تعرف على قائمة الفواكه الموصى بها لنظامك الغذائي

بالعربي / تساعد الفاكهة على منع تطور الأمراض وتحسين الهضم. اكتشف أفضلها لنظامك الغذائي بناءً على محتواها من العناصر الغذائية.

في هذه المقالة نريد أن نعرض لك بعضًا من أكثر الفواكه الموصى بها لتضمينها في النظام الغذائي. يمكن أن تجلب لك العديد من الفوائد ، بسبب محتواها من العناصر الغذائية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل وجود الماء في تركيبته ، فإنهم يضمنون حالة الترطيب الصحيحة.

لا تنس أنه للتمتع بحالة صحية مناسبة ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن. من الضروري تضمين الأطعمة من جميع الفئات مع التركيز على استهلاك الخضار. يجب أن تظهر الفاكهة بشكل يومي في الدليل الغذائي.

معظم الفواكه الموصى بها لنظامك الغذائي

الفاكهة من الأطعمة الأساسية في أي خطة وجبات. بفضل مساهمته الكبيرة في العناصر الغذائية الأساسية ، يساعد تناوله المنتظم في الوقاية من الأمراض المختلفة .

بالإضافة إلى ذلك ، فهي مثالية لإعداد عدد كبير من الأطباق والحلويات لجميع أفراد الأسرة. سنخبرك ما هي أكثر الفواكه الموصى بها أدناه:

1. العنب البري

نظرًا لإسهامه الكبير في المركبات المضادة للأكسدة ، فإن العنب البري يعد ثمارًا مثالية لأي نوع من أنواع النظام الغذائي. وبالتالي ، يمكن أن تساعدنا هذه في محاربة العديد من المشاكل ، مثل التهابات المسالك البولية.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، فهي مناسبة للمرضى الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم . حتى محتواه من الأنثوسيانين مفيد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض من النوع الأيضي ، وفقًا لبحث حديث.

2. البطيخ

يتكون البطيخ من 82٪ ماء. بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات ومعادن ومركبات مضادة للأكسدة تفيد الجسم.

وبالتالي ، فهو يحتوي أيضًا على خصائص مدرة للبول يمكن أن تساعدك على التخلص من السموم عن طريق البول ، بالإضافة إلى مشاكل أخرى مثل احتباس السوائل .

3. توت العليق

يوصى بتوت العليق للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام بفضل محتواها العالي من الألياف الذي يساعد على خلق شعور بالامتلاء ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية .

لهذا السبب ، فهي مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية .

كما أنها تساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ويرجع ذلك إلى محتواها من الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين ب 6 أو ج.يشارك في جهاز المناعة حتى يتمكنوا من المساعدة في تقويته.

4. الليمون

الليمون هو أحد أكثر الحمضيات الموصى بها لتقوية وظائف المناعة في الجسم. نظرًا لاحتوائه على فيتامين ج والمعادن الأساسية ، فإنه يزيد من وجود الأجسام المضادة لمحاربة أنواع مختلفة من الأمراض.

من ناحية أخرى ، يحتوي الليمون على الألياف والمركبات النباتية التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يساعد استهلاكه المنتظم على تنظيم ارتفاع الكوليسترول وبالتالي خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

باعتبارها الأرشيف في الكيمياء الوسطى مجلة يسلط الضوء ، هذه الحمضيات تحتوي على مركبات الفلافونويد، قلويدات، limonoids و، الكومارين، الكاروتينات والأحماض الفينولية، والزيوت الأساسية التي هي ذات أهمية كبيرة لصحة الإنسان.

5. الجوافة

من أهم صفات الجوافة أنها تساهم في تحسين الرؤية بطريقة مشابهة للجزر. هذا بسبب محتواه من فيتامين أ وبيتا كاروتين ، وكلاهما مفيد جدًا لصحة أعيننا.

كما أنها تعمل على تحسين عملية الهضم بفضل محتواها من الألياف التي تساعد في التخلص من الفضلات ويفضل العمليات المعوية.

بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامينات أخرى مثل B6 و B12 و C. جميعها تشارك في جهاز المناعة حتى تتمكن من المساعدة في تقويته.

6. الجريب فروت

أصبح الجريب فروت شائعًا لقدرته على تعزيز وظائف التمثيل الغذائي. فهو لا يساهم فقط في إنقاص الوزن بشكل صحي ، بل إنه ينظم أيضًا مستويات الجلوكوز المرتفعة .

هذا بسبب محتواه من النارينجين الذي يساعد الكبد على تكسير الدهون. هذا يسمح لك بتنظيم مستويات السكر في الدم. وبالتالي ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لمرضى السكري.

7. الفراولة

تتميز الفراولة بتعدد استخداماتها عند تحضير الحلويات والعصائر ومجموعة متنوعة من الوصفات.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدامها لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف والمعادن الأساسية . وبالتالي ، يمكن أن توفر فوائد عديدة مثل تحسين أداء الجهاز المناعي أو العبور المعوي.

8. العليق

يساعد التوت الأسود في منع شيخوخة الخلايا المبكرة بفضل تركيزاته من الفيتامينات A و C. يساعد فيتامين A في تكوين الأسنان والأنسجة والجلد ، بينما يشارك C في تخليق الكولاجين.

لذلك ، يمكن أن يكونوا حلفاء عظيمين لمحاربة شيخوخة الخلايا. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها  أيضا تعزيز الدفاعات والحد من خطر العدوى الشائعة مثل الانفلونزا ونزلات البرد والتهاب المثانة .

9. التوت البري

التوت البري من أكثر الفواكه التي يُنصح بها. هذه فقط صحية مثل العنب البري. تحتوي على مغذيات نباتية وفيتامين ج ومواد أخرى تفيد في تجديد الخلايا.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تحتوي على الكثير من السكريات وتساعد مساهماتها بالألياف في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم .

10. الكرز

تتمتع هذه الفاكهة بخصائص ممتازة مضادة للفيروسات والبكتيريا ،  وذلك بفضل محتواها من مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين.

من ناحية أخرى ، له أيضًا خصائص مفيدة في مكافحة النقرس ، لأن محتوى الأنثوسيانين في الكرز يساعد في تقليل مستويات حمض البوليك الموجودة في الدم.

11. التفاح

تشتهر بكونها مصدرًا ممتازًا للألياف الطبيعية. لذلك ، يوصى بها بشدة لمرضى السكري.

12. الموز

يعتبر الموز فاكهة صحية للغاية بفضل محتواه من البوتاسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على إنقاص الوزن وهي مفيدة لوظائف الدماغ المختلفة بفضل محتواها من الفيتامينات مثل E أو B6 أو B9.

يساعد تناول موزتين يوميًا الجسم من خلال العمل كمصدر ممتاز للطاقة بفضل محتواه من الكربوهيدرات.

ضمّن الفاكهة في نظامك الغذائي من أجل صحة جيدة

الآن بعد أن تعرفت على الفواكه الموصى بها ، لا تتردد في تضمينها في نظامك الغذائي. ستمنحك هذه الكثير من الفوائد وتساعدك على تلبية متطلباتك الغذائية الأساسية.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي مهمة لضمان حالة مناسبة من الترطيب ، والتي لها تأثير إيجابي على وظائف الجسم.

المصدر : mejorconsalud.as.com