5 حيل لنظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي

بالعربي / يحتاج الأشخاص الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي إلى تناول المزيد من الوجبات على مدار اليوم للحفاظ على نشاطهم. وبالتالي ، بدلاً من 3 مآخذ قوية ، يمكننا أن نجعل 5 أو 6 أخف

عند البحث عن خطة فعالة لفقدان الوزن ، فمن الشائع أن تصادف مصطلح “التمثيل الغذائي البطيء”. هذا ، على الرغم من أنه غير معروف بالنسبة للكثيرين ، إلا أنه من الضروري تحقيق نتائج جيدة عند محاربة زيادة الوزن .

يشير التمثيل الغذائي إلى مجموعة العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في خلايا الجسم. مثل توليد الطاقة أو توزيع المغذيات أو التخلص من النفايات.

يختلف المعدل الذي تعمل به من شخص لآخر ، ويعتمد ذلك دائمًا على العمر والصحة ونمط الحياة. لهذا السبب ، بينما يعمل البعض دون صعوبة ، يواجه البعض الآخر بعض المضاعفات الناتجة عن النشاط البطيء .

بالإضافة إلى التأثير على زيادة الوزن ، يمكن أن يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى اضطرابات مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل التركيز.

كيف تسرعها؟ ما عادات الأكل التي تساعد في تحفيز الأداء السليم؟ في حين أن العديد من مواجهة هذه المشكلة، و تريد أن حصة أقل من 5 الخدع الفعالة الشمعدانات إلى النظام الغذائي الخاص بك .

ماذا يعني أن يكون التمثيل الغذائي بطيئًا؟

تجمع عملية التمثيل الغذائي سلسلة من العمليات الكيميائية التي تتجاوز تحفيز الوظائف لتسهيل حرق الدهون. إنها مجموعة من التفاعلات في الجسم التي تحول العناصر الغذائية في الطعام إلى مصادر للطاقة.

تتداخل وظائفه مع وزن الجسم ، والتحكم في مستويات الجلوكوز ، وصحة القلب والأوعية الدموية ؛ في الواقع ، يؤثر أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية ونشاط بعض الهرمونات.

يمكن للشخص الذي يعاني من عملية التمثيل الغذائي البطيء أن يعاني من زيادة الوزن بسهولة لأن جسمه لا يعالج الطعام على النحو الأمثل وبدلاً من ذلك يحوله ويخزنه إلى دهون.

وهذا بدوره يجلب معه مشاكل في الجهاز الهضمي وتغيرات هرمونية ومجموعة متنوعة من ردود الفعل السلبية الأخرى التي ، إذا تركت دون رادع ، يمكن أن تقلل من جودة الحياة.

الحيل التي تساعد على تحسين التمثيل الغذائي من النظام الغذائي

نظرًا لأن وظائف التمثيل الغذائي تعتمد على العديد من العوامل ، فهناك العديد من العادات الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز وظائفك حتى تتمكن من تنفيذ عملياتك بمعدل “أسرع” ودون تدخل.

يجب تحسين النظام الغذائي ، باعتباره أحد الجوانب الأكثر تحديدًا ، بنسبة 100٪ ، والحد من استهلاك بعض الأطعمة التي تضعف هذه الوظائف.

لهذا السبب ، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فمن الأفضل مراعاة بعض التغييرات في النظام الغذائي التي تسمح لك بالتعامل مع التمثيل الغذائي البطيء ، وتحسين حرق الدهون.

بالإضافة إلى هذه التغييرات الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، يجب ألا ننسى أهمية ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.

1. زيادة تناول البروتين

يجب ألا ينقص النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية. هذه ، عن طريق إشباع الجسم لفترة أطول ، تحافظ على عملية التمثيل الغذائي نشطة وتحسن العملية التي تحرق السعرات الحرارية .

2. التقليل من تناول الدهون

لا يتعلق الأمر بإزالة جميع الدهون من النظام الغذائي. السؤال هو معرفة كيفية اختيار مصادر الدهون الصحية التي ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة ، تساعد في تنظيم الكوليسترول وتحسين نشاط التمثيل الغذائي.

يجب الحد من مصادر الدهون المشبعة والدهون المتحولة قدر الإمكان . بعض الأطعمة التي تحتوي عليها هي:

• زبدة ومارجرين
• شحم الخنزير
• اللحوم الحمراء والنقانق
• زيوت نباتية مهدرجة
• الأطعمة المقلية ومنتجات المخابز
• منتجات الألبان

الأطعمة التي توفر الدهون الجيدة هي:

• افوكادو
• البذور والمكسرات
• زيت الزيتون
• السمك الأزرق

3. أكل جميع المغذيات الكبيرة

في محاولة لإنقاص الوزن بسهولة ، استبعد الكثيرون بعض المغذيات الكبيرة المهمة من نظامهم الغذائي. في حين أن هذا يقلل من إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك ، فإنه يمكن أن يسبب نقص التغذية وردود الفعل مثل تأثير الارتداد.

• يجب أن تستمر الدهون (الصحية ، بشكل واضح) والكربوهيدرات والبروتينات في الوجود في النظام الغذائي ، بكميات كافية.

4. تناول خمس وجبات في اليوم

يساعد تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا في الحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي ، والعمل بوتيرة جيدة. يسهل تقسيم الأجزاء عملية امتصاص العناصر الغذائية وبالتالي يحسن استخدام مصادر الطاقة.

• المثالي هو توزيع وزن السعرات الحرارية في جرعات متساوية. بمعنى آخر ، إذا كان إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو 1800 ، فيجب أن تحتوي كل وجبة على حوالي 300 سعرة حرارية.
• بالإضافة إلى ذلك ، من الملائم إعطاء أهمية أكبر للوجبات خلال فترة النشاط. لهذا السبب ، يجب أن يكون الإفطار والغداء أقوى من العشاء.

5. تناول وجبة فطور مغذية

أحد الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي هو تخطي وجبة الإفطار. من الضروري أن نفهم أن تخطي هذه الوجبة ليس طريقة فعالة لتوفير السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

على عكس ذلك ، فإن عدم وجود وجبة فطور صحية يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من الشعور بالقلق من تناول الطعام طوال اليوم.

لذلك ، من أجل دفع هذه العمليات ، من الضروري ضمان وجبة فطور كاملة ومتوازنة.

إن عملية التمثيل الغذائي البطيئة ليست عذراً لتجاهل العادات التي تساعد في الحفاظ على وزن صحي. على الرغم من أن هذه العمليات تؤثر على زيادة الوزن ، فمن الممكن تحسينها باتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.

المصدر : mejorconsalud.as.com