وصفات لافطار صحي غني بالطاقة و الحيوية

الاستهلاك اليومي لوجبة إفطار صحية هي واحدة من العادات التي تساعدنا على الحفاظ على الأداء البدني والعقلي الجيد. على الرغم من أننا نغفل أحيانا، هذه الوجبة الأولى من اليوم هي واحدة من أهم.

المواد الغذائية التي يتم الحصول عليها في الساعة الأولى تساعد على “إعادة شحن” الجسم من الطاقة لتنفيذ العمليات التي لا نهاية لها على مدار اليوم.

وبالإضافة إلى ذلك، فهي أساسية لإعطاء دفعة إلى عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر حاسم للحفاظ على وزن الجسم مستقرة وصحية.

والمشكلة هي أن الجميع لا يجعل الخيارات الغذائية الجيدة عند إعداده، أو أنها تقرر أن يحل محله مع القهوة بسيطة مع ملفات تعريف الارتباط بسبب ضيق الوقت.

لهذا السبب، هذه المرة كنا نريد لتكريس هذه المساحة إلى 5 أفكار مثيرة للاهتمام أن يكون الإفطار أكثر تنوعا وصحية.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]1. ضوء الإفطار [/box]

إذا كنت ترغب في “حفظ السعرات الحرارية”، لا تخطي وجبة الإفطار. بدلا من إنفاق الساعات الأولى من اليوم مع الجوع، واختيار هذا الخيار ساتياتينغ التي تعطيك فقط 200 سعرة حرارية.

المكونات

• كوب من التسريب من اختيارك
• ساندويتش نباتي مع الخبز الكامل والخس والطماطم والجبن الطازج

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]2. إفطار مضاد للإجهاد [/box]

هل لديك يوم حافل؟ هل تشعر أن التوتر سيأخذ لك؟ ثم اختيار هذه وجبة لذيذة الطاقة، 225 سعرة حرارية، مع خصائص مكافحة الإجهاد .

مكوناته توفر العناصر الغذائية التي تعزز توازن هرمونات العافية ، مما يسمح لك للحفاظ على المشاعر الخاصة بك في التوازن.

المكونات

• كوب من الشاي الأخضر ضخ
• الكمثرى المفروم
• أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، تجويف، بسبب، الحبوب الكاملة، ب، حليب الشوفان

[box type=”download” align=”” class=”” width=””]3. الإفطار لتحقيق الأداء العقلي الجيد [/box]

إذا كانت الأنشطة الخاصة بك اليوم تتطلب مستوى عال من التركيز والأداء العقلي، لا تتردد في إعداد هذا الإفطار الكامل من العناصر الغذائية الأساسية.

أنه يحتوي على أكثر من السعرات الحرارية من الخيارات السابقة (حوالي 470)، وإنما هو بديل كبير لتخفيف التعب الصباح والكتلة العقلية.

المكونات

• كوب من الحليب منزوع الدسم
• أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، لعب بولنج من، الشوفان، ب، نوتس
• تفاحة أو موز

[box type=”note” align=”” class=”” width=””]4. الإفطار لرعاية صحة القلب [/box]

هل مستويات الكوليسترول في الدم مرتفعة؟ هل لديك مشاكل في ضغط الدم؟ إذا لسبب ما لديك مشاكل القلب والأوعية الدموية، وإعداد هذا الإفطار لذيذ لرعاية القلب .

ارتفاع المحتوى من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى المركبات المضادة للأكسدة، وتعزيز التوازن من الدهون في الشرايين وتقوية عضلة القلب.

المكونات

• كوب من الشاي الأخضر ضخ
• جزء من خبز القمح الكامل مع التونة الطبيعية
• حفنة من المكسرات
• الكيوي المفروم

[box type=”note” align=”” class=”” width=””]5. الإفطار للرياضيين [/box]

إذا كنت رياضي أو إذا كنت تمارس الأنشطة ذات التأثير الجسدي العالي، يجب إعداد وجبة الإفطار مع السكريات السريعة لتعزيز مستوى الطاقة الخاصة بك.

جزء جيد من الكربوهيدرات مع البروتينات والمركبات المضادة للأكسدة، ويسمح لك لتحسين الأداء البدني الخاص بك عند القيام بهذه الأنشطة.

المكونات

• أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، زجاج عصير البرتقال
• أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، شرح، بسبب، الحبوب الكاملة، برياد، ب، سيرانو، هام
• حفنة من المكسرات مع ملعقة صغيرة من العسل

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]لماذا لا تتخطى وجبة الإفطار؟ [/box]

كثير من الناس تخطي الإفطار لأنهم يعتقدون أنها يمكن أن تفقد الوزن. “إنقاذ” تلك السعرات الحرارية يبدو وكأنه طريقة بسيطة لانقاص كيلوغرامات.

ومع ذلك، وبعيدا عن التسبب في هذا التأثير، فإن عدم تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح يمكن أن يؤثر على زيادة الوزن. من خلال عدم الحصول على ما يكفي من الطاقة، والتمثيل الغذائي يبطئ ويزيد منتراكم الدهون في الجسم.

من ناحية أخرى، في ساعات لاحقة يزيد من الشعور بالقلق لتناول الطعام ، الأمر الذي يؤدي إلى تناول أكثر من السعرات الحرارية من المقرر.

الآثار الأخرى لعدم تناول وجبة الإفطار هي:

• صعوبات في التركيز والقدرة على الذاكرة
• الإحساس بالتعب أو النعاس
• القلق، والتوتر أو الاختلالات العاطفية
• تخفيض كتلة العضلات
• ضعف الجهاز المناعي
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• نقص التغذية

[box type=”note” align=”” class=”” width=””]ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان لديك القليل من الوقت لتناول الافطار؟ [/box]

للاستمتاع بوجبة إفطار متوازنة وصحية وكاملة، لم يكن لديك دائما لاستثمار الكثير من الوقت . في الواقع، ببساطة وضعت موضع التنفيذ عدد قليل من الحيل بسيطة لا تفوت:

• استيقظ قبل 15 أو 20 دقيقة من المعتاد . وهكذا، يمكنك الاستثمار هذه المرة في إعداد وجبة الإفطار.
• يمكنك التخطيط لوجبات الإفطار الأسبوعية. إذا كنت أكتب ما كنت ذاهبا لتناول الطعام، سيكون لديك جميع المكونات أعدت مقدما.
• إعداد عصير أو عصير . ويمكن لهذه المشروبات السريعة الجمع بين المكونات لتناول وجبة إفطار كاملة وخفيفة.

هل تجرؤ على محاولة هذه الإفطار لذيذ؟ في محاولة لإعداد هذه الخيارات السريعة ونرى كيف جيدة هم للحفاظ على الحيوية.