ما هو الوقت المناسب للرجيم؟

بالعربي / يجب أن نفرق بين اتباع نظام غذائي لفترة معينة واتباع نظام غذائي صحي. الخيار الثاني هو الخيار الذي يسمح لنا بفقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة.

قد تتساءل ما هو الوقت الموصى به لاتباع نظام غذائي. بمجرد أن تقترح تغيير عادات معينة في نمط الحياة ، عليك أن تأخذ في الاعتبار بعض الاعتبارات التي سنشرحها في هذه المقالة.

النظام الغذائي والنظام. هاتان الكلمتان من المؤكد أنهما ستجعلانك تستهجن عند سماعهما ، على الرغم من حقيقة أنهما مرتبطان بالعادات المفيدة لرفاهيتك وصحتك بشكل عام. من الآن فصاعدا ، سوف يتغير ذلك.

سنساعدك في بعض الأمور التي تثير فضولك حول اتباع نظام غذائي وسنشرح لك المدة التي يوصى بها . سنتحدث معك أيضًا عن تلك العادات التي يجب عليك تجنبها. كل ذلك من أجل أن يكون لديك منظور أفضل عن هذا التغيير الذي يمكن تحقيقه.

ماذا يعني النظام الغذائي؟

غالبًا ما ترتبط عبارة “اتباع نظام غذائي” بتقييد بعض الأطعمة لفقدان الوزن ، بينما تشمل الكلمة في الواقع مفهومًا أوسع بكثير. يشير النظام الغذائي إلى كمية الأطعمة الصلبة والسائلة التي تتناولها خلال فترة 24 ساعة ، والتي يمكن أن تلبي احتياجاتك الغذائية الأساسية. وهذا يعني أن المصطلح مشابه تقريبًا لكلمة طعام.

ربما تفكر فيما سيساعدك على إدارة مفهوم النظام الغذائي بشكل صحيح. عندما تريد إنقاص وزنك ، فمن المعروف أن العقل لديه القوة الغالبة في تحقيق كل عمل وكل هدف. إذا كنت لا تزال تعتقد أن اتباع نظام غذائي يقتصر على تقييد بعض الأطعمة ، فستعتقد أنك تواجه موقفًا سلبيًا. وبالتالي ، لن تكون قادرًا على تصور بانوراما ممتعة بخيارات مفيدة.

عوامل فقدان الوزن

العوامل التي تدخل في إنقاص الوزن لها دائمًا نظام غذائي متوازن كعنصر أول. كما تسمع كثيرًا: نحن ما نأكله . ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الضروري أن تفكر أيضًا في:

• مارس نوعًا من النشاط البدني.
• معدل الأيض أو التنظيم الحراري.
• جنسك وعمرك.

تتطلب الأنشطة البدنية ، بشكل عام ، نظامًا غذائيًا متوازنًا للتعويض عن حرق الطاقة الناتج أثناء التمرين ، في حين أن التمثيل الغذائي  هو القدرة التي ينفق بها الجسم الطاقة لأداء وظائفه.

من الممكن إنقاص الوزن باستخدام النظام الغذائي وحده. ومع ذلك ، فإن الأدبيات العلمية الحالية تدعم حقيقة استكمال نمط غذائي مناسب بممارسة الرياضة البدنية على أساس منتظم. بهذه الطريقة يمكنك تقليل الكيلوجرامات وتحسين الصحة في نفس الوقت.

العمر والجنس عنصران مهمان آخران يجب أن تأخذهما في الاعتبار. يتمتع الرجال بعملية التمثيل الغذائي أسرع من النساء ، ويجب على الأخير أن يتعامل مع عمليات أخرى مثل احتباس السوائل أثناء الحيض ، على سبيل المثال.

من الذي يذهب إليه من أجل نظام غذائي؟

الآن ، حتى يكون لديك سيطرة مثالية على كل من هذه العوامل ومعرفة كيفية التعامل معها عند اتباع نظام غذائي والرغبة في إنقاص الوزن ، فالأفضل هو أن تذهب إلى أخصائي تغذية.

خبير التغذية هو المعتمد الوحيد لتصميم خطة طعام تلبي احتياجاتك الغذائية. على الرغم من وجود مدربين بدنيين لديهم دراسات في هذا المجال ، فمن الأفضل أن تذهب إلى متخصص.

• يقوم اختصاصي التغذية بإجراء فحوصات محددة لدمج العوامل المختلفة التي تؤثر أيضًا على الرفاهية العامة. يمكنك أن تسأله كل الأسئلة التي تريدها.
• مهمتهم هي تصميم خطة وفقًا لأهدافك ، سواء كانت خسارة الوزن أو زيادة كتلة العضلات .

الوقت الموصى به لاتباع نظام غذائي

ربما يكون من بين الشكوك التي تدور في ذهنك : ما هو الوقت الموصى به للحفاظ على نظام غذائي؟ لقد رأيت أن اتباع نظام غذائي يأخذ في الاعتبار الأطعمة التي توفر لنا فوائد غذائية ، وهو يشبه إلى حد ما نظامك الغذائي اليومي.

يوصى بالاحتفاظ بهذه الأطعمة المفيدة لتحسين مظهرك الجسدي ورفاهيتك العامة لبقية حياتك. لا تتبع نظامًا غذائيًا لتخسر 10 كيلوغرامات فقط ، وعندما تحقق هذا الهدف ، عد إلى الطعام غير المناسب. أساس النجاح ليس تقييد الطعام ، ولكن إحداث تغيير في العادات.

يمكن أن يساعدك تضمين بعض البروتوكولات الغذائية مثل الصيام المتقطع في هذه العملية. وفقًا لبحث نُشر في مجلة  Clinical Nutrition ESPEN ، فإن  الصيام قادر على تحسين كفاءة فقدان الوزن وتعديل ملف الدهون بشكل إيجابي.

لن يكون من المنطقي أنك بذلت جهدًا في المثابرة والالتزام ثم تخليت عنها . على أي حال ، إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى أهدافك ، فتحدث إلى أخصائي التغذية الخاص بك حتى يتمكنوا من تصميم خطة يمكنك الحفاظ عليها بمرور الوقت.

4 خطوات سهلة لاتباع نظام غذائي

يمكن للإجراء البسيط الذي تتبعه يوميًا أن يسهل عليك اتباع نظام غذائي متوازن كجزء من عاداتك. اتبع هذه الخطوات حتى تعرف ، بأقل مما تعتقد ، كيفية الاختيار بشكل أفضل قبل تناول الطعام:

• تحكم في مستويات السكريات والنشويات التي تتناولها.
• اختر الأطعمة الغنية بالألياف والتي تمنحك الطاقة.
• يطبخ في الفرن مطهو على البخار وبأقل مستوى من الدهون المشبعة.
• تناول الأطعمة العضوية وتجنب الأطعمة المصنعة.

لا يوجد وقت للحمية ، غير عاداتك

تذكر:  يمتلك عقلك قوة مهمة في اتخاذ القرار والتصرف لتحويل حياتك نحو روتين صحي وربح جيد لرفاهيتك. ماذا تريد؟ اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي متوازن؟

استشر أخصائيًا وابني نظامًا غذائيًا مناسبًا لاحتياجاتك ، للحفاظ على صحة جسمك من الداخل والخارج.

المصدر : mejorconsalud.as.com