هل تشعر بألم في قدميك؟ 4 تمارين بسيطة لتهدئتك

بالعربي / نظرًا لأنهم عادة ما يتم نسيانهم في جميع أعمالنا الروتينية ، إذا كنت تعاني من آلام في القدم فمن المهم أن تنتبه لهم وتوفر لهم الرعاية التي يحتاجون إليها.

الألم في القدمين مزعج للغاية. يدعم هذا الجزء من الجسم كل وزننا وهو ، طوال اليوم تقريبًا ، في حالة حركة. عندما نستيقظ لشرب كوب من الماء ، عندما نذهب إلى العمل أو نقوم بتمارين بدنية ، فإن القدمين تقوم بعمل رائع.

ومع ذلك ، فإننا عادة لا نوليها الاهتمام الواجب. نتيجة لذلك ، يبدأ الألم في القدمين في الظهور ، وبالتالي ، نبدأ في الاعتناء بهم أكثر قليلاً ، مما يسمح لهم بالراحة من البقاء دائمًا في أحذية ضيقة أو من الوقوف لفترة طويلة جدًا.

4 تمارين للقدم الملتهبة

1. إذا كنت تعاني من ألم في قدميك ، فامشي حافي القدمين

ربما لديك عادة ارتداء الأحذية حتى عندما تكون في الداخل. هذا ليس جيدًا لقدميك ، حيث يجب أن تشعر بالراحة من أي حذاء. والأكثر من ذلك ، إذا كنا نتحدث عن الكعب . هذا الأخير يعزز الألم في القدمين.

عندما تكون في المنزل ، حاول أن تمشي حافي القدمين إن أمكن . سترى كيف ينحسر ألم قدميك بسهولة.

أيضًا ، من الإيجابي جدًا أن تمشي حافي القدمين إذا ذهبت إلى الشاطئ. يجعل ملامسة القدمين الرمل هذا تدليكًا لطيفًا لقدميك. بلا شك ، سوف يشكرونك.

2. حرك قدميك

تمامًا كما نقوم بتمارين لشد الوجه أو الجسم ، من الضروري أيضًا تمرين القدمين . هل قمت بهذا العمل من قبل؟

بالتأكيد الجواب “لا”. لهذا السبب سنكتشف اليوم بعض التمارين التي يمكنك القيام بها والتي لن تستغرق الكثير من الوقت:

• جرب المشي حول المنزل لمدة دقيقتين على الأقل . هذا ، صدق أو لا تصدق ، سيقلل من الألم في القدم الذي قد تعاني منه.
• حرك قدمك بشكل دائري. غالبًا ما يستخدم هذا كجزء من الإحماء قبل التمرين ، ولكنه يساعد أيضًا في تقليل الألم.
• حاول انتزاع الأشياء . إنها طريقة جيدة لتشغيل القدم بالكامل ، مما يجبرها على اتخاذ بعض المواقف التي قد تكون معقدة إلى حد ما ، ولكنها ستتمكن من ممارستها وتقليل الألم.

سيساعدك القيام بتمارين القدم هذه مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على التعامل مع الألم بشكل فعال. استفد من عطلة نهاية الأسبوع للقيام بها أو عندما يكون لديك استراحة في العمل.

3. استخدم الكرة

الكرات حليف كبير لمكافحة آلام القدم . لاستخدامها ، عليك فقط اختيار واحدة ليست كبيرة جدًا ولا صغيرة جدًا. الجلوس ، أو الوقوف ، ضع قدمك في الأعلى كما لو كنت تريد أن تخطو عليها وتحركها للخلف وللأمام.

ستلاحظ كيف تقوم الكرة بتدليك قدمك بلطف وكيف سيقل الألم. يمكنك اختيار كرة خشنة أو بنوع من الملمس على سطحها حتى يتم تحسين التدليك .

أيضًا ، يمكنك إدخال بعض الاختلافات عند القيام بالتمرين. على سبيل المثال ، اصنع دوائر بقدمك على الكرة أو اضرب المنطقة التي تشعر بألم شديد.

4. دلل قدميك

ربما لم يتم تطبيق البدائل المذكورة أعلاه لتخفيف الألم في القدمين. لذلك ، من غير المحتمل أيضًا أن تخصص يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع لتدليل قدميك.

كيف تعتني بقدميك؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بنقعها في ماء دافئ؟ هل تعطيه تدليك بيديك؟

سيساعدك القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع على التعامل مع آلام القدم. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي باستخدام كريم عند تدليلهم لترطيبهم . الجفاف وسوء العناية بهذا الجزء من الجسم هو ما يساعد على ظهور الصلابة .

كيف تعتني بالقدم؟

نولي اهتمامًا لوجهنا وجسمنا وحتى أيدينا. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم نسيان القدمين. لحسن الحظ ، يمكننا تغيير هذا من الآن فصاعدًا.

• عندما نضع الكريم على أيدينا ، دعونا نستفيد منه ونضعه على أقدامنا أيضًا .
• أثناء الاستحمام ، عند تقشير الجسم ، نستخدم حجر الخفاف لتدليل القدمين.

في البداية ، سيكون من الصعب علينا أن نتذكر. ومع ذلك ، فإن السعي إلى العناية بهم سيجعلهم تدريجياً يأخذون مكانهم في روتين العناية والجمال لدينا .

نأمل أن تساعدك التمارين التي ذكرناها في التعامل مع آلام القدم ، ولكن أيضًا تتيح لك أن تدرك أهمية العناية بها وتدليلها من الآن فصاعدًا.

المصدر : mejorconsalud.as.com