5 عادات صحية للتخلص من الدوالي

بالعربي / تكون الدوالي قبيحة المظهر ويمكن أن تكون علامة على وجود مشكلة في الدورة الدموية. لحسن الحظ ، يمكن التقليل من ذلك من خلال ممارسة بعض العادات الصحية. اكتشفهم!

هناك عدد من العادات الصحية التي تساعدك على تهدئة الدوالي بشكل طبيعي. على الرغم من أنه يجب التدخل في الحالات الأكثر خطورة بالإجراءات المهنية ، إلا أنه يمكن بشكل عام تقليلها مع بعض التغييرات في الروتين اليومي. هل هذا الشرط يصيبك؟

و الأوردة تتضخم الأوردة والملتوية التي ترتفع في كثير من الأحيان فوق سطح الجلد. لونها أرجواني أو مزرق ، وعادة ما تظهر على الساقين والقدمين. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة فعالة بنسبة 100٪ للوقاية منها ، ولكن هناك بعض الاحتياطات لمنعها من التفاقم. اكتشفهم.

عادات تهدئة الدوالي بشكل طبيعي

تنجم الدوالي عن خلل في الصمامات أحادية الاتجاه للأوعية الدموية ، والتي تتمثل وظيفتها في تنظيم الدورة الدموية . نظرًا لأنهم غير قادرين على إعادة الدم إلى القلب على النحو الأمثل ، فإن الأوردة تتمدد وتكتسب هذا المظهر المميز.

في الواقع ، ما وراء الأوردة البارزة ، يمكن أن يؤثر على مضايقات أخرى مثل الشعور بالثقل في الساقين ، والألم أو التورم في ربلة الساق ، من بين أمور أخرى. لحسن الحظ ، لتجنب هذه المضاعفات وغيرها ، هناك العديد من الرعاية لتخفيف الدوالي بشكل طبيعي . طبقهم!

1. تمرن وتمتد ساقيك

عندما يتعلق الأمر بتخفيف الدوالي بشكل طبيعي ، فمن المهم أن نتجاهل نمط الحياة المستقرة. يمكن أن يساعد أخذ بضع دقائق لممارسة الرياضة وإطالة ساقيك على تحسين الدورة الدموية . في الواقع ، هذه العادة أساسية لتجنب الأمراض الأخرى التي تضر بصحة الدورة الدموية.

نصائح:

• اقضِ ما لا يقل عن 20 دقيقة يوميًا في ممارسة الرياضة البدنية.
• تأكد من تضمين تمارين لاستهداف ساقيك وربلتيك.
• شد عضلاتك قبل ممارسة الرياضة.
• إذا كنت تفضل ذلك ، اتبع نظام اليوجا. تعتبر أوضاعها مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بتحسين الدورة الدموية وتوحيد العضلات.

2. ارفع ساقيك

للحصول على شعور سريع بالراحة من آلام الدوالي وعدم الراحة ، ارفع ساقيك نحو السقف لبضع دقائق. يعمل هذا التمرين البسيط على تسهيل تدفق الدم في الجزء السفلي من الجسم ، مما يساعده على العودة إلى القلب.

نصائح:

• ضع قدميك على طاولة أو مدّهما على الحائط.
• يمكنك أيضًا الاستلقاء على السرير وإراحة ساقيك على ثلاث أو أربع وسائد.
• اترك ساقيك مرفوعة لمدة 15 دقيقة في كل مرة.

3. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة

يمكن أن يسبب البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة من الوقت صعوبات في الدورة الدموية. الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة يزيد الضغط على أوردة الساقين ويصعب عودة الدم إلى القلب . هذا يسبب تجمع الدم وزيادة التورم.

نصائح:

• حرك ساقيك عدة مرات في اليوم ، خاصة عند الجلوس على المكتب.
• قم بتمارين الإطالة مرتين على الأقل في اليوم.
• ارفع ساقيك لمدة 15 دقيقة ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

4. ارتداء الجوارب الضاغطة لتخفيف الدوالي

تعتبر الجوارب الضاغطة مصدرًا مفيدًا للغاية عندما يتعلق الأمر بتخفيف الدوالي. يساعد استخدامه اليومي في الحفاظ على صمامات الوريد في الوضع الصحيح ، مما يسهل الدورة الدموية. في الواقع ، تساعد في تقليل التورم والحرقان وغيرهما من الانزعاج الناجم عن هذه المشكلة.

نصائح:

• ارتدِ الجوارب الضاغطة أثناء النهار. يساعد ذلك ، من بين أمور أخرى ، على تقليل التقلصات الليلية.
• تحدث إلى طبيبك لمعرفة الجوارب الضاغطة الأفضل بالنسبة لك: خفيفة أو معتدلة أو قوية أو قوية للغاية.

5. خذ حماما باردا

يعمل الاستحمام البارد كعلاج لتخفيف الدوالي والأعراض المصاحبة لها. تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى انقباض الأوعية الدموية ، مما يخفف من التورم والشعور بالثقل . في الواقع ، يساعد في تقليل التقلصات والانزعاج العام.

نصائح:

• إذا شعرت في نهاية اليوم بألم أو تورم في ساقيك ، فاستحم بماء بارد.
• تجنب أخذ الحمامات الساخنة أو قضاء الوقت في أحواض المياه الساخنة. على الرغم من أن الحرارة تبدو مريحة ، إلا أنها في الواقع لها تأثير سلبي على الأشخاص المصابين بالدوالي.

لتخفيف الدوالي ، ضع في اعتبارك!

تميل الصمامات الوريدية إلى الضعف كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية. لذلك ، لا يمكن فعل الكثير بشأن عوامل مثل العمر أو الجنس أو تاريخ العائلة. ومع ذلك ، فإن تطبيق النصائح المقدمة والحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في السيطرة عليه.

المصدر : mejorconsalud.as.com