4 وجبات فطور لذيذة لزيادة الكتلة العضلية

بالعربي / نقدم لك بعض مقترحات الإفطار لتبدأ يومك بالطاقة وتزيد من كتلة عضلاتك.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن هدفهم الرئيسي هو إنقاص الوزن ، ولكن قد يكون زيادة كتلة عضلاتك في حالتك. إذا كان الأمر كذلك،  ثم سنقدم لكم بعض الخيارات الإفطار إلى زيادة كتلة العضلات الخاصة بك.

سترى أن الطريق للوصول إلى هدفك يمكن أن يكون بسيطًا بقدر ما هو لذيذ. جرب الوصفات وحاول الحفاظ على توازن في نظامك الغذائي. وإذا كنت تريد ، فاختر المتغيرات الخاصة بك. 

ضع في اعتبارك دائمًا ما هي احتياجاتك وما أوصى به الطبيب وخبير التغذية. أيضًا ، لا تنس أن الإبداع مهم دائمًا عند الطهي ، لذا انطلق وخصص كل إعداد وفقًا لأذواقك وليس فقط احتياجاتك.

1. تخلط مع الزبادي اليوناني

أول وجبات الإفطار لزيادة كتلة العضلات تستفيد من الخصائص التي جعلت الزبادي اليوناني مشهورًا للغاية . من بين فوائد هذا الزبادي مساهمته الكبيرة بالبروتين وقوامه اللطيف.

على الرغم من أننا نقترح وصفة ، تذكر أنه يمكنك تكييفها لتختلف نكهاتها. هذا سيجعلها أكثر متعة وإثارة للاهتمام.

مكونات

• 5 حبات لوز مفرومة.
• 5 قطرات من خلاصة الفانيليا.
• 1 كوب زبادي يوناني (280 جم).
• ربع كوب من رقائق الشوفان الطبيعية (45 جم).

تحضير

• امزج جميع المكونات في وعاء أو برطمان.
• لاحقًا ، احفظه في الثلاجة طوال الليل.
• في اليوم التالي ، تناول الخليط على الإفطار.

ملحوظة: إذا كنت تريد لمسة من الحلاوة ، يمكنك تغيير اللوز إلى الزبيب أو التوت البري المجفف أو أي فاكهة. 

2. ساندويتش البيض الكامل

لا يمكننا إنكار أن البيض هو أحد أسهل المكونات للتحضير وإدراجها في نظامنا الغذائي. هم أيضًا أبطال وجبة الإفطار الثانية لزيادة كتلة عضلاتك.

ستسعد بمعرفة أن الدهون الموجودة في الصفار ذات جودة عالية ، حيث تساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين . من جانبه ، سيوفر لك خبز القمح الكامل الألياف والطاقة.

مكونات

• 2 بيض مخفوق .
• شريحتان من خبز القمح الكامل.

تحضير

• جهز البيض كالمعتاد واصنع الساندويتش.
• أخيرًا ، تناول الطعام على الفور إذا كنت لا تريده أن يبرد.

ملحوظة : إذا كنت ترغب في إضافة لمسة أكثر جوهرية لهذه الشطيرة ، أضف بعض الخضار إلى البيض المخفوق. حتى لا تمل من النكهة ، يمكنك تنويع وتجربة تركيبات مختلفة (بيض مع فلفل ، سبانخ ، كوسة مقطعة ، إلخ).

3. المنزلية الجبن والفواكه

كوخ الجبن هو بديل لذيذ اللبن. يحتوي على مادة كريمية ويمكن أن تساعد في إعداد وجبات إفطار صحية وشهية. بالطبع ، يجب دائمًا تضمينه في الاعتدال.

عندما يريد حنكك استراحة من الزبادي اليوناني، حاول بما في ذلك بعض المنزلية الجبن أو كوخ الجبن الخاصة بك في وجبات الإفطار إلى زيادة كتلة العضلات الخاصة بك. 

مكونات

• 1 كوب جبن قريش (216 جم).
• قطعة أو جزء من الفاكهة من اختيارك (تفاح ، خوخ ، ½ موز ، 6 حبات فراولة ، إلخ).
• قرفة (اختياري).

تحضير

• اخلطي المكونين في وعاء.
• تستهلك باعتدال.

ملاحظة : تجنب الانغماس في إضافة المحليات الصناعية . كوخ الجبن له نكهة التي لا تحتاج كثيرا لموسيقى البوب. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إضفاء لمسة إضافية عليه ، أضف بضع قطرات من الفانيليا أو قليل من القرفة.

لمرافقة هذه الوصفة وتناول وجبة فطور كاملة ، اختر شريحة أو شريحتين من خبز القمح الكامل.

4. دقيق الشوفان وكريمة الفانيليا

هل تبحثين عن وجبة فطور لزيادة الكتلة العضلية بقوام كريمي و حلو؟ في حالة عدم إقناعك بالخيارات المذكورة أعلاه ، جرب هذا الخيار.

كريم الشوفان والفانيليا لذيذ حقا، و أنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة، ص roteína والدهون الطبيعية . بالإضافة إلى ذلك ، سوف يسعد الأطفال والكبار على حد سواء. في الواقع ، إنه مثالي للتخلص من الكريمات الحلوة التجارية بالشوكولاتة أو البندق.

مكونات

• 1 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ (240 جم).
• 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني (30 جم).
• نصف كوب حليب قليل الدسم (125 مل).
• 1 ملعقة كبيرة قرفة مطحونة (15 جم).
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين الطبيعي أو نكهة الفانيليا (15 جم).

تحضير

• تُمزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
• إذا كنت تفضل كريمًا سائلًا أكثر ، أضف الحليب حتى تحصل على القوام المطلوب.
• انشر القليل من هذا الكريم على قطعة خبز محمصة أو تناولها كمهروس باعتدال.

هل أنت مستعد لتناول الفطور واكتساب كتلة عضلية؟

كما ترى ، هناك العديد من وجبات الإفطار لزيادة كتلة عضلاتك وهي لذيذة وعملية وسهلة التحضير. بالطبع ، الخيارات التي نقدمها هي دليل ، ثم شيئًا فشيئًا يمكنك تكوين مجموعاتك الخاصة.

في حالة وجود شكوك حول كيفية تناول نظام غذائي متوازن ، وفقًا لاحتياجات جسمك ، أو كيفية جعل وجبات الإفطار غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى ، استشر أخصائي التغذية. سيتمكن المحترف دائمًا من إخبارك بما هو الأفضل لك ولماذا.

المصدر : mejorconsalud.as.com