كيف تخسر 4 كيلو في 10 أيام؟
بالعربي / عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، من الضروري محاولة القيام بذلك تدريجياً ، باتباع توصيات الطبيب والجمع بين النشاط البدني والتغذية الكافية.
يمكن خسارة 4 كيلوغرامات في 10 أيام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراؤها بأمان وبدون آثار غير مرغوب فيها ، باتباع تعليمات الطبيب. الأنظمة الغذائية المعجزة ، على الرغم من أنها تبدو واعدة ومن المفترض أنها توفر نتائج في وقت قصير ، إلا أنها ليست خيارًا جيدًا لأنها تترك الجسم في النهاية عرضة للخطر. هذا يعني أن الأنظمة الغذائية المعجزة لا تأخذ في الاعتبار احتياجات الجسم أو عوامل أخرى ذات أهمية كبيرة.
يعتمد فقدان الوزن على عوامل مثل العمر ونشاط التمثيل الغذائي ومؤشر كتلة الجسم وعادات نمط الحياة. لذلك ، ليست كل الحميات تعمل في جميع الحالات.
لذلك ، لتحقيق شخصية صحية في فترة قصيرة أو متوسطة من الأفضل استشارة الطبيب. سيعرف المحترف كيفية تحديد ما هو الأنسب ويعتمد على ماذا.
بالمناسبة ، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يبحثون عن طرق لتقليلها في وقت قصير ، فإن هذا لا يعني أن هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به. في الواقع ، المثالي هو إنقاص الوزن تدريجيًا ، والاعتماد التدريجي على عادات نمط الحياة الجيدة ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة اليومية.
بمجرد أن تبدأ في تحسين عادات حياتك ، ستتمكن من رؤية النتائج. قد تكون هذه دقيقة للغاية في البداية ، لكنها ستصبح ملحوظة بشكل تدريجي.
بعد ذلك سنرى سلسلة من القوائم والتوصيات التي يمكن أن تساعدك على خسارة ما يصل إلى 4 كيلوغرامات في 10 أيام. إنه اقتراح نظام غذائي متوازن ، على عكس الخطط منخفضة السعرات الحرارية ، يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الحالات ، طالما سمح به الطبيب.
يوضح خبراء MedlinePlus أن الهدف الأولي المتمثل في فقدان 5٪ إلى 10٪ من وزنك الحالي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.
حمية تخسر 4 كيلو في 10 أيام
يوصى بخطة الأكل لخسارة 4 كيلوغرامات في 10 أيام لمن يعانون من زيادة الوزن . بادئ ذي بدء ، من الضروري أن تكون بصحة جيدة. على العكس من ذلك ، لا ينصح به في حالة الإصابة بمرض مزمن. أيضا ، هو بطلان في أمراض الجهاز الهضمي.
- الأطعمة المقترحة تسمح لك بإعداد أطباق متوازنة. أي أنها تساعد في تلبية المتطلبات الغذائية للجسم دون قيود.
- الفكرة الأساسية هي الاستغناء التام عن مصادر الدهون المشبعة والسكريات والمعالجة ، والتي عادة ما تكون أكبر العقبات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
- على الرغم من أنها أطعمة صحية للغاية ، إلا أنه لا ينبغي تمديد ممارستها لفترة أطول من الموصى بها ، حيث يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية.
- بمجرد انقضاء الأيام العشرة المقترحة ، فإن الشيء المثالي هو البدء في تناول طعام صحي للحفاظ على النتائج.
المحظورات
- السكر المكرر.
- لحوم محشوة.
- الدقيق المكرر.
- مشروبات كحولية.
- المشروبات التي تأتي في شكل مسحوق.
- لينة المشروبات والمشروبات الصناعية الأخرى (بما في ذلك تلك التي وصفها بأنها: الضوء).
مكملات
- ماء.
- مشروبات الفاكهة .
- الحقن العشبية.
القوائم لتفقد 4 كيلو في 10 أيام
لتحقيق الهدف في الوقت المقدر ، يُقترح عدة قوائم تحتوي على 4 أو 5 خيارات طعام ، لخمسة وجبات صغيرة في اليوم ، على النحو الموصى به في أي نظام غذائي متوازن. إنه نظام غذائي بسيط يجب اتباعه ، ويمكن أن تتنوع وجبات الطعام مع كل توصية ، حتى لا يكون اعتماده مملاً لمدة 10 أيام.
وجبات الإفطار لتفقد 4 كيلو في 10 أيام
- الخيار الأول: كوب من اللبن قليل الدسم وشطيرة جبن ولحم خالي من الدسم وتفاحة.
- الخيار الثاني: كوب حليب خالي من الألبان ، 4 بسكويت حبوب كاملة مدهونة بالجبن منزوع الدسم وبرتقال.
- الخيار الثالث: كوب شاي أعشاب ، قطعتان من خبز القمح الكامل مع جبن منزوع الدسم وتفاحة.
- الخيار الرابع: كوب من عصير البرتقال الطازج ، شريحة من خبز القمح الكامل مع لحم الخنزير أو الديك الرومي وفاكهة (حسب الرغبة).
وجبات الغداء
- الخيار الأول: نصف طبق من سلطة الملفوف الأبيض والأرجواني مزين بزيت الزيتون وجزء صغير من التونة و 2 بيضة مسلوقة.
- الخيار الثاني: وعاء مع سلطة فواكه مشكلة وقطعة صدر محمص.
- الخيار الثالث: جزء من القرع المسلوق مع صلصة الطماطم الطبيعية وشرائح الجبن والتوابل.
- الخيار الرابع: 150 جرام من السمك المشوي وسلطة الطماطم والخس والبصل.
وجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر
- الخيار الأول: كوب زبادي خالي الدسم وملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- الخيار الثاني: كعكة على شكل كب كيك وكوب من النقع.
- الخيار الثالث: جزء من سلطة فواكه وكوب من الحليب منزوع الدسم أو نباتي.
- الخيار الرابع: كوب حليب خالي الدسم أو لبن نباتي وشريحة من خبز القمح الكامل مع مربى خفيف.
عشاء يخسر 4 كيلو في 10 أيام
- الخيار الأول: صدر دجاج مشوي ، 4 شرائح من اليقطين المسلوق ونصف حبة طماطم مفرومة.
- الخيار الثاني: جزء صغير من اللحم الأحمر قليل الدهن وطبق سلطة مشكل.
- الخيار الثالث: عجة بالفطر مقلي بالبصل.
- الخيار الرابع: مكعبات صدر بدون توابل وجزء صغير من الأرز البني.
- الخيار الخامس: كوب مرق دجاج أو خضار.
كيف تحصل على أفضل النتائج؟
للحصول على أفضل النتائج مع خطة الوجبات هذه ، من المهم ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل.
تعتبر أنشطة القلب والأوعية الدموية هي الأنسب لحرق السعرات الحرارية. وبالمثل ، يوصى بدمج جلسة القلب مع تمارين القوة . هذه تساعد على تقوية كتلة العضلات وتحسين وظائف التمثيل الغذائي.
حاول اتباع جميع التوصيات واكتشف أنه يمكنك إنقاص الوزن في وقت قصير دون الوقوع في نقص التغذية. إذا كنت تشعر بالقلق من تناول الطعام ، استكمل النظام الغذائي بحفنة صغيرة من المكسرات أو البذور.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.