3 عوامل يجب مراعاتها عند فقدان الوزن

بالعربي / بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هناك عوامل أخرى تم التحقق منها كمواد مساعدة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

يعد اتباع نظام غذائي إلى أقصى الحدود خطأ شائعًا بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. في الواقع ، كما تبرز دراسة نشرت في مجلة Nutrients ، شكك الباحثون وخبراء التغذية والمهنيون الصحيون في فعالية العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن ، لأنها غالبًا ما تنطوي على مخاطر صحية. ما العوامل التي يجب مراعاتها لفقدان الوزن؟ نكشف عنها أدناه.

عوامل مهمة عند فقدان الوزن

يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن يعني التخلص من بعض الأطعمة من النظام الغذائي وقضاء ساعات وساعات في صالة الألعاب الرياضية. يصبح فقدان الوزن مملًا وثقيلًا وحتى شبه كابوس بالنسبة للبعض . بالطبع ، ممارسة الرياضة البدنية أمر ضروري للصحة وفقدان الوزن ، ولكن اتباع نظام غذائي إلى أقصى الحدود ليس كذلك أبدًا.

في الواقع ، بالتزامن مع البحث المنشور في المجلة الدولية للأبحاث في العلوم الطبية ، فإن أفضل طريقة لتحقيق نتائج إيجابية ودائمة هي إدخال تغييرات في طريقة تناولك للطعام. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تكون متسقًا مع العادات الصحية ، لأنها الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزنك متوازنًا.

من ناحية أخرى ، بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هناك عوامل أخرى تم التحقق منها كمواد مساعدة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. سوف نذكرهم بالتفصيل أدناه.

1. الدهون ليست هي المشكلة دائمًا

يعتقد الكثيرون أن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يتضمن حتمًا التخلص من الدهون من النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن الدهون ليست مشكلة دائمًا. بنفس الطريقة التي توجد بها الكربوهيدرات الجيدة والكربوهيدرات السيئة ، هناك الدهون الصحية أو المفيدة ، وغيرها من الدهون الضارة .

كما يشير بحث نُشر في مجلة التغذية ، فإن “الدهون الجيدة” تساعد في الحفاظ على الجسم في حالة عمل سليمة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في القضاء على الدهون الضارة. في الواقع ، إنها مهمة جدًا لدرجة أن الجهاز العصبي  يتكون من نسبة عالية منها.

يجب أن نفهم ، إذن ، أنه إذا كان الدماغ يواجه نقصًا في الدهون الصحية ، فإن عطله يمكن أن يؤثر على الكائن الحي بأكمله. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. لذلك ، من المهم أن تدرك أنه ليس من الصحيح التخلص من جميع الدهون من النظام الغذائي .

2. السيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك

لا شك أن التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار الأسبوع أمر ضروري لاتباع نظام غذائي بشكل صحيح والحفاظ على نظام غذائي متوازن. من أجل إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، من الملائم التحكم في كمية السعرات الحرارية التي نتناولها .

هذا لا يعني أننا يجب أن نحسب كل السعرات الحرارية المستهلكة ، ولكن صحيح أن فقدان الوزن هو ، في نهاية المطاف ، الفرق بين السعرات الحرارية التي يتم تناولها وتلك التي يتم استهلاكها. لذلك ، يجب أن نعرف ما هو نوع الطعام الذي يحتوي على عدد أكبر من السعرات الحرارية .

بشكل عام ، يجب موازنة كمية الطاقة المستهلكة طوال اليوم بين تناول البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات.

وفقًا لجمعية التغذية الإسبانية ، بشكل عام ، يجب أن نأكل يوميًا من جميع المجموعات الغذائية ، ونقوم بتوزيعها على النحو التالي: 57٪ يمكن أن تكون كربوهيدرات ، و 25-30٪ دهون ، و 15٪ بروتين.

ومع ذلك ، يختلف كل كائن حي ، لذلك سيحتاج كل منا إلى كمية مختلفة من السعرات الحرارية لعملية التمثيل الغذائي الأساسية . بالإضافة إلى ذلك ، فإن مقدار النشاط البدني الذي نقوم به سيحدد ما إذا كنا بحاجة إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية للعمل وما هي المغذيات الكبيرة.

3. شرب كمية كافية من الماء

هناك عامل آخر لفقدان الوزن وهو الحفاظ على الترطيب المناسب. وفقًا لما نشرته مجلة Obesity ، سيساعدنا الماء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، وذلك بشكل أساسي من خلال المساهمة في زيادة الشعور بالشبع. وبالمثل ، سوف تتجنب الإفراط في تناول الطعام.

إذا كنا نحاول إنقاص الوزن ، فمن المستحسن شرب كوب من الماء قبل الوجبة بـ 15 أو 20 دقيقة . هذا ، بالإضافة إلى مساعدتنا على أن نكون أكثر رطوبة ، سيقلل قليلاً من الشعور بالجوع.

وبالمثل ، يمكن أن يكون الماء مفيدًا بشكل خاص عندما نشعر بالرغبة في “بين الوجبات”. في هذه اللحظات ، يمكن أن يساعدنا شرب الماء أيضًا في التغلب على الجوع ومشاعر القلق المؤقتة .

تجنب كل الإجراءات الصارمة ، من أجل صحتك

باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك اتباع أي نظام غذائي بشكل مناسب لإنقاص الوزن. ليس من الضروري أخذ الأمر إلى أقصى الحدود في أي وقت ، أو القيام بممارسات عكسية . بالإضافة إلى ذلك ، فإن استشارة أخصائي التغذية ستساعدك دائمًا في الحصول على أفضل النتائج والمحافظة عليها.

لا تنس أن التمرين البدني أساسي أيضًا. إنه ليس مفيدًا فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لصحتك العامة.

المصدر : mejorconsalud.as.com