نظام غذائي مثالي لانقاص الوزن بسرعة

بالعربي / إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة وعدم استعادته في نهاية النظام الغذائي ، فيجب عليك اعتماد (والحفاظ بمرور الوقت) على خطة أكل تناسب احتياجاتك.

ليست هناك حاجة لتبني أي “نظام غذائي معجزة” بين عشية وضحاها يمكن أن يضر بالصحة على المدى الطويل.

عليك أن تعرف كيف تجد طريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية

لمساعدتك في اتخاذ القرارات الصحيحة على أساس يومي

الأطعمة التي يتضمنها النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة

الفكرة الرئيسية هي أن تقلل من استهلاك السعرات الحرارية من السكريات والدهون

منتجات الألبان

من المستحسن أن يتم نزع الدسم منها

في حالة تناول مشروبات نباتية بدون سكر مضاف مثل حليب الصويا أو اللوز أو الأرز. يرى بعض الناس أنه من الأفضل اختيار العروض التقديمية الغنية بالكالسيوم ، لكن في النهاية سيعتمد هذا على تفضيلاتك.

الخضار والفواكه والبقوليات

سيكون من المهم تضمينها في جميع الوجبات

بعض الخضروات العديدة التي يمكنك الاعتماد عليها هي الخس ، والطماطم ، والخيار ، والخضروات مثل الجزر أو الكوسة ، والصليبيين مثل البروكلي والملفوف ، أو الفطر.

من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول قطعتين أو ثلاث قطع من الفاكهة يوميًا.

توصي منظمة الصحة العالمية ( WHO ) بتناول الفواكه والخضروات يوميًا من أجل موازنة النظام الغذائي.

إضافة كمية قليلة من أي نوع من الحبوب أو البقوليات إلى النظام الغذائي

البروتين والدهون

يجب أن يكون اللحم أبيض

أما الأسماك فمن الأفضل زيادة استهلاكها

يجب تقليل الدهون بحوالي ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة يوميًا. 

على وجه التحديد ، سيكون في هذه التخفيضات من الدهون واللحوم حيث سيكون المفتاح هو الحد من تناول السعرات الحرارية والحصول على نتائج مع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة.

مزيج من الأطعمة في النظام الغذائي لانقاص الوزن

أفضل شيء هو أن تتبع مخططًا يسهل تنظيم الوجبات

وجبة افطار

تناول مشتقات الألبان ، مثل القهوة بالحليب الخالي من الدسم ، وبعض الحبوب

وفي وقت لاحق، في منتصف الصباح، فإن المثالي أن يكون لديك وجبة خفيفة على أساس ، مثل اثنين من الكيوي، الموز أو البرتقال. بهذه الطريقة ، يمكنك التخفيف من الجوع حتى موعد تناول الطعام.

طعام

دورة أولى مع الخضار والحبوب والبقوليات

للدورة الثانية تقوم بإعداد بعض الأطعمة البروتينية

وجبة خفيفه بعد الظهر

في منتصف فترة ما بعد الظهر ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة

وجبة عشاء

اتبع نفس هيكل الطعام

لتأخذ في الاعتبار!

من المهم أن تقوم ببعض التمارين كل يوم

يجب عليك استشارة أخصائي التغذية لتصميم خطة وفقًا لاحتياجاتك.

المصدر : mejorconsalud.as.com