كم من الوقت يجب أن تستمر حمية فقدان الوزن؟

بالعربي / على الرغم من أن بعض الأنظمة الغذائية لها موعد نهائي لاستكمالها ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي بشكل دائم.

أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يدركون الدور الذي يلعبه النظام الغذائي في إنقاص الوزن. لهذا السبب ، يشك الكثيرون في المدة التي يجب أن يستمر النظام الغذائي خلالها لتحقيق نتائج جيدة. يوجد حاليًا العديد من الخطط التي تقترح خسارة قدر معين من الكيلوجرامات في غضون أيام أو أسابيع كحد أقصى. ومع ذلك ، نظرًا لخصائصهم ، فإن أولئك الذين يتبنونهم يعانون من ردود فعل غير مرغوب فيها أو يذهبون مباشرة إلى الفشل.

الجانب السلبي هو أن الكثيرين يربطون “النظام الغذائي” بالبرامج التي يتم تنفيذها لبضعة أيام لتقليل الإجراءات بأعجوبة. بهذه الطريقة ، يأخذ القليل في الحسبان أنه للحصول على نتائج جيدة ، من الضروري إعطاء هذا المصطلح معنى آخر.

هل النظام الغذائي الجيد له حد ادراك وكم من الوقت يجب ان يستمر النظام الغذائي؟

ما هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن وإلى متى يجب أن يستمر النظام الغذائي؟

العديد من الحميات الموصى بها تعرض الصحة للخطر ولا تعطي التأثيرات المتوقعة.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن نفهم أنه لمكافحة زيادة الوزن بشكل فعال ، يجب تعديل عادات نمط الحياة بنسبة 100٪. لا يكفي اتباع برنامج الأكل منخفض البؤرة لبضعة أيام ، ثم العودة إلى العادات السيئة المعتادة.

قيودك تسبب اختلالات

ما هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن؟

يأخذ في الاعتبار عوامل مثل عمر الشخص وصحته.

يقترحون جعل التغذية الجيدة عادة دائمة.

في الواقع ، بعد الفشل ألف مرة في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أدرك الكثيرون أن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي باستخدام نماذج الأكل هذه. على الرغم من أن نتائجها ليست فورية ، إلا أنها أكثر أمانًا وملاءمة.

يتميز النظام الغذائي الجيد لانقاص الوزن بما يلي:

• أولاً ، قم بتضمين جميع مجموعات العناصر الغذائية الأساسية (المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة).
• احترم احتياجات الجسم من السعرات الحرارية .
• قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات والملح قدر الإمكان . هذه المنتجات ضارة بالصحة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة كافية تؤكد أنها تبطئ فقدان الوزن وتعزز السمنة.

• استبدل الدهون المتحولة بالدهون “الصحية” أو غير المشبعة .
• قم بتضمين مصادر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية . من المهم أيضًا ضمان توفير الألياف. هذه المادة ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة البريطانية للتغذية ، قادرة على تعديل الجراثيم المعوية ، مما يعزز فقدان الوزن.
• أخيرًا ، قم بإعداد ما بين خمسة وستة أطباق يوميًا ، بكميات معتدلة.

بالإضافة إلى ما سبق ، فإن أي نظام غذائي جيد لفقدان الوزن يكون مصحوبًا بممارسة التمارين البدنية والعادات الصحية الأخرى. و الخبراء تشير إلى أنه من المستحسن ل أداء تمارين القوة لتعزيز اكتساب المزيد من العضلات وفقدان الدهون.

ليست خطة يومية ، ولكنها عادة دائمة

كم من الوقت يجب أن يستمر النظام الغذائي؟

يجعل الكثيرين يعتقدون أنه لا يمكن القيام به إلا لفترة من الوقت

يجب تجنب الأنظمة الغذائية التي لديها “حد” لخسارة كمية معينة من الكيلوجرامات.

تغييرات نهائية

الوزن الذي يُفقد مع نظام غذائي لأيام أو أسابيع يتعافى بسهولة شديدة.

يُنصح بتحسين نظامك الغذائي بشكل دائم وتدريجي

تغيير العادات لانقاص الوزن

النظام الغذائي الجيد ليس له حدود. يعود الأمر لك فقط إلى متى يجب أن يستمر النظام الغذائي.

المصدر : mejorconsalud.as.com