4 أطعمة لذيذة ستجهزك لروتين القلب

بالعربي / على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أنه من الأفضل القيام بتمارينهم الروتينية على معدة فارغة ، إذا كنا نمارس تمارين الكارديو ، فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدنا في الاستفادة بشكل أكبر من هذا النشاط.

هل تمارس تمارين القلب يوميًا أم بشكل متكرر للبقاء بصحة جيدة؟ هل أنت على وشك البدء في تضمين واحدة بناءً على توصية طبيبك؟ على أي حال ، يجب أن تعلم أن هناك أطعمة ستجهزك لروتين القلب.

وتتمثل مهمتها في إعداد جسمك للنشاط من خلال إعطائه العناصر الغذائية والطاقة . في الوقت نفسه ، تمنعك من الشعور بعدم التوازن أو الدوار أو انعدام الطاقة. إذا كنت تتبع نظامًا للقلب بالفعل وينتهي بك الأمر جائعًا ، فحاول تضمين أحد هذه الخيارات. قد تجهد جسمك بأقل قدر من العناصر الغذائية.

1. نخب مع انتشار الأفوكادو

إذا كنت شخصًا سليمًا ، فقد لا تشعر بعدم الراحة. ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يعانون من فقر الدم أو مرض السكري أن يكونوا أكثر حذرًا مع بعض الأطعمة مثل الخبز. بالنسبة لمرضى السكر ، قد تحدث ارتفاعات في الجلوكوز تجعلهم يشعرون بالضيق أو الخمول. قد يشعر الأشخاص المصابون بفقر الدم بالدوار والدوار.

يتكون هذا الإفطار من الخبز والأفوكادو ويوفر الكربوهيدرات عالية الجودة والدهون الصحية لممارسة الرياضة في وقت لاحق. لهذا السبب يُفترض أنه خيار جيد. يجب أن نتذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في هذه الفاكهة لها طابع مضاد للالتهابات ، وفقًا للخبراء . بفضل هذه الخاصية ، فإنهم قادرون على تعديل العمليات الالتهابية المشتقة من ممارسة التمارين البدنية المكثفة.

2. شريط الطاقة محلية الصنع

ثاني الأطعمة التي ستعدك لروتين القلب الخاص بك مثالي إذا كنت تريد شيئًا حلوًا. تعتبر قضبان الطاقة حليفًا رائعًا لأولئك الذين لديهم وقت قصير ولا يمكنهم التوقف عن الطهي.

فائدتهم الرئيسية هي أنهم يقدمون الأطعمة من مجموعات مختلفة في عرض تقديمي يسهل حمله واستهلاكه. الشيء الوحيد الذي نوصي به هو:

• تأكد من أنه شريط طبيعي. من الأفضل أن تعده بنفسك.
• اختر الحانات منخفضة السكر المكرر. إذا أمكن ، تجنب السكر أو اختر العسل الطبيعي أو الستيفيا .
• مشاهدة الأجزاء. كونها لذيذة وخفيفة ، فمن السهل أن تأكل أكثر من اللازم. لتجنب ذلك ، خذ أجزاء صغيرة والأجزاء الصحيحة فقط.

3. الزبادي بالفواكه والشوفان

الأطعمة التالية التي ستعدك لروتين القلب الخاص بك مثالية لأي وقت من اليوم.  نظرًا لأنه يمزج بين الكربوهيدرات الحلوة والبروتينات والمعقدة ، فهو لذيذ حقًا.

تذكر أن تختار المكونات الطبيعية وتخلطها بنفسك. سيسمح لك ذلك بالتحكم في كمية الكربوهيدرات والحصص. أساس الوصفة هو الزبادي. هذا غذاء يحسن النبيت الجرثومي المعوي ويعزز من تأثيرات التمارين الرياضية ،  كما جاء في بحث نُشر في مجلة العلوم الرياضية والحرارة.

مكونات

• 1 كوب زبادي يوناني سادة (240 جم).
• 1 ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان الطبيعي (15 جم).
• 6 فواكه الغابة (الفراولة ، العنب البري ، العليق ، إلخ).
• حصة واحدة من المكسرات من اختيارك (5 حبات لوز ، 5 حبات جوز ، ملعقتان كبيرتان من بذور عباد الشمس ، إلخ).

تحضير

• امزج جميع المكونات وتناول الطعام في الوقت الحالي.
• للحصول على حلاوة إضافية ، أضف ملعقة صغيرة (7.5 جم) من العسل العضوي. إذا كنت تفضل تغيير التوت لفاكهة أخرى ، تذكر مشاهدة الأجزاء.

4. مخفوق غني بالبروتين

من الأطعمة السريعة والبسيطة الأخرى التي ستجهزك لروتين القلب وهو الهزات. نحن نحبهم بسبب تنوع الخيارات المتاحة ويجب عليك تضمينهم بانتظام.

في هذه الحالة ، اختر مخفوقًا منخفض الدهون والسكر ولكنه يحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات المعقدة . الخيار الجيد هو:

مكونات

• 1 كوب حليب لوز (250 مل).
• 5 حبات جوز
• ½ موز.
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو (5 جم).
• 3 قطرات من الستيفيا السائلة.

تحضير

• امزج كل شيء واشربه.

بعض النصائح عند تناول هذه الأطعمة لروتين القلب

• يمكنك إجراء تغييرات على المكونات ، طالما أنك تراقب وتحترم الأجزاء .
• كن على اطلاع على أي ردود فعل سلبية على المكونات. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة أو شعرت بالدوار ، فاسأل أخصائي التغذية الخاص بك عن حصص الطعام.
• تناول هذه الأطعمة قبل 30 دقيقة إلى ساعة من روتينك . سيسمح ذلك لجسمك بمعالجتها ، وستتجنب آلام البطن ، وستحصل حقًا على العناصر الغذائية.
• إذا كنت تعاني من أي حالات طبية ، فاسأل طبيبك المختص عن الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها.
• بالطبع احرصي على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع المجموعات الغذائية. لا تفوت وجبات الطعام وتشرب الكثير من الماء.

قم بتضمين وجبات خفيفة عالية الجودة قبل القيام بروتين القلب الخاص بك

ماذا ستأكل للاستعداد لروتين القلب التالي؟ الآن بعد أن قدمنا ​​لك بعض الخيارات ، لا تتوقف عن الاستمتاع بخصائصه. بالطبع ، ضع في الاعتبار جميع التوصيات حتى لا تكون هناك مضايقات.

أخيرًا ، لا تنس أن أحد الخيارات الممكنة ، والتي أصبحت عصرية اليوم ، هو أداء تمارين القلب على معدة فارغة. سيؤدي ذلك إلى زيادة فقدان الوزن وتحسين أدائك إذا مارسته بشكل صحيح.

المصدر : mejorconsalud.as.com