تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهو أحد أفضل الخيارات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن

بالعربي / يعد استبدال المياه الباردة بالصودا والمشروبات الغازية طريقة رائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، حيث سيستخدم الجسم المزيد من الطاقة لاستعادة درجة حرارته السابقة.

يقال الكثير عن أفضل الخيارات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يرى البعض أنه يجب عليهم التوقف عن تناول الطعام أو اتباع أنظمة غذائية تقييدية ، بينما يختار البعض الآخر الأنظمة المصممة خصيصًا مع أخصائي التغذية. نريد هذه المرة أن نتحدث إليكم عن خيار يأخذ عناصر من كل من البدائل المذكورة أعلاه ، ولكنه لا يزال ممتعًا وسهلاً: تسريع عملية التمثيل الغذائي.

نعتقد أنه خيار جيد لأنه يعيد تثقيف الجسم لتنظيم نفسه بطريقة آمنة ، دون الحاجة إلى تجويع نفسك.

هل يبدو مثيرا للاهتمام بالنسبة لك؟ هل هو شيء تود تجربته؟ في هذه الحالة ، استعد لاكتشاف بعض الخيارات لتسريع عملية التمثيل الغذائي اليوم ، ولكن بجهد أقل. خذ ملاحظة!

ما هو التمثيل الغذائي؟

قبل الحديث عن كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، من المهم أن تفهم ما نعنيه بهذا المصطلح.

و الأيض هي مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم والحفاظ على قيد الحياة وتعمل . اعتمادًا على مدى بطء أو سرعة حدوث هذه التفاعلات ، سيتم حرق كمية معينة من السعرات الحرارية.

عندما يتسابق التمثيل الغذائي لديك ، فإنه يعمل بشكل أسرع ويحرق المزيد من الطاقة. هذا يترجم إلى كمية أقل من الدهون المتراكمة ومرفق أكبر للحفاظ على الوزن الأمثل.

تناولي كمية كافية من البروتين

إن أبسط طريقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي هي إعطاء جسمك الأطعمة التي تغذيه ، ولكن إجباره على العمل بشكل إضافي. الخيار الأفضل هو تلك التي لها تأثير حراري ، مثل البروتينات. كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم لمعالجة البروتين أكبر من تلك المطلوبة لفصل الكربوهيدرات ، على سبيل المثال.

هذا هو أحد المبادئ التي تعتمد عليها الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات والأطعمة الدهنية ، ولكن منخفضة الكربوهيدرات. بهذه الطريقة ، تحقق الأنظمة الغذائية الكيتونية نتائج أفضل في إنقاص الوزن ، وفقًا لمقال نُشر في طبيب الأسرة الكندي Medecin de Famille Canadien .  على الرغم من كل هذه الأنواع من أنماط الأكل غير صالحة للجميع بسبب الآثار الجانبية التي تنتج عنها أثناء ظهورها.

اشرب كمية كافية من الماء البارد لتسريع عملية التمثيل الغذائي

ماذا تشرب عادة لتروي عطشك؟ لسوء الحظ ، تختار الغالبية العظمى من المشروبات الغازية والمياه المنكهة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على السكريات والمواد الكيميائية. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فيجب أن تعلم أنك تعقد عملية فقدان الوزن وتبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.

جميع المشروبات التي تحتوي على مواد كيميائية أو سكريات توفر سعرات حرارية تؤثر على الجسم. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، نوصيك بتغيير أي مشروب اعتدت عليه لشرب كوب من الماء البارد.

يعمل هذا البديل على تسريع عملية التمثيل الغذائي على الفور لأن  الجسم سيحتاج إلى مزيد من الطاقة لاستعادة درجة حرارته . ومع ذلك ، فإن التأثير ليس دائمًا لأنه بمجرد استعادة الجسم لدرجة حرارته ، يعود التمثيل الغذائي إلى حالته الطبيعية. 

كوب الماء البارد ليس علاجًا سحريًا ، لذا لن يكفي شربه لمعرفة الفوائد. من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض البؤرة جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإنقاص الوزن.

يعد شرب كوب من الماء قبل الوجبات حيلة أخرى يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي عليك الاعتماد على هذا الإجراء فقط.

يعد تقليل الشهية طريقة فعالة لتحسين فقدان الوزن ، حيث يؤدي إلى تقليل تناول الطعام. 

هناك حيلة أخرى تهدف إلى تحقيق هذا الهدف وهي تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفاكهة ، قبل الوجبات الرئيسية. يساعد البكتين الموجود في هذه الأطعمة على تنشيط آلية الشبع ، كما ورد في دراسة نشرت عام 2018 .

مارس تمارين عالية الشدة

التمرين اليومي ضروري للحفاظ على الصحة . ومع ذلك ، لا تعمل كل التقنيات الرياضية على تسريع عملية التمثيل الغذائي. أفضل البدائل لذلك هي تمارين الفترات عالية الكثافة .

تعمل هذه المواد على تسريع حرق الدهون ، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2017 . الأيض الخاص بك يبقى مرتفعا حتى بعد الانتهاء من التمرين. نحن نتفهم أنه قد يكون الأمر صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص عندما لا يكونون في حالة بدنية مناسبة.

ندعوك لتحدي نفسك وتجربتها. إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك يوميًا ، فأضفها على الأقل إلى روتينك مرتين في الأسبوع . يمكنك ممارسة الرياضات الخفيفة في بقية الأيام.

تجنب الجلوس طوال الوقت

كم ساعة في اليوم تقضي جالسا ؟ الحقيقة هي أن الغالبية العظمى من الناس يقضون عدة ساعات في هذا المنصب. على الرغم من أن هذا مريح للغاية ، إلا أن الصحة تتطلب شيئًا مختلفًا: نشاط مستمر.

إذا كان عملك ممتعًا للغاية ، فحاول على الأقل القيام به واقفًا لبضع ساعات. قد يبدو الأمر غريبًا أو شديدًا في البداية ، لكن من الجيد تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. 

خيار آخر هو الاستيقاظ كل 30 دقيقة والقيام ببعض تمارين الإطالة لمدة 2 إلى 5 دقائق.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة لتسريع عملية التمثيل الغذائي

يمكن أن يكون تنشيط التمثيل الغذائي ، في العديد من المناسبات ، مرادفًا للصحة. لهذا نوصيك بتنفيذ النصائح المقترحة. تذكر أن التمارين البدنية المنتظمة تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

من ناحية أخرى ، يساهم النظام الغذائي المتنوع والمتوازن في حسن سير عمل الجسم. للقيام بذلك ، أعط الأولوية لاختيار الأطعمة الطازجة على المنتجات المصنعة الغنية بالسكريات البسيطة والدهون المتحولة.

المصدر : mejorconsalud.as.com