4 أطعمة شتوية تساعدك على إنقاص الوزن

بالعربي / على الرغم من أن هذه الأطعمة يمكن أن تعزز فقدان الوزن ، فمن الضروري تضمينها في نظام غذائي متوازن ودمجها مع النشاط البدني للحصول على أفضل النتائج.

هل تساءلت يومًا ما إذا كانت هناك أطعمة شتوية لإنقاص الوزن؟ لا تقلق ، هذا شيء شائع جدًا لأن الكثير من الناس مهتمون بالحفاظ على لياقتهم حتى في أبرد أوقات العام.

في فصل الشتاء ، قد يكون الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري أو حتى الذهاب للتمرين أمرًا صعبًا لعدد من الأسباب. ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى الحافز – بسبب الطقس – غالبًا ما يكون عاملاً مشتركًا. يضاف إلى ذلك حقيقة أننا نميل إلى شراء منتجات ليست بالضرورة مفيدة خلال هذا الوقت.

يمكن أن يساعدك كوب الكاكاو الساخن على الإحماء والانغماس في الشتاء ، ولكن عندما يتوقف عن كونه شيئًا دقيقًا ويصبح عادة ، تتغير الأشياء. يمكن أن تجعلنا الشوكولاتة وقلة النشاط البدني المنتظم ومشاكل أخرى تزيد الوزن بسهولة.

الأطعمة الشتوية التي ستساعدك على إنقاص الوزن

لمساعدتك على منع زيادة الوزن النموذجية التي تحدث بسبب ما سبق ذكره في الأشهر الباردة ، أدناه ، سوف نقدم لك 4 أطعمة شتوية ستساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، إذا قمت بتضمينها باعتدال في نظامك الغذائي. خذ ملاحظة!

1. المكسرات

كونها أطعمة تحتوي على سعرات حرارية ، غالبًا ما يُعتقد أنها تزيد من وزننا بدلاً من المساعدة في تقليله. ومع ذلك ، فإن هذا الاعتقاد خاطئ ، لأنها  تزودنا بالطاقة التي نحتاجها لنكون قادرين على الحفاظ على درجة حرارة أجسامنا.

كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الصحية جدًا ، والتي تساعدنا على محاربة الكوليسترول.

كما أنها توفر مضادات الأكسدة والفيتوستيرول ، وهي عناصر مغذية مهمة للوقاية من الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن ، مثل أمراض القلب التاجية أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، من بين أمور أخرى.

من ناحية أخرى ، لديهم مساهمة كبيرة في الفيتامينات والمعادن التي ستمنحنا مساهمة غذائية أكبر.

الآن ، لا يمكننا استهلاكه بشكل زائد ، يكفي حفنة (50 جم). يُنصح بتناولها بشكل خاص قبل القيام بالأنشطة البدنية.

2. الشوفان

إذا أردنا الحصول على شيء ساخن على الفطور يساعدك على محاربة البرد ويساعدنا أيضًا على إنقاص الوزن ، فإن دقيق الشوفان هو الخيار المثالي نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. إذا تميّز دقيق الشوفان بشيء ما ، فهو له تأثير مشبع.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أبحاث تدعم أن تناول دقيق الشوفان على الإفطار يجعلنا نتناول طعامًا أقل في الوجبات اللاحقة. من الواضح أن هذا يساعدنا على إنقاص الوزن تدريجياً.

كما أنه يدعم تطور البكتيريا في الكائنات الحية الدقيقة المفيدة جدًا. فإنه يمكن أيضا أن تؤثر على الطريقة الدهون مخازن الجسم ، وذلك بفضل محتواه العالي من الألياف تسبق التكوين الجنيني .

بالإضافة إلى ذلك ، دقيق الشوفان هو غذاء متكامل للغاية ، فهو غني بالزنك والفوسفور والألياف وفيتامين ب 1.

 3. الشاي الأخضر

يقدم لبدء يوم الشتاء بمشروب جيد ساخن ولذيذ. له فوائد متعددة ، لأنه بفضل خصائصه يمكن أن يكون بمثابة مدر للبول قوي للغاية ، وهذا هو السبب في أنه يميل دائمًا إلى أن يكون موجودًا في الوجبات الغذائية.

يمكن أن يؤدي شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا أيضًا إلى تقليل الشهية.

• الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة وخاصة بمضادات الاكسدة. في المقابل ، فإن محتواه من الكافيين يجعله أيضًا منبهًا قويًا.
• يعمل هذان المركبان معًا وينشطان وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم . وبالتالي ، فهي تساعد على تعزيز آلية تحلل الدهون (تعبئة الدهون المسؤولة عن حرق نفسها ، والدهون الأخرى).
• يساعدك الشاي الأخضر على إنقاص الوزن ، على الرغم من أنه ليس كافيًا ليتم اعتباره سريريًا.

4. الرمان

الرمان له خصائص متعددة. تذكر أنه يمكن أن يعمل كمضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة. وهي أيضًا فاكهة غنية بالمعادن (الفوسفور والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم ) ، وهي أيضًا حيوية للوقاية من نزلات البرد الشتوية المخيفة.

• جانب إيجابي آخر هو أن الرمان يحتوي على 85٪ ماء. لا يمكننا تجاهل أن الأطعمة التي تحتوي على كمية أكبر من الماء تكون أكثر إرضاءً.
• تميل أيضًا إلى توفير سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى. يوفر لنا الرمان 68 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

يمكنك مزجها مع السلطات وحتى مع الشوفان لإضفاء لمسة طبيعية على طعامك.

لإنقاص الوزن في الشتاء تحتاج إلى عادات جيدة

في فصل الشتاء ، لإنقاص الوزن بطريقة صحية ، فإن الشيء الأنسب هو أننا نعتمد على عادات نمط الحياة الجيدة وليس فقط استهلاك أطعمة معينة. دعونا نتذكر أنه إذا كان هناك شيء يكافئه الجسم ، فهو أننا نوفر له كل ما يحتاجه للبقاء بصحة جيدة بطريقة متوازنة. والتمرين المنتظم ضروري.

من ناحية أخرى ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه إذا كنا لا نعرف كيفية الحصول على نظام غذائي مناسب لتحقيق أهدافنا ، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية.

المصدر : mejorconsalud.as.com