النظام الغذائي لمنع سكري الحمل

بالعربي / يُعد سكري الحمل أحد أكثر المضاعفات شيوعًا أثناء الحمل. يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوازن مفتاحًا لمنع تطوره.

يعتبر اتباع نظام غذائي متوازن من العادات الأساسية للوقاية من سكري الحمل . يتميز هذا المرض بزيادة مستويات الجلوكوز في الدم خلال فترة الحمل.

كما هو الحال في الأنواع الأخرى من مرض السكري ، لا تستطيع الخلايا في سكري الحمل التقاط الجلوكوز بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، تتعرض الأم والجنين لسلسلة من المخاطر التي يجب أن يراقبها الطبيب.

لهذا السبب ، في المساحة التالية ، نرغب في مشاركة سلسلة من نصائح تناول الطعام التي ، حتى قبل الحمل ، تقلل من خطر الإصابة بهذه الحالة. اكتشفهم!

سكري الحمل: ما تحتاج إلى معرفته

يُعد سكري الحمل أحد أكثر مضاعفات الحمل شيوعًا. يحدث ذلك لأن الهرمونات التي تفرز في هذه الفترة تمنع عمل الأنسولين في الخلايا ، مما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

الأنسولين هو هرمون يسمح للخلايا بتحويل الجلوكوز من الطعام إلى وقود. عندما يؤثر شيء ما على إنتاجه أو لا يستطيع الجسم استخدامه بشكل صحيح ، ترتفع نسبة السكر في الدم ويتطور مرض السكري.

يمكن أن تصاب أي امرأة حامل بهذا المرض. ومع ذلك ، يزداد الخطر عند أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي أو مشاكل مثل زيادة الوزن أو ارتفاع ضغط الدم.

حتى الآن السبب الدقيق وراء إصابة العديد من النساء بسكري الحمل وعدم إصابة البعض الآخر غير معروف. ومع ذلك ، يجب أن تخضع جميع الأمهات الحوامل لاختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم بين 24 و 28 أسبوعًا من الحمل.

ما هي مضاعفات سكري الحمل؟

في معظم الأوقات ، تستطيع النساء المصابات بسكري الحمل السيطرة على المرض وإنجاب أطفال أصحاء. ومع ذلك ، في حالة عدم وجود تحكم مناسب ، يمكن أن يتسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم في حدوث مشكلات لكل من الأم والطفل . هذه بعض المخاطر:

• يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل ، وهو من المضاعفات الخطيرة التي تهدد حياة الأم وطفلها.
• يزيد من فرص إصابتك بمرض السكري من النوع 2 في المستقبل.
• قد يكون الطفل يعاني من زيادة الوزن عند الولادة ، مما يسبب المزيد من الصعوبات وقت الولادة.
• يمكن أن يكون المخاض مبكرًا (الولادة المبكرة).
• يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الضائقة التنفسية لدى الطفل.

النظام الغذائي لمنع سكري الحمل

النظام الغذائي هو أحد أهم ركائز الوقاية من سكري الحمل. غالبًا ما يدرس الطبيب حالة كل أم حامل بالتفصيل ، حيث يجب مراعاة عوامل مثل العمر ووزن الجسم والمشكلات الصحية المحتملة.

على الرغم من ذلك ، يمكن للجميع مراعاة بعض العموميات في النظام الغذائي والتي تعتبر حاسمة لتجنب تطور المرض. دعنا نتعرف على أهمها.

تناول نظام غذائي متنوع

يعد اعتماد نظام غذائي متنوع أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من سكري الحمل. يساعد تضمين جميع مجموعات العناصر الغذائية في الأطعمة المختلفة في  الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز. يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتنوع والمتوازن على:

• فواكه وخضراوات.
• الحبوب الكاملة والبقوليات.
• اللحوم الخالية من الدهن
• المكسرات والبذور.
• سمكة سمينة.
• زيوت صحية (زيتون ، عباد الشمس ، إلخ).

