخضروات تعزز مستويات الحديد ، لأنها تحتوي على حمض الفوليك.

هذا جانب مهم لأن قدرة الجسم المناعية تتعزز إذا كانت مستويات الحديد والمعادن الأخرى عالية في الطعام الذي نتناوله. لذلك يُنصح بتناول البطاطس والسلق والبصل والثوم والبقدونس وورق الغار والشبت حتى تتبل.

من ناحية أخرى ، تعتبر الفواكه مثل العنب والتمر والبرقوق والتين المجفف مهمة أيضًا. يمكنك إضافة الشوفان والخس والكوسا وأوراق لسان الثور إليهم.

5. تحضير منقوع احتقان

الفكرة هي الجمع بين الأطعمة التي لها خصائص طاردة للبلغم . هذه المرة اخترنا الليمون والبصل والزنجبيل والعسل. سيكون هذا علاجًا منزليًا سيساعدك على محاربة السعال والتخلص من البلغم. كما أنه مطهر ومهدئ ومضاد للالتهابات ومبيد للجراثيم.

مكونات

• 1/2 بصلة
• ملعقة عسل
• 4 أكواب ماء
• الزنجبيل المطحون حسب الرغبة
• عصير ليمون واحد

تحضير

• ضعي الماء والبصل المفروم في قدر.
• يُغلى المزيج ويُخفّف السائل إلى النصف.
• صفي التحضير.
• يضاف عصير الليمون ويقلب.
• مع الزنجبيل المطحون والعسل.
• عليك أن تشربه ساخنًا جدًا (دون أن تحرق نفسك بالطبع).

لمكافحة السعال ، يجب ألا يخلو نظامك الغذائي من هذه الأطعمة ومزيلات الاحتقان . نحن نعلم أن الانزعاج يمكن أن يكون قويًا ولكن مع هذه النصائح الخمس ستشعر بمزيد من الراحة. إذا استمر وجود السعال ، فعليك مراجعة الطبيب واتباع جميع تعليماته.

المصدر : mejorconsalud.as.com