إنقاص الوزن أسهل مما تعتقد مع هذه العصائر الخمسة
بالعربي / قم بتضمين هذه المخفوقات في روتينك اليومي لإزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن. رافقهم في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق هدفك بسهولة أكبر.
يرتبط فقدان الوزن بالنظم الغذائية التقييدية وتناول المستحضرات الخفيفة ، لكن لا شيء أبعد عن الحقيقة. لتحقيق الهدف ، ليس عليك أن تحرم نفسك من الأكل ، ناهيك عن الذوق السليم. لإثبات ذلك ، إليك وصفات لبعض أفضل عصائر الفاكهة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي ، أول شيء في الصباح.
وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية (WHO) ومنظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة (الفاو) فمن الضروري تناول الفاكهة يوميًا لتكملة النظام الغذائي وبالتالي تزويد الجسم بجزء من العناصر الغذائية التي يحتاجها لتكون صحي. يساعد هذا أيضًا في منع تطور المرض والحفاظ على مستوى طاقة جيد.
عصائر الفاكهة تساعدك على إنقاص الوزن
يعد الجمع بين عدة فواكه للحصول على مشروب طبيعي غني طريقة ممتازة لتحقيق التنوع في النظام الغذائي ، دون إهمال الاعتدال. مع عصائر الفاكهة اللذيذة هذه سوف تغير من روتينك. إنها سهلة التحضير ويمكنك تعديلها حسب احتياجاتك وأذواقك.
بفضل هذه الوصفات ، يمكنك تحقيق نظام غذائي صحي وسيشكرك الجسم. بعد تجربتها ، ستحتاج إلى القليل من الإبداع لإنشاء مجموعاتك الخاصة. لكن تذكر أنه بكوب واحد ستوفر بعض العناصر الغذائية الأساسية للجسم.
1. شمام و فراولة
أول عصائر الفاكهة التي نقترحها هي مزيج صيفي لذيذ مع لمسة حلوة ، ولكن دون توقف عن أن يكون منعشًا. نظرًا لأن مكوناته غنية بالمياه ، يمكن أن يساعدك هذا المخفوق على محاربة احتباس السوائل بشكل طبيعي.
مكونات
- ½ مكعبات شمام.
- 1 كوب فراولة (150 جم).
- كوب من الماء (250 مل).
تحضير
- عليك فقط خلط جميع المكونات في الخلاط. الاتساق متروك لك. إذا كان سميكًا ولم تعجبك ، أضف المزيد من الماء.
- يوصى بتناول كأس في الصباح مع وجبة الإفطار.
2. التفاح والتوت
إذا شعرت فجأة بالرغبة في تناول الطعام ، ولكنك لست جائعًا ، فيمكنك اختيار تحضير ثاني عصائر الفاكهة التي سنعلق عليها بعد ذلك.
نظرًا لأن التفاح عبارة عن فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فإن العصير سيساعدك على إرضاء شهيتك بسهولة وتهدئة القلق من تناول الطعام .
مكونات
- 5 حبات من التوت.
- أوراق نعناع طازجة.
- ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان (30 جم).
- 1 تفاحة ، يمكن أن تكون حمراء أو خضراء.
- 1 كوب من شاي البابونج البارد (250 مل).
- المكسرات: اللوز والبندق والجوز وغيرها. (حفنة كافية).
تحضير
- أزل البذور من التفاح.
- الآن قطعها إلى شرائح أو مكعبات. ليس عليك إزالة الجلد.
- ثم تخلط مع بقية المكونات في الخلاط حتى يصبح المزيج متجانسًا.
- يمكنك تناول هذا المخفوق في أي وقت من اليوم. ولكن قبل كل شيء ، عندما تشعر بالرغبة في تناول الحلويات ومحلات البقالة غير الصحية.
3. الأناناس والخيار وبذور الكتان
إذا كان ما تريده هو تنظيم العبور المعوي وتقليل الالتهاب قليلاً في البطن ، فإن ثلث مخفوقات الفاكهة هو الخيار الأفضل لك. يمكنك تحضيره بالخيار ، كما سنوضح أدناه ، أو استبدال هذا المكون بفاكهة من اختيارك ، مثل الموز أو الكمثرى أو التفاح أو البرتقال.
مكونات
- ½ خيار.
- شريحتان من الأناناس.
- ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان أو بذور الكتان كاملة أو مطحونة (30 جم).
- كوب ماء أو شاي تحبه (250 مل).
تحضير
- امزج جميع المكونات في الخلاط حتى تحصل على تناسق متجانس.
- استمتع كجزء من فطورك.
4. بطيخ ، فراولة و طماطم
مليء بالنضارة والفيتامينات والمعادن والليكوبين ، سيساعدك عصير الفاكهة هذا على التخلص من السوائل المحتجزة بسهولة أثناء ممارسة النشاط ويزودك بالطاقة الكافية لتشجيعك على ممارسة الرياضة وفقدان الوزن.
مكونات
- 2 طماطم ناضجة.
- 2 كوب فراولة (300 جم).
- 1 كوب بطيخ (150 جم).
تحضير
- امزج جميع المكونات لتشكيل خليط طازج. يجب أن يكون قوام العصير خفيفًا .
- إذا كنت تريدها أكثر انتعاشًا ، يمكنك وضع الفراولة والبطيخ في الفريزر قبل تحضيرها بيوم واحد وإخراجها قبل ثوانٍ من تحضير العصير. سيكون مثلجات لذيذة.
5. عصير الفاكهة والصبار
اختر الفواكه التي تحبها وامزجها بلمسة من الصبار إذا كان ما تريده هو مكافحة الإمساك وتقليل التهاب البطن وإزالة السموم من الجسم. يمكنك أن تستلهم من الوصفة التالية.
مكونات
- ½ كيوي.
- 1 موزة
- شريحتان من الأناناس.
- عصير برتقالة واحدة.
- ½ ساق الصبار أو الصبار (يمكنك أيضًا استخدام عصير الصبار المحضر بالفعل).
- اختياري: بذور الشيا.
تحضير
- اغسل الثمار وقشرها وقطّعها إلى مكعبات.
- اعصر عصير البرتقال.
- امزج جميع المكونات حتى تحصل على مشروب سلس.
التوصيات النهائية
تجنب إضافة السكر والمحليات إلى مشروباتك. حاول الاستمتاع بالمذاق الحلو الذي تحتويه بعض الأطعمة بالفعل ، مثل البابايا والموز.
إذا كنت تضيف لمسة من العسل أو شراب الأغاف ، فحاول البقاء باعتدال. يمكن أن تكفي نصف ملعقة صغيرة لكوب واحد.
من ناحية أخرى ، لا تستهلك هذه المشروبات كبديل للوجبات الرئيسية. تذكر أنها مكمل إضافي لنظامك الغذائي.
لا تتوقف عن تناول قطع الفاكهة الطبيعية لاستهلاك العصائر أو غير ذلك ، فلن تستفيد من جميع المساهمات التي يمكن أن توفرها لك الفاكهة.
ما هو أكثر من ذلك ، تناول هذه المشروبات مرتين كحد أقصى في اليوم وتذكر أنه لا يجب عليك الاعتماد فقط على استهلاك هذه المشروبات الطبيعية للبقاء بصحة جيدة ، ولكن أيضًا على عادات نمط الحياة الجيدة الأخرى ، مثل ممارسة الرياضة.
إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية اتباع أسلوب حياة صحي ، فاستشر طبيبك. وعندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، يمكنك استشارة أخصائي التغذية.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.