اخسر كيلوغرامات مع هذا النظام الغذائي المرن

إذا كان هدفنا هو إنقاص الوزن ، فمن المهم جدًا ألا نتخلى عن أي وجبات ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. وبالمثل ، يجب أن نستهلك كمية كافية من الماء حتى لا نخلط بين العطش والجوع.

كيف تسير محاولات خسارة الكيلوجرامات؟ بالنسبة لمعظم الناس ، هذه مشكلة خطيرة ليس من السهل دائمًا حلها. هل هي حالتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت محظوظ لأننا أنشأنا خطة ستكون مفيدة جدًا لك. اخسر كيلوغرامات من خلال اتباع نظام غذائي مرن يساعدك على الاعتناء بصحتك مع تحسين قوامك. 

ستلاحظ أننا قمنا بتطوير اقتراح قائمة يمكنك من خلاله تغيير المكونات دون الحاجة إلى تعقيد حياتك. ألا تعتقد أنه سهل؟ اقرأ واكتشف كيف يمكن أن يكون لذيذًا وبسيطًا. تذكر أنه إذا كان لديك المزيد من الشكوك حيال ذلك ، فالأفضل هو استشارة أخصائي تغذية.

1. اخسر كيلوغراما من الفطور

يهدف هذا الإفطار إلى إعادة شحن طاقتك بمجرد استيقاظك. لهذا السبب ، من الضروري التأكد من أن الطعام الذي يظهر في هذه الوجبة الأولى من اليوم بجودة مناسبة.

عند اختيار البروتين الخاص بك ، نوصي بأن يكون طازجًا قدر الإمكان. أي تجنب اللحوم والأسماك المصنعة . مع لحم الخنزير والجبن ، اختر من يحتوي على أقل كمية من الملح والمواد الحافظة. لحم الديك الرومي بديل جيد لأنه يحتوي على القليل من الملح في معظمه.

يمكن مزج الخضروات كما يحلو لك ، طالما أنك تحافظ على الاستهلاك المحدد. ستجد أنه من السهل تحضير مقلاة أو سلطة مختلفة كل يوم. خيار آخر هو تغيير الخبز المحمص لخبز القمح الكامل وعمل شطيرة.

• حصة واحدة من اللحم أو اللحم أو الدجاج أو الجبن أو السمك + 1 كوب من الخضار من اختيارك + 1 قطعة توست من القمح الكامل.

الخيار 1

في منتصف الصباح ، أو بعد ساعتين من الإفطار ، من المحتمل أن تبدأ في الشعور بالجوع. حتى لو لم يكن كذلك ، اختر واحدة من الوجبات الخفيفة التالية.

جرب أحد هذين الخيارين:

• نصف كوب من الفاكهة ونصف كوب من الزبادي (100 جم).
• 3 أكواب من الفشار محلي الصنع (33 جم).

الزبادي منتج مفيد جدًا للاستهلاك بين الوجبات الرئيسية. تمكنوا من تهدئة الشهية ، وتوفير البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية والبروبيوتيك. هذا الأخير يؤثر بشكل إيجابي على صحة الأمعاء ، كما جاء في بحث نُشر في مجلة Clinical Gastroenterology. 

2. الغذاء

على الرغم من أننا نوصي بالسلطة الخضراء ، إلا أنه يمكنك تغييرها للخضروات التي تختارها. تذكر أنه كلما زاد عدد الألوان الموجودة على طبقك ، زادت فرص فقدان الوزن .

شيء واحد يجب أن تكون حذرا للغاية بشأنه هو الكربوهيدرات . من المهم أن تتجنب تناول الخبز إذا كنت قد استهلكت بالفعل الفول أو الأرز أو المعكرونة . 

خيار آخر هو إزالة هذه المغذيات الكبيرة من النظام الغذائي. على الرغم من أنها ليست فكرة صالحة للجميع ، إلا أن هناك أدلة علمية كافية للقول بأن الأنظمة الغذائية الكيتونية التي تفتقر إلى الكربوهيدرات فعالة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

ستتألف قائمتك لهذا الوقت مما يلي:

• كوبان من السلطة الخضراء (60 جم) + حصة واحدة من اللحم قليل الدهن + نصف كوب من الفول أو الأرز أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

إذا كنت تشعر بالجوع قليلاً ، قدِّم حصة أخرى أو نصف حصة من الخضار. أيضا ، لا تنس شرب الماء. يبدو أحيانًا أننا ما زلنا جائعين ولكننا نشعر بالعطش فقط ولم نفرقه.

الخيار 2

افقد أرطالًا عن طريق تجنب الحرمان من الطعام. على الرغم من أنه من المستحسن بعد الوجبة تضمين الأطعمة الخفيفة ، إلا أنه يجب عليك دائمًا تجنب الشعور بالجوع. يمكن أن يكون تنظيم آلية الشهية ، وفقًا للدراسات الحديثة ، نقطة تحول عندما يتعلق الأمر بضمان فقدان الكيلوجرامات.

نوصي بتجربة مجموعات مختلفة حتى تجد النكهات المفضلة لديك. تجنب الضمادات التجارية بأي ثمن. 

يمكنك الاختيار بين:

• 1 كوب سلطة خضراء مع عصير ليمونة ، رشة ملح ومسحوق فلفل حار.
• 1 فاكهة وقليل من الجبن قليل الدسم (30 جم).

في حالة عدم رغبتك في الجبن ، يمكنك استبدالها بثلاث ملاعق كبيرة من الجبن (45 جم) أو 1 كوب من الزبادي (200 جم).

إذا اخترت السلطة ولكنك لا تحب الفلفل الحار والليمون ، يمكنك دهنها بقليل من زيت الزيتون أو أي من الأطعمة المفضلة لديك ، وبعض التوابل والأعشاب.

3. العشاء

اخسري أرطال مع عشاء مناسب وخفيف. نظرًا لأنك ستذهب إلى النوم وسيتم تقليل إنفاق الطاقة ، فمن المستحسن أن يكون العشاء الخاص بك خفيفًا قدر الإمكان .

في حالة إصابتك بمرض السكر ، تجنب الفواكه شديدة الحلاوة (مثل الموز أو الأناناس ). بدلاً من ذلك ، اختر تفاحة أو كمثرى تحتوي على نسبة أقل من السكر.

يمكنك الاختيار من بين ثلاث قوائم مختلفة:

•  3 ملاعق كبيرة من الجبن (45 جم) + 1 فاكهة.
• 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار (180 جم) + 1 صدر محمص + 1 توست قمح كامل.
• 1 كوب زبادي (200 مل) + 1 رشة قرفة مطحونة + 1 فاكهة.

مارس نظامًا غذائيًا مرنًا لخسارة الوزن

ماذا عن؟ ضع هذا النظام الغذائي موضع التنفيذ وخسر كيلوغرامات دون تعقيد نفسك كثيرًا. ستلاحظ تحسنًا في صحتك في غضون أسابيع قليلة ، وأفضل شيء أنك لن تشعر بالجوع.

المصدر : mejorconsalud.as.com