5 أطعمة يجب أن تتناولها في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن

بالعربي / عند إعداد وجبة فطور صحية ، من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.

لطالما تميز الإفطار بأنه أهم وجبة في اليوم لأنه يمنح الجسم الطاقة اللازمة للاستيقاظ. الآن ، هل تعلم أنه يمكنك إعداد وجبة الإفطار لمساعدتك على إنقاص الوزن؟ في الواقع ، اعتمادًا على الأطعمة التي يتكون منها ، يمكن أن يصبح عنصرًا أساسيًا في عملية إنقاص الوزن.

عندما يتعلق الأمر بالنظم الغذائية المتوازنة وتقليل كتلة الجسم ، فإن الطعام الأول الذي نستهلكه بعد فترة طويلة من الصيام يكون حاسمًا.

يجب أن تساهم الوجبة الأولى في ما بين 25٪ أو 30٪ من السعرات الحرارية التي يتم حرقها على مدار اليوم . هذا يعني أن وجبة الإفطار المتوازنة يجب أن تحتوي على 400 إلى 450 سعرة حرارية من 2000 التي يجب أن نستهلكها على مدار اليوم.

هذا هو السبب في أن وجبة الإفطار المتوازنة يمكن أن تصبح الحليف الأساسي لتحقيق الوزن المثالي . يجب أن يتم تحميله بالعناصر الغذائية الضرورية وتقديمه في الأجزاء الصحيحة.

الأطعمة التي يجب تضمينها في وجبة الإفطار لمساعدتك على إنقاص الوزن

يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الجيدة التي تساعدك على إنقاص الوزن ما يلي:

• بين 10 و 15 جرامًا من الدهون.
• 25 ألياف.
• 13 إلى 20 جرامًا من البروتين.

يوصى باستخدام الفيتامينات والمعادن وبعض الكربوهيدرات. بناءً على هذا المبدأ ، سوف نوصي بـ 5 أطعمة أساسية ستساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على شعورك بالشبع.

1. دقيق الشوفان

يعد تناول دقيق الشوفان خلال الساعات الأولى من اليوم خيارًا ممتازًا للعناية بشخصيتنا أثناء تناولنا الطعام بطريقة متوازنة.

وهي عبارة عن حبوب تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.  يتم تعويض ذلك من خلال الكمية الكبيرة من فيتامينات ب والمعادن والدهون غير المشبعة القادرة على توفير كمية كبيرة من الطاقة للجسم. بهذه الطريقة ، يتم تعويض الجهد البدني والعقلي الذي يتم خلال اليوم.

يحتوي على تركيبة عالية من البروتين ، وهو عنصر أساسي لتكوين كتلة العضلات. بالإضافة إلى أنه يحتوي على ألياف تسمى بيتا جلوكان ، والتي تخفض نسبة الكوليسترول وتزيد من الإحساس بالشهية ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة “Nutrition Reviews” .

يضاف إلى ذلك حقيقة أنه يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. وبنفس الطريقة فهو يعمل كغذاء مطهر لإطلاق السموم الموجودة في الأمعاء وتنظيف الدهون من الشرايين .

2. البيض

البيض غذاء متعدد الاستعمالات. تسمح تركيبته (المليئة بالفيتامينات والمعادن والبروتينات) للجسم بالحفاظ على مستويات عالية من الطاقة ، مع تنظيم الشهية خلال النهار وتقليل الشعور بالجوع.

كما أنه ضروري عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام غذائي متوازن . في الواقع ، يساعد الجسم على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

تحتوي هذه الوجبة على مادة مغذية تسمى الكولين ، والتي تحفز نشاط المخ وتحسن وظائف القلب والأوعية الدموية ، بحسب دراسة نشرت في مجلة “Hospital Nutrition” .

3. القهوة

إنه قادر على توفير فوائد متعددة في وظائف الدماغ إذا تم تناوله خلال الساعات الأولى من اليوم . أهم شيء عنها هو أنها تحسن ذاكرتنا ومزاجنا وانتباهنا.

بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من الكافيين. هذا هو السبب في أنه عنصر أساسي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، حيث أنه يحفز وظائف الجهاز العصبي التي تسمح بالتخلص من الأنسجة الدهنية .

4. الشاي الأخضر

إنه مشروب يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، مما يجعله مثاليًا لتناوله في وجبة الإفطار ، لمساعدتك على إنقاص الوزن. خاصة لمركبها المضاد للأكسدة epigallocatechin gallate ، والذي يساعد على حماية القلب ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

5. المكسرات

المكسرات من الأطعمة المضادة للأكسدة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والدهون الصحية والبروتين والألياف . هذا هو السبب في أنهم قادرون على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم. وبالتالي ، فهي تساعد على تنشيط الفرد.

يضاف إلى ذلك فائدة الشعور بالشبع. أي أنه يشبع الجوع تمامًا. ومع ذلك ، فإن هذا الطعام قادر على توفير درجة عالية من السعرات الحرارية للجسم. لذلك ينصح بتناوله باعتدال ، بين 15 و 20 جرامًا في اليوم.

قم بإعداد وجبات إفطار صحية لإنقاص الوزن

كما رأينا ، لديك العديد من الخيارات التي يمكنك تضمينها في وجبة الإفطار لمساعدتك على إنقاص الوزن . تذكر أن الشيء الأساسي في هذه العمليات هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب المنتجات المصنعة الغنية بالدهون غير المشبعة والسكريات البسيطة.

يُنصح أيضًا بدمج نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز فقدان الوزن.

المصدر : mejorconsalud.as.com