السباحة ومساهماتها في إنقاص الوزن

بالعربي / تعتبر السباحة تمرينًا مناسبًا للقلب والأوعية الدموية لتعزيز فقدان الوزن. إذا كنا نعاني من مشاكل في الركبة أو نعاني من زيادة الوزن ، فسوف نتجنب مشاكل الإصابة دون التخلي عن الرياضة.

يوصي خبراء من منظمة الصحة العالمية (WHO) بالنشاط البدني اليومي لتحسين الصحة وزيادة الرفاهية. وبالمثل ، يزعم الأطباء أيضًا أن ممارسة الرياضة يوميًا أو ممارسة الرياضة مفيدة للغاية.

عندما يتعلق الأمر بتحريك جسمك لتحسين صحتك وفقدان الوزن والشعور بالتحسن ، فمن المهم اختيار نشاط ممتع لتحقيق أقصى استفادة منه. يعد الرقص والمشي والركض من أكثر الخيارات الموصى بها ، إلى جانب السباحة.

تعزز السباحة الصحة والعافية

السباحة هي رياضة متكاملة للغاية . فهو لا يساعد فقط في تحسين مهارات معينة ، وفقدان الوزن ، وتقوية الجسم ، ولكنه يساهم أيضًا في الصحة العقلية. لذلك ، يتم تشجيع الكثير من الناس على ممارستها كثيرًا ، كجزء من روتينهم.

يعتبر تمرينًا هوائيًا لأنه يتطلب كميات كبيرة من الأكسجين لعمل العضلات ، مما يؤدي بالطبع إلى تطوير سعة الرئة.

من بين أفضل الفوائد المعروفة للسباحة: التخلص من التوتر والتوتر العاطفي ، وزيادة توتر العضلات وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية .

يشير خبراء السباحة مثل ميريا بيلمونتي ، البطل الأولمبي ، إلى ما يلي: “يمكن لتقنيات التنفس التي نتعلمها في الماء أن تساعدنا بشكل كبير في تحسين قدرة الرئة لدينا ؛ هذا شيء يمكننا الاستفادة منه في الأنشطة البدنية الأخرى وحتى في جلسة التأمل “.

تعرف على فوائد السباحة للقفز في الماء

القفز في الماء! السباحة ليست مجرد رياضة ولكنها نشاط للاستمتاع والتخلص من التوتر.

1. يساعد على إنقاص الوزن

أثناء السباحة ، يشارك جزء كبير من عضلاتك في التمرين ، مما يجعلها أكثر اكتمالًا من المشي.

في دراسة مقارنة ، وجد أن السباحة تساعد على إنقاص الوزن أكثر من المشي عند النساء المسنات المستقرات. عند قياس رد الفعل لنفس الشدة في كل نوع من أنواع التمارين ، التي يتم إجراؤها 3 مرات في الأسبوع ، وجد أن النساء اللائي سبحن خسرن 1.1 كيلوغرام و 2 سم أكثر من أولئك اللائي اقتصرن على المشي. من ناحية أخرى لوحظ أن السباحة تقلل من مخاطر إصابة الركبتين والكاحلين.

2. يمكن ممارستها من سن مبكرة

تعتبر السباحة من الرياضات التي يمكن ممارستها منذ الصغر مع مراعاة بعض الاحتياطات بالطبع.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة من سن 4-6 سنوات مفيدة للغاية بلا شك ، لكن لا يتعين عليك تشيخ هذه الرياضة بأي حال من الأحوال. لذلك لا داعي للقلق ، إذا كنت لا تعرف كيف تسبح بعد ، فقد حان الوقت لحضور فصول التدريب لتفقد خوفك من الماء وتذهب أكثر فأكثر في حمام السباحة.

3. استرخ

التمارين البدنية مفيدة جدًا للصحة العقلية . في هذا المعنى ، السباحة ليست استثناء. خذ الاختبار وانظر بنفسك! يشير خبراء علم النفس إلى أن السباحة تساعد في نواح كثيرة ، بما في ذلك زيادة الذكاء العاطفي.

4. كما أنه مفيد في عمليات إعادة التأهيل

كثافة جسم الإنسان تشبه كثافة الماء ، لذا فإن الماء يدعم الجسم وتتلقى المفاصل والعظام تأثيرًا أقل. تستخدم السباحة بشكل متكرر في عملية إعادة التأهيل لإصابات معينة.

5. يحسن الصورة الظلية

يمكن للسباحة تحسين وضعية الجسم الصحيحة ، بالإضافة إلى تطوير القدرة على التحمل العضلي الجيد. بالطبع ، يساعد أيضًا على إنقاص الوزن وإبقائه ضمن النطاق الصحي ، وفقًا لمؤشر كتلة الجسم لدينا.

6. يطور قدرة الرئة

ينصح بشدة بالسباحة في حالة أمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل الربو. يعلمنا هذا التمرين تسريع تنفسنا وتحسين تناول الأكسجين.

اسبح واربح بصحة جيدة

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وزيادة الصحة ، فعليك تجربة السباحة. بالطبع ، هناك العديد من الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تغيير الروتين ، والسؤال هو أن يكون لديك الانضباط والمثابرة للتحرك يوميًا.

المصدر : mejorconsalud.as.com