خسارة الوزن بشكل فعال مع حمية دقيق الشوفان

بالعربي / مع حمية الشوفان يمكنك تحفيز حرق الدهون المتراكمة لخسارة الكيلوجرامات في وقت قصير. نظرًا لطبيعته التقييدية ، يجب أن يكون شيئًا محددًا ولا يمتد كثيرًا.

نمت شعبية حمية دقيق الشوفان في السنوات الأخيرة ، نظرًا لمدى سهولة صنعها ومدى إرضائها. هل تود تجربتها؟ في هذه الحالة ، استمر في القراءة لمعرفة المزيد من التفاصيل.

على الرغم من أنها خطة يجب تطبيقها فقط لبضعة أيام ، إلا أن هناك من استخدموها كمصدر إلهام لتحسين عاداتهم الغذائية.

بعبارة أخرى ، رأى الكثير من الناس ما وراء الفوائد قصيرة المدى التي يقدمها واستفادوا من هذا النظام الغذائي لدمج طعام كامل مثل الشوفان ، في حياتهم اليومية ، بطرق مختلفة.

بعد ذلك سنخبرك بمزيد من المعلومات حول الشوفان والنظام الغذائي الذي يعطيها مكانة بارزة. خذ ملاحظة!

الشوفان غذاء ممتاز

يمكن أن يكون الاستهلاك المنتظم للشوفان مفيدًا جدًا للصحة ، حيث إنه غذاء متكامل للغاية. الآن ، هذا لا يعني أن هذه الحبوب يجب أن تكون أساس النظام الغذائي أو المصدر الوحيد للغذاء الذي يجب أن نستفيد منه.

علينا أن نضع في اعتبارنا أن استهلاك الشوفان ضمن نظام غذائي متنوع ومتوازن يمكن أن يجلب لنا الصحة والرفاهية. ليس استهلاكه وحده.

من ناحية أخرى ، فإن دقيق الشوفان هو طعام يستخدم على نطاق واسع لفقدان الوزن (ثم الحفاظ عليه) لأنه يساعد على تنظيم العبور المعوي وتقليل الالتهاب في منطقة البطن بشكل كبير.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدراجه في خطة الأكل المتوازن يحسن عملية الهضم ويطيل من الشعور بالامتلاء بين الوجبات.

حمية دقيق الشوفان

تعمل حمية الشوفان على زيادة استهلاك هذا الطعام للاستفادة من فوائده الرئيسية: تسهيل الهضم ، وتنظيم العبور المعوي وتقليل التهاب البطن.

من خلال مساعدة الجسم على طرد جميع النفايات على أساس يومي ، تحصل على صورة ظلية أكثر “استرخاء” وهذا ، دون شك ، يمكن أن يكون بمثابة دافع عندما يتعلق الأمر بتحسين عادات نمط الحياة لفقدان الوزن.

بعض البيانات ذات الصلة

• فترة التقديم هي 5 أيام في المجموع.
• لا ينبغي استخدامه لفترة طويلة ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية (نقص التغذية ، وانعدام التعويضات ، وما إلى ذلك).
• في نفس الوقت الذي يتم فيه اتباع هذا النظام الغذائي أو أي نظام آخر ، من الضروري مراعاة أنه يجب عليك اتباع عادات نمط حياة صحية أخرى ، مثل : تجنب الإفراط ، واستهلاك الكحول ، والحلويات والوجبات الخفيفة.
• يتكون النظام الغذائي من تناول هذه الحبوب في جميع الوجبات الرئيسية في اليوم. إلى جانب ذلك ، يوصى بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.

• خلال أيام النظام الغذائي ، يجب الحفاظ على الاستهلاك المعتدل لمصادر الكربوهيدرات الأخرى مثل الأرز أو البقوليات أو المعكرونة.
• يجب التقليل من استهلاك جميع مصادر الدهون المشبعة والسكر.

ملاحظة مهمة

وفقًا لـ Aitor Sánchez ، خبير في النظام الغذائي والتغذية ومؤلف العديد من الكتب ، فإن هذا النظام لا يتوافق مع خصائص النظام الغذائي المتوازن. لذلك ، لا ينبغي تمديده لأكثر من المحدد.

نظام غذائي دقيق الشوفان لفقدان الوزن

يمكن أن تختلف آثار حمية دقيق الشوفان في كل شخص ، اعتمادًا على العمر والتمثيل الغذائي . لذلك ، من المستحسن التشاور مع أخصائي التغذية قبل البدء في القيام بذلك.

لا ينصح به للمراهقين أو كبار السن ، حيث يمكن أن يكون مقيدًا للغاية لاحتياجاتهم.

أخيرًا ، هناك العديد من نماذج الحمية للاستفادة من فوائد الشوفان. ومع ذلك ، في هذه الحالة نقترح قوائم متوازنة قليلاً حتى لا تقع في التطرف .

خيارات الإفطار

• ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان وكوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة كبيرة من الزبيب.
• كوب من عصير الشوفان مع حليب النبات والموز.
• وعاء من دقيق الشوفان مع المكسرات والزبيب.
• ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ووعاء من الفاكهة المفرومة.
• كوب من الزبادي اليوناني مع ملعقتين من دقيق الشوفان.

خيارات الغداء

• نصف طبق سلطة خضار مزينة بزيت الزيتون والفلفل حسب الرغبة. أيضا ، ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان وجزء صغير من الدجاج.

• وعاء من شوربة الشوفان وصدر دجاج مشوي.
• ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان في ماء ووعاء سلطة مشكلة مع دجاج مبشور.
• ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان في الماء وسلطة مع الطماطم والخس والهليون.
• نصف طبق خضار سوتيه ، جزء دجاج وكوب من حليب الشوفان.

خيارات العشاء

• زبادي يوناني مع ملعقتين من دقيق الشوفان وحصة تفاح.
• وعاء من السلطة الخضراء وكوب من الحليب الخالي من الدسم مع دقيق الشوفان.
• طبق مرق الدجاج مع الخضار وثلاث ملاعق من دقيق الشوفان في الماء أو الحليب.
• حصة واحدة من السمك ونصف طبق من الخضار على البخار وثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان.
• وعاء من سلطة السبانخ مع بيضة مسلوقة وكوب من حليب الشوفان.

وجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر

• كوب من حليب الشوفان وحفنة من المكسرات.
• كومبوت من التفاح والشوفان بدون سكر.
• ميلك شيك دقيق الشوفان والفراولة والموز.
• وعاء من دقيق الشوفان في الحليب.
• سلطة فواكه بملعقة كبيرة من دقيق الشوفان.

نعم دقيق الشوفان ، ولكن دائمًا على نظام غذائي صحي

أخيرًا ، كما هو الحال مع الأنظمة الأخرى ، يمكن لنظام غذائي دقيق الشوفان أن يقدم بعض الآثار الجانبية أثناء وبعد تنفيذه. من الممكن أن يكون هناك تأثير مرتد في نهايته ، لذلك يمكن للبعض أن يستعيد الكيلوجرامات من خلال العودة إلى عادات الأكل الطبيعية.

لتجنب اكتساب الكثير من الوزن وعدم فقدان النتائج المحققة ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن ومراقبة السعرات الحرارية بعد الانتهاء من هذه الخطة. بهذه الطريقة نحصل على نتيجة دائمة

المصدر : mejorconsalud.as.com