أهمية تقليل الكربوهيدرات بدلاً من الدهون لخسارة الأحجام

بالعربي / لن يؤدي تقليل الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي إلى فقدان الوزن بسهولة أكبر فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تجنب المشكلات الصحية المتعددة. لا يتعلق الأمر بالقضاء عليها ، بل يتعلق باختيار الأشخاص المناسبين

هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يفكرون باستمرار في أفكار جديدة لتفقد الأحجام؟ هل تركز فقط على كمية الدهون التي تتناولها دون التفكير في أي شيء آخر؟ في هذه الحالة ، يجب أن تستمر في القراءة ، لأننا سنخبرك بأهمية تقليل الكربوهيدرات للحصول على الشكل الذي تريده.

قد تتفاجأ عندما تجد أن العديد من مشاكلك سيتم حلها ببساطة عن طريق تقليل الكربوهيدرات. أهم شيء هو أن تدرك أنه لا يجب التخلص من الكربوهيدرات تمامًا ، ولكن عليك اختيار أكثرها صحة .

1. تكافح الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات السمنة المفرطة

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل مفرط ، يجب أن تعلم أن تقليل الكربوهيدرات يمكن أن يجعلك تفقد حوالي 5 كيلوغرامات في 6 أشهر . قد يبدو هذا المبلغ منخفضًا جدًا لبعض الأشخاص. ومع ذلك ، فإن السمنة المفرطة مشكلة يصعب مكافحتها وتجاوز هذا المعيار يمكن أن يقلل بشكل كبير من مشاكلك الطبية مثل:

• داء السكري
• متلازمة الأيض

تبين أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات:

• تقليل الدهون الثلاثية.
• تحسين مقاومة الأنسولين.
• حافظ على استقرار مستويات الأنسولين .

فيما يتعلق بفقدان الوزن ، عند المقارنة بين أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، كانت النتائج:

• أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم فقدوا ما بين 1.9 و 4.2 كيلو جرام فقط في 6 أشهر.
• أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات خسروا ما بين 5.8 و 8.6 كجم في 6 أشهر.

2. الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقليل الكربوهيدرات تساعد المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن

نحن نعلم أنه من المهم الحفاظ على وزن صحي في جميع الأوقات. ومع ذلك ، يجب أن يكون لدى الأطفال والمراهقين سيطرة أكثر كثافة  لتجنب المشاكل الصحية في سن مبكرة.

في دراسة أجريت في عام 2000 ، وجد أن اتباع نظام غذائي يهدف إلى تقليل الكربوهيدرات يقلل من الوزن ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة. تم إجراء ذلك على مدار 12 أسبوعًا وكانت النتائج مفاجئة: في المتوسط ​​، فقد المشاركون حوالي 9 كيلوغرامات من الوزن.

من المهم أن نتذكر أنه بالنسبة للمراهقين ، فإن إجراء هذه التغييرات مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بصحتهم العاطفية . من خلال تحقيق وزن صحي ، فإنك تزيد أيضًا من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.

والشيء الذي يجب مراعاته هو أن هذا النظام الغذائي يجب أن يكون مصحوبًا بتعليم على الطعام لتكوين عادات جيدة وتصحيح تلك التي لا تساعد.

3. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحسن المزاج أيضًا

هل أدركت أنك في حالة سيئة طوال الوقت؟ ربما تصاب بالاكتئاب بسهولة ولا تعرف لماذا؟ في هذه الحالة ، يجب أن تعلم أن إحدى الدراسات وجدت أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تساعد في:

• تحكم في شهيتك.
• حارب الأرق.
• تقليل التعب.
• تقليل مشاكل المعدة.

بهذا المعنى ، من المهم أن نتذكر أن كل شيء نأكله يؤثر على كيمياء الدماغ بطريقة ما. بنفس الطريقة التي تساعدك بها الشوكولاتة على أن تكون أكثر سعادة ، فإن الكربوهيدرات المصنعة تسبب لك مشاكل مستمرة.

في دراسة أخرى ، ثبت أيضًا أن تقليل الكربوهيدرات السلبية في نظامك الغذائي سيحسن يقظتك العقلية . وهذا يعني أن قدرتك على التفكير والتفاعل ستكون أكثر كفاءة.

بعض التوصيات عند اختيار الكربوهيدرات التي ستتناولها

• أول شيء يجب تذكره هو أن n تشمل ecesitas الكربوهيدرات في نظامك الغذائي . هناك اعتقاد خاطئ شائع أنه يجب التخلص منها تمامًا لإنقاص الوزن.

ومع ذلك ، يتطلب النظام الغذائي الصحي كمية معتدلة من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. إذا لم تحصل عليها ، فستشعر في أي وقت بالإرهاق من أبسط الأنشطة.

• من المهم أن تجمع بين الكربوهيدرات والألياف الجيدة . أفضل الخيارات هي الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. في المتوسط ​​، يجب أن تستهلك حوالي 18 جرامًا من الألياف لمساعدة جسمك على معالجة الكربوهيدرات.

• اطلب من اختصاصي التغذية أن يوضح لك كيفية حساب الكربوهيدرات وبيان الكمية الصحيحة بالنسبة لك. إجراء هذا القياس بسيط للغاية ، لكنه يتطلب بعض التدريب الأولي.

الآن أنت تعلم: مشاهدة الكربوهيدرات التي تتناولها أكثر أهمية من تجنب الدهون في نظامك الغذائي.

المصدر : mejorconsalud.as.com