5 تمارين للحصول على فك محدد

بالعربي / البحث عن فك محدد من خلال التمرين ممكن. تهدف التمارين التي نقدمها هنا إلى تشكيل مظهر الوجه من خلال إجراءات مصممة له.

اليوم هناك قلق كبير لتبدو في أفضل حالاتك. وأول ما تراه الإنسان هو وجهه . لذلك ، فإن تحقيق الفك المحدد هو جزء من السعي وراء الجمال.

عندما نتقدم في السن ، يتغير شكل الوجه. يصبح خط الفك أقل تحديدًا مع تقلص العضلات وتراكم الدهون وترهل الجلد.

هناك أيضًا عوامل وراثية تحدد شكل عظام الوجه ومظهرها . ولكن هناك إجراءات يمكن أن تساعد في تحسين مظهر الوجه ومقاومة الآثار الحتمية للوراثة ومرور الوقت.

يمكن أن يؤدي تمرين الرقبة والفك والذقن وعضلات أخرى في الوجه إلى حدوث تغييرات طفيفة في الوجه. يمكن الحصول على عظام وجنتين أكثر وضوحًا وفكًا محددًا من خلال ممارسة الحركات البسيطة. في هذه المقالة سوف نخبرك كيف يمكنك القيام بها.

هل يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على فك محدد؟

كما توقعنا بالفعل ، يتأثر شكل الوجه بالوراثة والشيخوخة. ومع ذلك ، فإن تمرين عضلات وجهك يساعد على تقوية وتناغم وتحديد خط الفك.

لا يتم ممارسة عضلات الرقبة الأمامية في كثير من الأحيان ، لذلك تميل إلى أن تكون أقل تناسقًا وأقل نموًا. من الشائع ملاحظة هذه المنطقة المترهلة والمتدلية. لكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة الحركات في هذا القطاع مرتبطة بألم الرقبة.

تساعد التمارين ، كما هو الحال في أي تدريب ، عضلات الوجه والرقبة على اكتساب التناغم والثبات. سينعكس ذلك في تحقيق الفك المحدد ، والمظهر الأكثر تناسقًا لملامح الوجه وحتى المظهر الأكثر شبابًا.

من ناحية أخرى ، فإن النشاط البدني في هذه المنطقة يمنع آلام الرقبة والفك والصداع . من ناحية أخرى ، إذا كانت ممارسة هذا القطاع تنطوي على عدم الراحة وعدم الراحة ، فيجب تعليقها ، حيث يمكن تنفيذها بشكل غير صحيح ، مع خطر الإصابة.

تمرين روتيني لفك محدد

من المهم اتباع روتين عند ممارسة التمارين لتحقيق فك محدد. يُنصح بإجراء الحركات لمدة 30 دقيقة يوميًا ، على الأقل 6 أيام في الأسبوع ، لتحقيق النتائج.

على أي حال ، يجب أن يكون التدريب هادئًا وتدريجيًا. ابدأ ببضع دقائق في اليوم أولاً ثم قم بزيادة الوقت.

كما قلنا سابقًا ، هذه العضلات ليست معتادة على ممارسة الرياضة ، لذا فإن البدء بالعديد من التكرارات بسرعة كبيرة وبكثافة كبيرة يمكن أن يسبب توترًا وإتلافًا لهياكل المفاصل. إذا لاحظت أي إزعاج عند القيام بها ، فعليك التوقف عن هذه الممارسة على الفور. إذا استمر الألم ، استشر الطبيب .

فيما يلي بعض التمارين للعثور على فك محدد.

1. عقدة الرقبة

وهو تمرين مشابه لشد البطن ولكن في الرقبة . للقيام بذلك ، عليك الاستلقاء على ظهرك والضغط على سقف الحلق بلسانك لتنشيط العضلات الأمامية للرقبة.

ثم عليك أن تحضر ذقنك إلى صدرك وترفع رأسك عن الأرض حوالي 5 أو 6 سم. اخفض رأسك ببطء وكرر.

عليك التركيز على عدم إخراج ذقنك وعدم رفع معدتك. للبدء ، يكفي 3 مجموعات من 10 ممثلين. ثم يمكن زيادتها تدريجياً.

2. دعم الترقوة

هذا التمرين يشرك العضلات الموجودة تحت الذقن التي تدعم الفك. يمكن أن يتم الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء على ظهرك .

يجب إعادة الرأس عدة سنتيمترات ، مع إبقاء الذقن موازية للأرض أثناء الحركة. يجب أن تشعر بالعضلات على جانبي حلقك.

من الضروري الحفاظ على الصدر ثابتًا قدر الإمكان ، مع إبقاء مستوى الرأس والأذنين على الكتفين.

تتكرر الحركة ولكن في الاتجاه المعاكس تدفع الرأس للأمام. للبدء ، يُنصح بإجراء 3 مجموعات من 10 عمليات تكرار ثم التقدم تدريجيًا حتى تتمكن من الاحتفاظ بالمنصب لمدة 30 ثانية.

