5 مفاتيح أساسية لإنقاص الوزن في سن اليأس مع الحمية الغذائية

بالعربي / هناك العديد من جوانب النظام الغذائي التي يمكن تحسينها لإنقاص الوزن في سن اليأس. هذا لا يفيد الشكل فحسب ، بل هو حاسم في التمتع بحالة صحية مثالية

يعد فقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث ضرورة تتجاوز الجماليات . على الرغم من أنه من الطبيعي القلق بشأن الرقم عند الوصول إلى هذه المرحلة ، إلا أن أهمية الوزن المناسب تكمن في المشكلات الصحية.

يخضع الجسم ووظائفه لتغيير مفاجئ بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في هذه الفترة. لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي وهناك ميل أكبر للمعاناة من تراكم الدهون واحتباس السوائل وفقدان كتلة العضلات.

لمواجهة كل هذه التأثيرات ، من الضروري فهم الدور الذي يلعبه النظام الغذائي . على الرغم من أن الكثيرين يقللون من أهمية ذلك ، إلا أن اتباع نظام غذائي جيد أمر حاسم ، سواء لتحقيق وزن صحي أو للوقاية من الأمراض.

ما هي مفاتيح خسارة الوزن في سن اليأس؟ ما هي التغييرات التي يجب إجراؤها في النظام الغذائي؟ نظرًا لأننا نعلم أن العديد من النساء يرغبن في حل هذه الأسئلة ، فإننا نشارك أدناه سلسلة من التوصيات.

اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في سن اليأس

اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة لفقدان الوزن في سن اليأس. على الرغم من أنه من المستحسن تبني عادات تكميلية أخرى ، فإن تناول الأطعمة ذات الجودة الغذائية العالية يسمح بتحسين التمثيل الغذائي والحفاظ على إنفاق الطاقة الكافي.

نظرًا للتغيرات التي يمر بها الجسم في هذه المرحلة ، فمن الضروري ضمان الامتصاص الصحيح للعناصر الغذائية . في الواقع ، هناك بعض المتطلبات الغذائية الخاصة للوقاية من الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى أنظمة أو قيود صارمة . من خلال الجمع بين المكونات الصحية ، يمكن تصميم خطة غذائية متوازنة وكاملة ومنضبطة بالسعرات الحرارية.

الأطعمة لانقاص الوزن في سن اليأس

إذا كان الهدف هو دعم وظائف التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن في سن اليأس ، فمن المستحسن تضمين النظام الغذائي بعض الأطعمة المفيدة جدًا نظرًا لخصائصها:

• اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج أو الخنزير أو الديك الرومي).
• الأسماك والمحار.
• الحبوب الكاملة (دقيق الشوفان ، الأرز ، خبز القمح الكامل ، إلخ).
• فواكه وخضروات .
• البقوليات (الفول ، العدس ، البازلاء ، الصويا).
• المكسرات والبذور.
• دهون صحية (زيت زيتون ، أفوكادو ، دوار الشمس).

مفاتيح النظام الغذائي لإنقاص الوزن في سن اليأس

بالإضافة إلى مراعاة الأطعمة المثالية لفقدان الوزن في سن اليأس ، من الجيد وضع سلسلة من المفاتيح موضع التنفيذ التي تساعد في جعل النظام الغذائي أكثر صحة وفعالية.

1. زيادة تناول البروتين

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين ذات القيمة البيولوجية العالية ضرورية في أي نظام غذائي للنساء في سن اليأس. تساعد هذه المغذيات الكبيرة في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل وتعمل كمصدر للطاقة لأداء أفضل.

إن إضافته إلى النظام الغذائي اليومي يكمل آثار التمرينات من خلال الحفاظ على كتلة العضلات ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2015 . هذا ، في نفس الوقت ، “يعزز” التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعدك على فقدان الوزن بسهولة أكبر. بعض الأطعمة البروتينية هي :

• منتجات الألبان.
• اللحوم الخالية من الدهن
• الأسماك والمحار.
• البيض ومشتقاته.
• البقوليات والمكسرات.

2. تناول وجبة فطور متوازنة

أحد الأخطاء الكبيرة التي ترتكبها النساء في سن اليأس هو تناول ملفات تعريف الارتباط أو غيرها من الأطعمة المصنعة على الإفطار. هذا ، بعيدًا عن كونه مفيدًا لفقدان الوزن ، ينتج عنه ضعف وقلق أكبر بشأن الطعام.

و جبة فطور صحية  يجب أن تحتوي الأغذية النباتية وجزء بروتين عالي الجودة. في حالة عدم القدرة على تلبية هذه المتطلبات ، فإن الخيار الأفضل هو اختيار الصيام المتقطع.

3. زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات

الفواكه والخضروات هي الحليف الرئيسي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث. هذه المجموعة المتنوعة من الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية والخصائص التي تساعد ، عند استيعابها ، على حرق الدهون دون التأثير على الصحة.

من ناحية أخرى ، يرتبط الاستهلاك المنتظم للخضروات بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض ، كما ورد في مقال نُشر في مجلة Critical Reviews in Food Science and Nutrition .

يوصى بتناول ما بين خمس إلى ست حصص يوميًا للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، واكتساب الطاقة وتحسين التمثيل الغذائي.

4. تجنب الدهون والسكريات المتحولة

يعمل التمثيل الغذائي بمعدل أبطأ بعد انقطاع الطمث. لهذا السبب ، من أجل عدم التحميل الزائد لوظائفها ، من الضروري الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات غير المشبعة قدر الإمكان .

يجب ألا تكون الأطعمة الصناعية ومنتجات المخابز والحلويات جزءًا من خطة الوجبات . من المهم التحقق من الملصقات حتى لا تقوم بإدراجها في النظام الغذائي دون وعي.

5. زيادة استهلاك المياه

يظل شرب الكثير من الماء أحد المفاتيح الرئيسية للحفاظ على وزن صحي ومتوازن. يساعد هذا السائل الحيوي على إزالة السموم من الجسم وتنظيم درجة الحرارة ويمنع انخفاض الطاقة.

استهلاكه يطيل الشعور بالشبع بين الوجبات ويحسن الهضم. لهذا السبب ، يُنصح بتناول ما بين 6 و 8 أكواب في اليوم.

اضبطي نظامك الغذائي في فترة انقطاع الطمث لإنقاص الوزن

هل تحاولين إنقاص وزنك في سن اليأس؟ هل أنت قلق من وجود مشاكل بسبب زيادة الوزن ؟ لا تتردد في تطبيق كل هذه النصائح لتعتني بنفسك في هذه المرحلة.

تذكر أهمية اتباع نظام غذائي متنوع ، وكذلك ممارسة الرياضة البدنية على أساس منتظم. بهذه الطريقة سوف تتجنب زيادة الوزن وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض على المدى المتوسط ​​والطويل.

المصدر : mejorconsalud.as.com