20 عادات لمنع التوتر قبل أن يبدأ

كم مرة في اليوم تشعر بالتوتر؟ إنها مشكلة شائعة بلا نهاية تلوح في الأفق ، ولكن هناك طرق لتخفيف التوتر وإيقاف هذه الأحاسيس العارمة قبل أن تبدأ.

هذه المشكلة منتشرة في مجتمعنا. في الواقع ،   وجد معهد الإجهاد الأمريكي أن 83 في المائة من العاملين في هذا البلد يعانون من ضغوط يومية وأن ما يقرب من ثمانية في المائة يشعرون أن مستويات التوتر لديهم معوقة.

20 طريقة للتخلص من التوتر قبل أن يصبح مشكلة

ليس كل التوتر سيئًا. إنه جزء من نظام الدفاع الطبيعي لجسمك لإبقائك متيقظًا. ومع ذلك ، عندما يبدأ هذا النظام ، يمكن أن يسبب بعض المشاكل الحقيقية. باستخدام بعض العادات وتعديل سلوكك قليلاً ، يمكنك تعلم التحكم في مشاعر الضيق هذه حتى قبل أن تبدأ.

1. احصل على قسط كافٍ من الراحة

لا شيء جيد يحدث عندما يكون فارغًا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فسوف تشعر بالفزع في اليوم التالي. لحسن الحظ ، يمكنك إنقاذ نفسك من الألم بمجرد التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة في الليل.

2. تأمل

التأمل هو أحد أفضل دفاعاتك ضد التوتر. عندما تشعر أن أعصابك تبدأ في الالتواء ، يجب أن تذهب إلى مكانك السعيد باستخدام هذا الفن القديم. يمكنك استخدام الأساليب الإرشادية أو القيام بذلك بنفسك.

3. استمع إلى الموسيقى

هل سمعت من قبل أن الموسيقى تهدئ الوحش؟ حسنًا ، يمكن أن يكون تشغيل الأغاني الجيدة أثناء العمل مفيدًا ، خاصة إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر. وفقًا  للمعهد الوطني للصحة  ، تعد الموسيقى محفزًا قويًا تم استخدامه لمساعدة مرضى الزهايمر.

4. مضغ العلكة

يمكن أن يكون مضغ العلكة أثناء العمل طريقة أخرى للحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة. تظهر الدراسات التي أبلغ عنها  المعهد الوطني للصحة  أن هذا النشاط الشائع يخفض مستويات الكورتيزول في جسمك. فقط تأكد من أنه خالي من السكر ، حتى لا تصاب بتسوس الأسنان المبكر من كل السكر.

5. ممارسة اليوجا

تعلمك اليوجا التنفس وإرخاء مجموعات عضلات الجسم. إنها طريقة رائعة للتخلص من التوتر والتحكم في هرمونات التوتر. هناك العديد من الاختلافات ، لذا يمكنك استخدام نسخة معدلة أفضل لك.

6. كن منظمًا

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يسبب لك القلق والتوتر من خلال عدم وجود مساحة منظمة. يمكنك إنجاز المزيد وتشعر بتحسن عندما تكون منظمًا ، لذا فإن تخصيص الوقت للتأكد من أن كل شيء له مكان وأن كل شيء في مكانه يمكن أن يساعدك.

7. إنشاء مساحة ZEN

هل هناك راحة بال في طلاء الجدران باللون الأزرق وإضاءة الشموع في الخلفية؟ نعم ، من خلال دمج عناصر الطبيعة ، مثل الأرض والرياح والنار والماء ، يمكن أن تخلق مساحة العمل الخاصة بك بيئة للإنتاجية والهدوء. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول إضاءة بعض الشموع أو استخدام بعض زيوت اللافندر الأساسية في مساحتك.

8. خذ ملعقة من العسل.

