5 تمارين لن تساعدك على إنقاص الوزن

بالعربي / نعتقد أن جعلنا نتعرق يسمح لنا بفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك بعض التمارين التي على الرغم من أن لها العديد من الفوائد الأخرى ، إلا أنها لا تساعدنا على إنقاص الوزن.

نميل إلى الاعتقاد بأن التمرين يساعدنا فقط على إنقاص الوزن ، لكن هذا خطأ. هناك تمارين لن تساعدك على إنقاص الوزن ، ومع ذلك فهي مثالية لمن هم في حالة بدنية مثالية أو يريدون تقوية العضلات فقط.

استمر في القراءة بعد ذلك سنتحدث عن هذه التمارين . تذكر أنه حتى لو كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فمن الضروري العمل على جوانب أخرى من الجسم . من الناحية المثالية ، يجب أن تشمل الرياضة لحرق الدهون وبناء العضلات على حد سواء.

قائمة التمارين التي لن تساعدك على إنقاص الوزن

بعد ذلك ، سنعرض لك قائمة بالتمارين التي لن تساعدك على إنقاص الوزن . ومع ذلك ، ستكون مثالية للحفاظ على مستوى لياقتك الحالي وتحسين قدرتك على التحمل البدني.

1. كروس فيت

يعد CrossFit  أحد التمارين التي لن تساعدك على إنقاص الوزن ، لكنها أصبحت عصرية في السنوات الأخيرة. في الواقع ، إذا أجريت القليل من البحث ، فقد تجد صالة ألعاب رياضية متخصصة في هذه التقنية بالقرب من المنزل.

على الرغم من أنها رياضة مكثفة للغاية ، إلا أنها ليست مناسبة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة . ما يمكن أن تسببه إذا مارسته دون أن تكون لديك الحالة البدنية المناسبة هو إصابة خطيرة ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة Orthopedic Journal of Sports Medicine.

• نوصي بممارسة CrossFit إذا كنت في وزنك المثالي ولديك حالة جيدة وكنت معتادًا على ممارسة الرياضة .
• بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بالبدء بالروتين الأساسي ومراقبة نظامك الغذائي لتجنب التعويض.

ومع ذلك ، لمجرد أن CrossFit لا يساعدك على إنقاص الوزن لا يعني أنه لا يحسن تكوين الجسم. ستزداد كتلة عضلاتك وستقل كمية الدهون في الجسم. ومع ذلك ، نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الأنسجة الدهنية ، فيمكن زيادة وزنك. ومع ذلك ، فإن هذا الوضع إيجابي للصحة.

2. اليوجا

اليوغا هي النظير لـ CrossFit ، على الرغم من أنها أيضًا أحد التمارين التي لن تساعدك على إنقاص الوزن. في حين أن الأول شاق ومكثف للغاية ، فإن اليوجا مريحة وهادئة للغاية . لقد كانت الموضة قبل فترة طويلة من CrossFit وهي خيار جيد لبدء إدخال الرياضة في حياتك وتحسين التنفس ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2015.

• عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ، فإن ممارسة اليوجا لمدة ساعة تحرق حوالي 150 سعرة حرارية .
• بالمشي لمدة 30 دقيقة ، تحرق حوالي 311 سعرة حرارية.

إذا ابتعدت عن الرياضة حتى الآن ، فابدأ بهذه الرياضة لبناء العضلات.

3. جلسات كارديو طويلة

قد تتذكر أنه قبل بضع سنوات ، أصبحت جلسات القلب الطويلة من المألوف. في كل مكان يمكنك أن تجد طريقة لممارستها. ومع ذلك ، ما لم يعرفه أحد أنه من التمارين التي لن تساعدك على إنقاص الوزن . في الواقع ، إنه يحسن القدرة على التحمل الهوائية بشكل أساسي . القلب هو بديل رائع لما يلي:

• تحسين القوة.
• زيادة المرونة.
• تقوية العضلات .
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.

على الرغم من أنك لن تحرق كميات كبيرة من الدهون بجلسة القلب ، إلا أننا نوصي بهذا النشاط لتحسين حالتك البدنية. جعل متأكد يتضمن الروتين الأسبوعي دورتين القلب لمدة 30 دقيقة. 

بمرور الوقت ستلاحظ أن تنفسك يتحسن وقدرتك على أداء المهام التي قد تكلفك الآن الكثير من العمل . من الأمثلة الجيدة على التحسينات زيادة السرعة عند صعود السلالم وتحسين التنفس.

4. بيلاتيس

و بيلاتيس هو آخر ممارسة هذا لن تساعدك على فقدان الوزن، وتشبه الى حد بعيد اليوغا. إنه تمرين تم ممارسته لعدة سنوات وله مساهمات غير عادية في الصحة ، بما في ذلك:

• يحسن المرونة.
• يساعدك على الاسترخاء ويزيل التوتر مما يجعله مثاليًا للأيام الأكثر إرهاقًا.
• تقوية العضلات.
• يسمح لك بالتعافي من الإصابات بسلاسة ودون تعريض نفسك للخطر.

إنه خيار رياضي لكبار السن الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضات الأكثر تطلبًا . إذا كنت قد تعرضت لإصابة تمنعك من الحركة بشكل طبيعي ، فاسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك ممارسة تمارين البيلاتس. في معظم الحالات ، من المستحسن والمفيد جدًا استعادة الحركة.

5. التمارين التي تعمل على جزء واحد فقط من الجسم

التمارين الأخرى التي لن تساعدك على إنقاص الوزن هي تلك التي تعمل على جزء واحد فقط من الجسم . في معظم الحالات ، نمارسها لأنها تعد بحرق الدهون من منطقة مشكلة معينة. 

الحقيقة هي أن معظمنا يفضل توفير أكبر قدر ممكن من الجهد. لذلك ، عندما يعدنا الروتين بنتائج فورية ، فإننا نميل إلى تصديق ذلك. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أنه لكي تكون بصحة جيدة ، عليك أن تعمل الجسم ككل .

• إذا كنت تفضل العمل في مناطق معينة ، فقم بتنظيم روتينك الرياضي للعمل في منطقة واحدة كل يوم .
• تذكر أيضًا أنه سيكون من الضروري أن يكون لديك إشراف خبير لإرشادك والتحكم في تقدمك لتجنب الاختلالات أو الإصابات.

لا تساعدك كل التمارين على إنقاص الوزن

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فليست كل التمارين صالحة لك. البعض ، مثل CrossFit ، سيزيد من كتلة العضلات ، وبالتالي الوزن أيضًا. البعض الآخر خفيف للغاية ، مثل اليوجا أو البيلاتس.

في حال كنت بحاجة إلى إنقاص الكيلوغرامات ، فإن الخيار الأفضل هو التمارين المتقطعة ، مدعومة بمبادئ توجيهية غذائية وفقًا لمتطلباتك الغذائية.

المصدر : mejorconsalud.as.com