تناول خمس وجبات في اليوم

أثناء الحمل ، من المهم تناول الطعام بشكل جيد ، وبطريقة متوازنة ، وبالكمية المناسبة. هذا الشيء “الأكل لشخصين” هو مجرد خرافة ويمكن أن يأتي بنتائج عكسية

تناول فطورًا كاملاً

يزداد هروب السكر في الدم في ساعات الصباح. لهذا السبب ، لتجنب التعويض ، من الضروري أن تتناول الأمهات وجبة فطور صحية تعادل 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

زد من تناول الألياف

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على جرعات عالية من الألياف ضرورية للوقاية من سكري الحمل . إن الاستيعاب الصحيح لهذه المغذيات يمنع مستويات السكر من الوصول إلى ذروتها بعد الوجبات.

تجنب السكريات البسيطة

يعد الاستهلاك المفرط للسكريات البسيطة أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري. لذلك ، لرعاية الحمل من الضروري تجنب كل الأطعمة التي تحتوي عليه بقدر الإمكان. الأكثر شيوعًا هي:

• الخبز والمعجنات الصناعية.
• حلويات و صودا سكرية.
• الصودا ومشروبات الطاقة.
• الحلويات أو الوصفات مع السكر المضاف.

متوسط ​​الدهون والبروتينات والكربوهيدرات

تعد زيادة الوزن أثناء الحمل أحد الأسباب المرتبطة بسكري الحمل. لهذا السبب ، من الحكمة مراقبة حصصك من الدهون والبروتينات . العديد من الأطعمة التي توفر هذه العناصر الغذائية يمكن أن تجعلك سمينًا لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.

فيما يتعلق باستهلاك الكربوهيدرات ، يوصى بمراقبتها من خلال الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه المصادر منخفضة السعرات الحرارية ويتم استيعاب الكربوهيدرات بشكل أفضل في الجسم.

نموذج النظام الغذائي للوقاية من سكري الحمل

قد تختلف جميع قوائم الطعام للنساء  الحوامل حسب توصيات الطبيب. ومع ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار النصائح المذكورة أعلاه ، نقترح نموذجًا بسيطًا للنظام الغذائي يمكن أخذه كمثال.

الفطور

• كوب من الحليب شبه منزوع الدسم مع قهوة منزوعة الكافيين وحفنتين من الحبوب الكاملة.
• زبادي طبيعي مع خبز القمح الكامل وشريحة ديك رومي.
• كوب من الكاكاو الخفيف مع خبز القمح الكامل والطماطم وزيت الزيتون.

منتصف الصباح

• خبز القمح الكامل مع لحم الخنزير المطبوخ وجزء من الفاكهة.
• زبادي طبيعي مع بذور الشيا.
• خبز القمح الكامل مع التونة وسلطة الفواكه.

وجبات الغداء

• سلطة بطاطس ، دجاج مشوي بالليمون وكمثرى.
• كريمة الفطر ، سمك السلمون المرقط المخبوز مع الطماطم الكرزية وسلطة الفاكهة.
• نودلز مع الهليون البري المقلي والديك الرومي مع البرقوق والخوخ .

منتصف بعد الظهر

• زبادي طبيعي بدون سكر واثنين من بسكويت الحبوب الكاملة.
• جيلي الفاكهة وحفنة من المكسرات.
• عصير الفاكهة والخضروات.

العشاء

• سلطة خضراء و سردين بالطماطم.
• طماطم متبلة وكرات لحم مع بصل سوتيه.
• ميداليات الهكي مع الجمبري وصلصة البازلاء.

هل تريدين منع سكري الحمل؟ إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل ، فضع  في اعتبارك كل نصائح النظام الغذائي هذه لتقليل المخاطر . لا تنس أنه ، كمكمل ، يجب أن تمارس تمارين بدنية منتظمة.

المصدر : mejorconsalud.as.com