النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه إذا كنت تعاني من البواسير

بالعربي / إذا كنت تعاني من البواسير ، فيمكنك تسهيل العبور المعوي وتقليل الانزعاج الناتج عن هذه الحالة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء.

يمكن أن يكون التعايش مع البواسير محنة. بالإضافة إلى الألم وعدم الراحة الجسدية التي يمكن أن تسببها ، هناك شعور بالعار الذي يشعر به الكثيرون. على الرغم من أنها مشكلة يجب أن يعتني بها الطبيب ، إلا أن هناك بعض الاعتبارات المتعلقة بالنظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه إذا كنت تعاني من البواسير .

فقط حول الأخير سنتحدث إليكم أدناه. انتبه ، وسنخبرك بكيفية اتخاذ الخيارات التي تساعدك حقًا . نعتقد أنه سيكون دليلًا جيدًا إذا تلقيت نصيحة عامة فقط مثل “إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي” أو “تناول الطعام الصحي”.

ما هي البواسير؟

قبل الحديث عن النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه إذا كنت تعاني من البواسير ، من المهم أن تعرف ما هي مشكلتك. البواسير عبارة عن أوردة منتفخة في المستقيم أو الشرج وهي شائعة جدًا عند البالغين فوق سن الخمسين.

عادة ما تكون مؤلمة وحكة وبطيئة ومؤلمة في الأمعاء ، كما جاء في بحث نُشر في مجلة American Family Phsycian . يمكن أن تظهر بسبب الحمل أو زيادة الوزن أو قلة النشاط البدني أو قلة تناول الألياف والماء.

نصائح للنظام الغذائي يجب اتباعها إذا كنت تعاني من البواسير

سنقدم لك سلسلة من النصائح البسيطة لتجنب الانزعاج الناجم عن البواسير.

أدخل الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي

تعتبر الأطعمة المخمرة جزءًا من النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه إذا كنت تعاني من البواسير. مثالان جيدان هما الكفير والزبادي . وفقًا لدراسة أجريت في عام 2017 ، كلاهما غني بالبروبيوتيك الذي يفيد صحة الأمعاء ويحسن قدرة المناعة الذاتية للجسم. 

نظرًا لاتساق الكفير ، سيساعدك أيضًا على البقاء رطبًا أثناء تحفيز العبور المعوي. قد تجعل الإصابة بالبواسير هذا مؤلمًا. تذكر أن تجرب العديد من الأطعمة المخمرة للحصول على نظام غذائي متنوع لا يزعجك.  

فواكه وخضراوات

شيء أساسي في النظام الغذائي يجب عليك اتباعه إذا كنت تعاني من البواسير هو كمية الألياف التي تتناولها. من خلال توفير  مستويات عالية من هذا ، سيكون جسمك أسهل في تنظيف الجهاز الهضمي. في الواقع ، تبين أن استهلاك الألياف يقلل من الإمساك.

ومع ذلك ، فنحن لا نستهلك دائمًا الألياف اللازمة ونعاني من آلام لا داعي لها . تجنب تناول مجموعة متنوعة جيدة من الفواكه والخضروات مع كل وجبة.

تحتوي كلتا المجموعتين على مغذيات تعمل على تحسين قدرة الجهاز المناعي والسوائل التي تعزز العبور المعوي. عندما يتعلق الأمر بالخضروات ، فكلها خيارات ممتازة. بالنسبة للفواكه ، يجب أن تعلم أن من يحتوي على أعلى محتوى من الألياف هم:

• تفاح.
• بلاك بيري.
• كمثرى.
• بابايا.

كل الحبوب

عنصر آخر ضروري في النظام الغذائي يجب عليك اتباعه إذا كنت تعاني من البواسير هو الحبوب الكاملة. هذه هي أحد المصادر الرئيسية للألياف التي يمكن أن تجدها في الطبيعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر لك المغذيات الدقيقة التي يتم فقدها عند معالجتها والحصول على الدقيق الناعم.

وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ،  يحتاج الشخص البالغ ما بين 21 و 38 جرامًا من الألياف يوميًا لعلاج البواسير . على الرغم من كونها كمية صغيرة ، إلا أننا لا نستهلكها دائمًا.

ما الحبوب والحبوب التي تعطينا معظم الألياف؟

• للحصول على 2.8 جرام من الألياف ، ما عليك سوى تناول 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان (15 جم).
• 100 جرام من الشعير (1 كوب) يعطينا 1.6 جرام من الألياف.
• بتناول نصف كوب من دقيق الشوفان (100 جم) نحصل على 14.5 جم من الألياف.
• مع نصف كوب من نخالة القمح (100 جم) نحصل على 14.5 جم من الألياف.
• للحصول على 15.1 جرام من الألياف يجب أن نستهلك نصف كوب من الجاودار (100 جرام).
• يمنحنا نصف كوب من الحنطة السوداء (100 جم) ما يصل إلى 10 جم من الألياف.
• مع نصف كوب من الذرة (100 جم) نحصل على 7.3 جم من الألياف.
• إذا أردنا الاستفادة من الألياف الموجودة في الكينوا ، مع 100 جرام (نصف كوب) ، فسنحصل على ما يصل إلى 7 ألياف.
• أخيرًا ، يوفر لنا 100 جرام من القطيفة (نصف كوب) 6 جرام من الألياف.

من الناحية المثالية ، يجب إضافة حصة من هذه الحبوب إلى كل وجبة في اليوم . جرب مزجها مع العصائر الخاصة بك ، في سلطاتك أو ممزوجة بالزبادي.

اشرب كمية كافية من السوائل

عامل غذائي رئيسي آخر يجب اتباعه إذا كنت تعاني من البواسير هو السوائل التي تتناولها. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء الطبيعي إجمالاً. لهذا يمكنك إضافة:

• الحقن أو شاي الأعشاب.
• العصائر الطبيعية (مراقبة حصص السكريات).
• شاي الاعشاب.
• لبن.

من الناحية المثالية ، يجب أن تتجنب:

• السوائل المحتوية على الكافيين.
• مشروبات كحولية.
• المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر أو المحليات.

هذا الأخير يوفر ترطيبًا أقل ، ويمكن أن يجعلك تكتسب الوزن وتضيف عناصر تجعل العبور المعوي صعبًا.

نظام غذائي متوازن لعلاج البواسير

مع وضع ذلك في الاعتبار ، نعتقد أنه سيكون من الأسهل بالنسبة لك تناول نظام غذائي متنوع وبسيط يساعدك حقًا. ما رأيك في هذه القائمة؟ أخبرنا عن الأطعمة التي تناسبك بشكل أفضل وما إذا كانت لديك توصية أخرى. 

المصدر : mejorconsalud.as.com