3. أعاصير اللسان

يتم استخدامه لشد عضلات الذقن وشد خط الفك. للبدء ، يجب وضع اللسان على الحنك وخلف الأسنان والضغط عليه لإغلاقه وزيادة الشد.

في هذا الوضع ابدأ بالطنين وإصدار أصوات اهتزازية لتنشيط العضلات . يجب إكمال 3 مجموعات من 15.

4. أصوات العلة

الهدف هنا هو تحريك العضلات حول الشفاه. يتكون من نطق الحروف المتحركة وشد الفم .

يجب أن تفتح فمك على مصراعيه وتقول “أو” مبالغة في الحركة ، ولكن دون إظهار أسنانك أو لمسها. بنفس الطريقة ، يستمر الصوت “E” . قم بأداء 3 مجموعات من 15.

5. رفع الذقن

تهيمن على عضلات الوجه في النصف السفلي من الوجه والفك. مع إغلاق الفم ، يجب دفع الفك السفلي ببطء. ثم ارفع الشفة السفلية وادفعها.

يجب الشعور بالتمدد تحت الذقن وفي خط الفك. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم استرخ . قم بأداء 3 مجموعات من 15.

تمارين أخرى لتحقيق الفك المحدد

قد تتطلب التمارين المذكورة حتى الآن بعض الممارسة والتفاني. ولكن هناك إجراءات شائعة أخرى تساعد أيضًا في الحفاظ على الفك المحدد:

• الابتسامة – لا يؤدي الابتسام إلى تحسين الحالة المزاجية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تمرين عضلات الوجه.
• الضغط على الفك وتحريره: يعمل على توليد شد في الفك ، والضغط عليه لمدة 10 ثوانٍ ثم إرخاؤه ، مما يساعد على تقوية العضلات في المنطقة. يمكن تكرار هذا عدة مرات وهو تمرين جيد للقيام به في أي وقت وفي أي مكان ، لأنه يمر دون أن يلاحظه أحد.
• تدليك الصدغين: القيام بتدليك بسيط للصدغين وشد الجبهة ينشط الدورة الدموية في المنطقة. تتم بحركات دائرية بإصبعين من اليد لمدة 30 ثانية.
• اصنع وجه سمكة: يتكون من وضع خديك في فمك ومحاولة الابتسام. يجب أن يستمر هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ على الأقل ، مع القيام بـ 10 عدات.

كيف تكمل هذه التمارين

بالإضافة إلى التمارين التي يمكن إجراؤها بحثًا عن فك محدد ، فإن نمط حياة الشخص له أيضًا تأثير كبير على مظهر الوجه.

لذلك من المستحسن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الجمباز بشكل منتظم. ستُترجم الحياة الصحية إلى وجه أصغر سنًا.

سيكون وضع النصائح التالية موضع التنفيذ مفيدًا للغاية ، سواء كنت ترغب في استكمال أداء تمارين محددة لتحديد منطقة الفك العلوي أو ما إذا كنت تريد العناية بجماليات الوجه.

هيدرات

الماء ضروري لعمل الجسم. لا يفلت الوجه من فوائد السائل وتناوله الكافي.

على الرغم من أن الفك المحدد لن يعتمد حصريًا على استهلاك الماء ، إلا أنه من الضروري الحفاظ على ترطيب جيد حتى يصاب الجلد بالانتفاخ وبالتالي يتأخر ظهور التجاعيد وخطوط التعبير. بالطريقة نفسها ، تحتاج العضلات إلى الشوارد الموجودة في الماء من أجل الأداء السليم.

ممارسة التمارين ، مهما كانت ، بدون ترطيب ، أمر خطير . على الرغم من أن التوصية المعتادة هي تناول لترين في اليوم ، يجب أن يتكيف هذا مع الظروف الخاصة. سيحتاج الشخص النشط الذي يعيش في مناخ دافئ إلى المزيد.

قلل من استهلاك الملح

النظام الغذائي المناسب يكمل الترطيب لدعم التمارين التي تسعى إلى تحديد خط الفك. إنها توصية مهمة يجب مراعاتها في تقليل كمية الملح في وجباتنا.

ولتحقيق ذلك ، يمكن تجنب إضافة المادة عند تحضير المستحضرات ، وكذلك الحد من تناول النقانق والوجبات الخفيفة التي تحتوي بالفعل على تركيز عالٍ من الصوديوم .

احصل على قسط كافٍ من الراحة

يعرف الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية معينة ويتطلعون إلى بناء كتلة عضلية أن عليهم الحصول على قسط وافر من النوم للوصول إلى هناك. هذا لأنه أثناء الليل ومع النوم ، تحدث عمليات التمثيل الغذائي للعضلات التي تقوي الألياف.

إذا كنت تقوم بتمارين لتحديد الفك ، فتأكد من أن ساعات الراحة الخاصة بك لا تنخفض من 7-8 في اليوم. بهذه الطريقة ، يساهم التمثيل الغذائي للخلايا العضلية في منطقة الفك العلوي في تقويتها.

