3 حمية منظفات وقليلة الدسم
بالعربي / أنظمة التطهير مقيدة بشكل مفرط وتفتقر إلى العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي اتباعهم إلى مشاكل صحية على المدى المتوسط والطويل.
هم خطط وجبات منخفضة الدهون المتحولة
وبالتالي ، فإن المزيد والمزيد من الناس يهتمون بوضعها موضع التنفيذ ، خاصة بعد وجود نوع من الإفراط في الطعام أو عند المعاناة من أعراض مثل تورم البطن والغازات والشعور بالثقل.
لا ينبغي تمديد القوائم المقترحة لفترة طويلة.
في هذه الحالة ، نريد مشاركة 3 أنواع من أنظمة التطهير الغذائية
ما الذي يجب أن تعرفه قبل البدء في أي من الحميات التطهيرية؟
بادئ ذي بدء ، تكشف أنظمة التطهير الغذائية عن برنامج أكل له عدة أهداف. أولاً ، يسعون إلى تطهير وتطهير أعضاء الجسم المفرزة (الكبد والكلى والقولون) من أجل تحسين وظائفهم عندما يكون هناك الكثير من السموم .
مثالية لتنظيم عملية الهضم وتقليل الالتهاب
افعلها لمدة 7 أيام كحد أقصى ، ثلاث أو أربع مرات فقط في السنة
على أي حال ، نوصيك بالذهاب إلى أخصائي قبل البدء في نظام غذائي من هذا النوع. قد لا تفوق فوائده المخاطر وقد يكون له موانع لك.
نؤكد أن الخبراء لا يوصون عادة باستخدامه
الأطعمة المحظورة في الحميات التطهيرية
يحتوي بعضها على خصائص يمكن أن تجعل عملية التصحيح صعبة
الأكثر شيوعًا هي:
- لحم أحمر
- الأطعمة السريعة.
- قهوة وشوكولاتة.
- المنتجات المعلبة.
- المشروبات الغازية والصودا.
- اللحوم المحشية أو المعالجة.
- الأطعمة المقلية أو الوجبات الخفيفة المعلبة.
- الزيوت المشبعة والزبدة.
- الأطعمة المصنعة أو الجاهزة.
- منتجات المخابز الصناعية أو المخبوزات.
تتميز معظم هذه المنتجات باحتوائها على كميات كبيرة من السكريات والدهون المتحولة في تركيبتها. هذه العناصر الغذائية ضارة بالصحة على المدى المتوسط والطويل ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2015 .
يمكنك تجربة 3 أنظمة غذائية منشطة وقليلة الدهون
نما الاهتمام بالنظم الغذائية المطهرة كثيرًا في السنوات الأخيرة لدرجة أن العديد من خطط الوجبات تم تصميمها وفقًا لخصائصها. وبالمثل ، من الشائع إيجاد العديد من البدائل ، حتى أنها تتكيف مع احتياجات معينة.
قمنا بتجميع 3 نماذج من القوائم قليلة الدسم
النظام الغذائي المطهر للخرشوف
يبرز الخرشوف كواحد من أكثرها فعالية
- الفطور: كوب من منقوع الأرضي شوكي مع الليمون وسلطة فواكه وشريحتين من خبز القمح الكامل.
- منتصف الصباح: كوب حليب نباتي أو عصير برتقال طازج.
- الغداء: طبق أرز بني مع خرشوف أو سلطة خرشوف مع طماطم وكرفس.
- وجبة خفيفة: طبق من الفاكهة المقطعة وكبسولتان من الأرضي شوكي (يمكن العثور عليها في الصيدليات أو المعالجين بالأعشاب).
- العشاء: خرشوف مشوي مع جزء من الصدر.
لاحظ أن هذا النظام الغذائي لا يجب أن يستمر لأكثر من ثلاثة أيام. يمكن أخذها في الاعتبار قبل اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن.
حمية تطهير الشوفان
الشوفان هو واحد من أكثر الحبوب اكتمالا من الناحية التغذوية
- الفطور : ثلاث ملاعق من دقيق الشوفان مع الحليب وأربع حبات فراولة.
- منتصف الصباح: قطعة فاكهة أو وعاء مرق نباتي.
- الطعام: ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب. سلطة مشكلة وجزء من لحم الصدر المشوي.
- وجبة خفيفة: عصير فواكه أو منقوع.
- العشاء: ثلاث ملاعق من دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب وسلطة مع الهليون وزيت الزيتون ورشة ملح.
ملحوظة : مدة اتباع هذا النظام الغذائي هي خمسة أيام كحد أقصى. يمكن أن تتنوع الأطعمة في كل وجبة رئيسية ببدائل مماثلة ، مع الحفاظ على استهلاك الشوفان.
النظام الغذائي لتطهير الطماطم
من أبرز مكونات التطهير في خطة الوجبة
- على معدة فارغة : كوب من عصير الطماطم الطازج.
- الفطور: حبتان طماطم مسلوقتان متبلتان بالزعتر وزيت الزيتون والملح.
- منتصف الصباح: كوب من عصير الطماطم الطازج.
- الغداء: طبق من سلطة الطماطم مع براعم الفاصوليا والفلفل الحلو أو الفلفل الحار. يمكن أن تقدم مع جزء من صدر أو سمك السلمون المشوي.
- الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الطماطم الطازج.
- العشاء: سلطة طماطم مع خرشوف وفلفل رومي وقسم سمك.
- قبل الذهاب إلى الفراش: أنهِ اليوم بكوب آخر من عصير الطماطم .
ملحوظة : هذا النظام الغذائي لن يتم إلا لمدة ثلاثة أيام. في حالة القلق ، يمكن إضافة مكونات قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه أو الحبوب الكاملة.
احذر من أنظمة التطهير الغذائية
على الرغم من الفوائد التي تعد بها ، يمكن أن تعرض هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية للتطهير صحتك للخطر.
يمكن أن يؤثر نقص المغذيات في خطط الوجبات هذه سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي والهرمونات في الجسم ، مما يتسبب في تأثير ارتداد لاحق. لهذا السبب نريد أن نوضح أن هذه المقالة إعلامية فقط وأن نيتنا ليست أن تضع هذا النوع من النظام الغذائي موضع التنفيذ.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.