هل تعلم أن العسل قادر على محاربة الاكتئاب والقلق؟ على الرغم من أنك تعرف على الأرجح أنها رائعة كمضاد حيوي طبيعي ، فهي أيضًا قوية جدًا في تقليل الالتهاب في الدماغ ، مما يساعد على صحتك العقلية بشكل عام. وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، فإن عسل توالانغ هو أفضل أنواع هذا الاستخدام.

9. SQUEEZE كرة مضادة للإجهاد

إذا كنت تشعر بالتعب ، مثل أن أعصابك على وشك الانفجار ، فحاول استخدام كرة الإجهاد. هذه صغيرة بما يكفي لأخذها معك في قاعة المحكمة أو قاعة الاجتماعات. كلما بدأت تشعر بالقلق من رفع رأسك القبيح ، اضغط على الكرة بقوة.

10. تلذّذ بالشوكولاتة اللذيذة

 لطالما وُصفت الشوكولاتة الداكنة بأنها مفيدة لك بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة. ومع ذلك ، هل فكرت يومًا في أن تخفيف التوتر قد يكون جيدًا أيضًا؟ يمكن أن يساعد تناول حوالي أوقية من هذا العلاج الحلو في تنظيم هرمونات التوتر المعروفة باسم الكورتيزول ، مما يجعلك تشعر بالضيق.

11. تمرن

لا توجد طريقة أفضل للتحكم في التوتر من ممارسة الرياضة. لا تحتاج أيضًا إلى التعرق والعمل لساعات للحصول على نتائج مفيدة. إذا كنت في المكتب وشعرت بارتفاع مستويات التوتر لديك ، قم بالسير حول المبنى. فقط اجعل قلبك يضخ لزيادة هرمونات العافية في عقلك.

12. المشاركة في الاسترخاء التدريجي

الاسترخاء التدريجي هو نشاط إيقاعي يعلمك التركيز على مجموعات عضلية معينة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة عندما تكون مستويات التوتر لديك مرتفعة ، يمكنك العمل في هذه المنطقة. ابدأ بالضغط على عضلات رقبتك بأقصى قوة ممكنة واحتفظ بها لبضع ثوان.

المفتاح هو الضغط على العضلات وإطلاقها ، ثم كرر ذلك حتى تشعر بالراحة. هل تعلم أن هذه أيضًا طريقة رائعة لمساعدتك على تهدئة نفسك بما يكفي للنوم؟ في المرة القادمة التي يمثل فيها الأرق مشكلة ، جرب هذه الطريقة لمعرفة ما إذا كانت تساعد.

13. اخرج في الشمس

ربما يكون أحد أكثر العلاجات التي لا تصدق لعدم راحتك هو التعرض للشمس. كيف يمكن أن يكون الشخص في مزاج سيئ أو متوتر عندما تخترق الأشعة الذهبية جسمه؟ اجلس في الخارج لمدة 20 دقيقة واستمتع بعظمة الطبيعة الأم.

إذا كنت بحاجة إلى الشعور بالأرض وإعادة الاتصال بالكون ، فأنت بحاجة إلى خلع حذائك والشعور بالأرض بين أصابع قدميك. هل لديك بحيرة أو جدول أو بركة بالقرب منك؟ من المعروف أيضًا أن الماء مهدئ للغاية ، وقد تجد أن الجلوس بجوار الماء المتحرك يمكن أن يساعد في استرخاء جسمك وعقلك.

14. اختبار التنفس برانياما

قد يبدو العصر جديدًا جدًا ، لكن  المجتمع الطبي درس  ممارسة التنفس هذه. يوافقون!

إذا كنت ترغب دائمًا في تجربة الوخز بالإبر ، لكنك تخاف جدًا من الإبر ، فقد تجد أنك تحب البراناياما للتنفس بشكل أفضل. بدلًا من استخدام كل من فتحتي الأنف ، ما عليك سوى استخدام أحدهما للشهيق العميق والزفير من خلال فمك. غالبًا ما تستخدم هذه التقنية أثناء اليوجا لمساعدتك في العثور على مركزك والبقاء على الأرض. كما أنه مفيد جدًا في مساعدتك على تخفيف التوتر.