أقلع عن التبغ

على السجائر هو ممارسة سيئة في كل شيء. يتم اشتقاق العديد من الأمراض من استخدامه الترفيهي وتبقى الآثار السلبية طويلة المدى في الجسم.

فيما يتعلق بتجويف الفم ، يرتبط التبغ بأمراض الأسنان والأنسجة الرخوة الداخلية وجلد الشفاه. تعاني منطقة الوجه بأكملها من المشاكل الناتجة عن الدخان المباشر على البشرة.

من أجل الحصول على فك محدد لأسباب جمالية ، لن يكون من المنطقي الحفاظ على عادة مرتبطة بالشيخوخة المبكرة. الجلد على وجه المدخنين أكثر تجاعيد وأقل توتراً ويعاني من تغيرات في اللون.

امضغ العلكة

في اللثة أو مضغ اللثة هي تكملة لتدريبات لتحديد الفك التي هي مريحة. تمثل حقيقة مضغ المنتج تمرينًا للعضلات في المنطقة.

يجب الحرص على عدم اختيار العلكة التي تحتوي على كميات عالية من السكر ، حيث أن القصد ليس إحداث ضرر إضافي. يساعد مضغ العلكة مع الكثير من الحلاوة في تكوينها على تكاثر البكتيريا وبالتالي ظهور التجاويف.

تشكيل اللحية

تحدد اللحية عند الذكور شكل الفك. سواء بسبب حضوره أو غيابه.

الحيلة الجمالية هي إخفاء خطوط الفك غير المحددة بشكل شعر الوجه . وبالتالي ، يوصى بمطابقة حجم اللحية مع أبعاد الجمجمة لتوليد التباين. أي أن الوجه الكبير يحتاج إلى شعر طويل حتى يظهر الوجه بالكامل متقلصًا والعكس صحيح.

من الصحيح أيضًا أنه إذا كنت ترغب في جذب الانتباه بالفك ، فمن المتوقع أن يتم الاعتناء باللحية جيدًا . لا يساهم المظهر الأشعث في الهدف النهائي المتمثل في إضفاء مظهر ملحوظ على منطقة الفك العلوي.

استخدم المرطبات

مع الاستمرار في العناية ببشرة الوجه لإبراز الفك المحدد ، ضع في اعتبارك أن سوق الجمال الشخصي يزخر بالمنتجات. يجب أن نعرف كيف نختار حتى لا ننفق الأموال دون داع.

تعتبر مرطبات البشرة ومرطبات اللحية وكريمات الكولاجين من البدائل التي يمكن أن تساعد في هذا الصدد. إنها إضافة مصطنعة لتحسين ظروف منطقة الفك العلوي ، على الرغم من عدم وجود نتائج واضحة دائمًا.

يجب أن يكون هذا جزءًا من روتين أكبر لحماية بشرة الجسم بالكامل ، ولهذا السبب يمكننا أيضًا ذكر واقي الشمس. منع الأشعة فوق البنفسجية الضارة من اختراق الوجه هو أمر مفيد من حيث الوقاية من سرطان الجلد ، ولكن أيضًا في منع الشوائب على الوجه.

تماشياً مع ما سبق ، فإن استخدام القبعات والقبعات المناسبة في ساعات الإشعاع الشمسي الأعظم ، عند القيام بالعمل في الهواء الطلق أو الأنشطة الخارجية هو توصية لا مفر منها.

استخدام مستحضرات التجميل

أخيرًا ، يعتمد خيار وضع الماكياج لإبراز تعريف الفك على الذوق الشخصي. لا يجب أن يكون شيئًا ملحوظًا للغاية ، ولكن هناك طرق لإبراز الخطوط الطبيعية للوجه بقوة أكبر أو أقل .

برونزر هو أنسب مستحضرات التجميل لهذه المهمة. أولئك الذين يستخدمونه يضعونه كخط فوق حافة الفك ، في محاولة لجعله أكثر وضوحًا.

الجمالية والصحية في البحث عن فك محدد

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى وجود خيار جراحي لتحديد الفك. كل شيء عن شفط الدهون. على أي حال ، يجب اعتبار أنها عملية جراحية ولها مخاطرها .

في هذه المرحلة ، من الضروري تقييم السبب الكامن وراء التظاهر بأن خطوط الفك السفلي تبرز ؛ إذا كانت رغبة جمالية نعتزم تحقيقها أبعد من كل شيء أو إذا وضعناها في إطار نمط حياة صحي.

هذا هو السبب في أنه من المهم الجمع بين التمارين لفك محدد مع النصيحة التي نقدمها لك والتي تدعم طريقة العيش بشكل جيد مع الجسم. الترطيب ، وتناول كميات أقل من الملح ، وحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية ، والإقلاع عن التدخين ، هي طرق مفيدة للوجه وبقية الجسم .

المصدر : mejorconsalud.as.com