قد تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لإنقاص الوزن ، تعرف على الأعراض

بالعربي / لانقاص الوزن لا يجب أن نأكل أقل ، بل نأكل بشكل أفضل. وبالتالي ، فإن أجسامنا سترسل إلينا إشارات إذا لاحظت أننا لا نقدم العناصر الغذائية التي تحتاجها

هل تعتقد أن أفضل خيار لفقدان الوزن هو التوقف عن الأكل؟ هذه فكرة متأصلة للغاية ولكنها خاطئة. في الواقع ، يمكن أن يكون ضارًا إذا أخذته إلى أقصى الحدود. بدلاً من ذلك ، قد تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لفقدان الوزن.

على الرغم من أنه من الصحي فقدان الوزن عند تراكمه بكميات زائدة ، إلا أنه يجب ألا تعرض نفسك للخطر أبدًا. اكتشف في هذا المقال ما إذا كان عليك تناول المزيد من الطعام لإنقاص الوزن.

الأعراض التي تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لإنقاص الوزن

إذا اخترت أن تأكل أقل مما يتطلبه جسمك ،  فقد تعرض حياتك للخطر بسبب نقص العناصر الغذائية . أكثر الاضطرابات المميزة لهذه الأفكار المتطرفة هي فقدان الشهية وفقر الدم .

إذا انتبهت ، ستلاحظ أن جسمك يعطيك بعض الأعراض التي تحتاج إلى تناول المزيد منها لإنقاص الوزن. انتبه إليه وكن واقعيًا بشأن أهدافك وتوقعاتك .

1. تفكر في الطعام طوال الوقت

ما هو أول ما يخطر ببالك في الصباح عندما تفتح عينيك؟ هل يمكنك إنهاء جميع أنشطتك المعلقة دون الشعور بالقلق من تناول الطعام؟

في حال كنت تستطيع فقط التفكير في الطعام وقضاء اليوم في محاولة نسيانه ، فلا تتردد. كنت تواجه أحد الأعراض التي تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لفقدان الوزن.

لا بأس أن تلتزم بأهدافك ، لكن يجب أن تحافظ على نظام غذائي صحي ومتنوع ومغذي . الخيار الأفضل هو تناول أجزاء أصغر ولكن مرات أكثر. إذا كنت ستخرج واخترت عدم تناول الطعام لأن كل شيء غير صحي ، أحضر وجباتك الخفيفة أو امنح نفسك الإذن مرة واحدة.

2. أنت تقطع وقتًا لوجبة كاملة أو وجبة خفيفة على الرغم من شعورك بالجوع

قبل بضع سنوات كان يُعتقد أن تجنب وجبة الإفطار سيساعدك على إنقاص الوزن ولكننا نعلم اليوم أن هذا غير صحيح. في الواقع ، عندما تقضي على وقت الوجبة ، فإنك تجعل الموقف أسوأ .

سوف يدرك جسمك أن هناك نقصًا وسيبدأ في تجميع أكبر قدر ممكن من الطاقة . المشكلة هي أن هذه الطاقة يتم تخزينها على شكل دهون وسوف تتسبب في التأثير المعاكس للطاقة المرغوبة.

ما عليك القيام به في هذه الحالة هو تعلم حساب الأجزاء الصحيحة ومجموعات الطعام . بعد ذلك ، قم بتنظيم أوقات وجباتك وفقًا لذلك لتجنب آلام الجوع المستمر.

• تذكر أن الأوقات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) يجب أن تحتوي على الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين الحيواني والكربوهيدرات الصحية.

3. توقفت عن الدورة الشهرية

إن الشعور الدائم أو العرضي بالجوع ليس من الأعراض التي تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لفقدان المزيد من الوزن الخطير. ومع ذلك ، إذا حرمت جسمك من العناصر الغذائية المطلوبة لفترة طويلة ، فستتأثر دورتك الإنجابية.

بعد ذلك  سوف تتوقفين عن الدورة الشهرية  بسبب فقر الدم الموجود في جسمك والتغيرات الهرمونية. هذا ، إذا استمر ، يمكن أن يكون خطيرًا جدًا. 

إذا لاحظت في الوقت المناسب ، يمكنك عكس الموقف دون مشكلة. إذا لم تقم بأي شيء لإصلاحه ، فسيبدأ جسمك في تقديم المزيد والمزيد من المشاكل الخطيرة.

4. لديك صداع مؤلم

من الأعراض الأخرى التي تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لفقدان الوزن الصداع الشديد. يحدث هذا لأن دماغك يتلقى الدم بدون العناصر الغذائية الضرورية.

يوفر الغذاء الحد الأدنى من الجلوكوز الذي يصل إلى الدماغ. هذا هو الذي يساعدك على العمل بالطريقة الصحيحة.

إذا لم تكن قد وصلت إلى انقطاع الدورة الشهرية ، فقم بتحليل ما إذا كانت لديك هذه المشكلة بالفعل. إذا كان الأمر كذلك ، فتناول طعامًا صحيًا واحصل على الجلوكوز الذي تشتد الحاجة إليه.

5. ليس لديك طاقة حتى لأبسط الأنشطة

هل أنت متعب طوال الوقت؟ التفكير في الخروج في نزهة بسيطة يبدو مستحيلاً؟ هذا هو أحد الأعراض التي تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لفقدان الوزن بشكل أكثر وضوحًا.

الأمر بسيط: إذا لم يتغذى جسمك ، فسوف يشعر بأنه مضطر لتوفير أكبر قدر ممكن من الطاقة . أسوأ شيء يمكنك القيام به في هذه الحالة هو إجبار نفسك على ممارسة الرياضة ، لأنك ستستهلك الحد الأدنى من احتياطيات الطاقة لديك.

من الناحية المثالية ، يجب عليك أولاً إعادة شحن بطارياتك ثم دمج أنشطتك. ويجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي.

6. أنت سريع الانفعال دون سبب طوال الوقت

تظهر آخر الأعراض التي تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لفقدان الوزن على الفور تقريبًا في اللحظة التي تتوقف فيها عن الأكل. تذكر أن كونك بصحة جيدة ووزنك المثالي يعني احتساب الكربوهيدرات ، وليس معاقبة نفسك.

والخبر السار هو أن هذه المشكلة تختفي بمجرد أن تأكل بشكل صحيح. ابدأ بتناول الطعام الصحي والتمتع بصحة جيدة وجودة حياة جيدة. 

المصدر : mejorconsalud.as.com