15. اسقط الماء البارد على رسالتك

أنت تعلم بالفعل أن الماء عنصر مهم في الأرض ومن المعروف أنه يساعد على تهدئتك. ومع ذلك ، هل تعلم أن رش بعض الماء البارد على معصميك وخلف رقبتك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر؟ المفتاح هو ضرب هاتين المنطقتين لأن هناك شرايين موجودة هنا.

عندما تضع الماء البارد في هذا المكان فإنه يساعد على تهدئة جسمك بالكامل. إذا كنت شجاعًا بما يكفي ، يمكنك أيضًا تجربة الثلج. كما ترى ، يفعل الكثير من الناس هذا عندما يكونون يعملون بالخارج وتكون درجة حرارتهم زائدة.

16. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية

أنت بحاجة إلى أدوات إلكترونية للعمل ، لكنك لست بحاجة إليها في كل دقيقة من اليوم. حدد أوقاتًا محددة للتحقق من بريدك الإلكتروني ، والبريد الصوتي ، والرسائل النصية. هل تفكر في كل الوقت الذي تضيعه في التحقق باستمرار من هاتفك أو صندوق الوارد الخاص بك؟

عندما يبدو أنه ليس لديك ساعات كافية في اليوم ، يمكن أن يسبب ذلك التوتر. يمكنك توفير المزيد من الوقت عن طريق إيقاف إهداره على وسائل التواصل الاجتماعي والأنشطة التافهة الأخرى عبر الإنترنت.

17. أغلق عينيك

ستكون هناك أوقات يزداد فيها توترك ولن يكون هناك شيء يمكنك القيام به وأنت محاصر. ربما تكون في اجتماع كبير ولا يمكنك المغادرة. الخيار الأفضل التالي هو أن تغمض عينيك وتجعل العالم يذهب بعيدًا.

واغمض عينيك ، انقل نفسك إلى وقت أو مكان آخر تجد فيه السعادة. فقط لا تشعر بالراحة وتنام.

18. انهض وتمدد

جزء من سبب شعورك بالتوتر والتوتر هو أنك جلست على كرسي لفترة طويلة. أنت لا تجلس لأكثر من ساعة دون النهوض والتمدد. قد يساعدك أن تأخذ قسطًا من الراحة من وقت لآخر ، لكن إدارة رأسك والتمدد يمكن أن يساعد في تجديد شبابك.

19. فرك الأوكالبتوس على رقبتها

لطالما استخدمت الزيوت الأساسية للمساعدة في تخفيف التوتر وتجعلك تشعر بالهدوء. يمكن أن يساعد فركها في مناطق المتاعب ، مثل عضلات الرقبة ، جسمك كله على الشعور بالتحسن. ومن أكثرها استخدامًا النعناع والأوكالبتوس والخزامى والبابونج.

20. حاول العد

في بعض الأحيان تصبح الحياة أكثر من اللازم وتحتاج إلى التوقف والإبطاء. هل تتذكر حملات التأديب القديمة التي طلبت منك العد حتى عشرة قبل التحدث إلى طفلك؟ سيكون من المفيد أن يكون لديك وقت للهدوء والتخلص من التوتر قبل التعامل مع مشروع كبير ، لذا فإن العد طريقة رائعة لإنجاز هذه المهمة.

تأملات نهائية حول تبني عادات جديدة لتخفيف التوتر

الإجهاد أمر لا مفر منه ولا توجد طريقة للتغلب عليه. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تعلم كيفية إدارته بشكل فعال. عندما تبدأ تلك الهرمونات في جسمك في الارتفاع وتسبب الصداع وآلامًا في العضلات ، يمكنك عندئذٍ استخدام بعض تقنيات الاسترخاء هذه لإعادة جسمك إلى حالة أكثر استرخاءً. المفتاح هو تخفيف التوتر قبل أن يبدأ من خلال إبقاء الأمور تحت السيطرة.

المصدر / بقلم ديبورا تايلو – ecoportal.net