بالعربي / من أجل عدم زيادة الوزن في الصيف ، من المهم ألا نتجاهل النشاط البدني. كما أن تناول الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات ، سيساعدنا أيضًا على تجنب الحرارة.

إذا أردنا الاستمتاع بجسم أكثر أناقة وتناغمًا ، فيمكننا استخدام بعض هذه النصائح لتجنب زيادة الوزن في الصيف. وبهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن “عملية البكيني” أو الاسترخاء المفرط خلال العطلات.

ما الذي يمكننا فعله لتجنب السمنة في الصيف؟

1. استفد من وقت الفراغ

في المقام الأول ، إذا أردنا عدم زيادة الوزن في الصيف ، يجب أن نكون قادرين على الاستفادة من وقت الفراغ المتاح لدينا . بهذا المعنى ، فإن الراحة وممارسة الرياضة ليسا مصطلحين متناقضين ، على الرغم من أنه قد يبدو كذلك. لذلك ، يمكننا تخصيص بضع جلسات في الأسبوع لممارسة الرياضة.

في الواقع ، نظرًا لأنه سيكون لدينا وقت فراغ أكثر من المعتاد ، يمكننا القيام بجلسات أكثر شمولاً وكاملة . بهذه الطريقة سنعوض عن استهلاك السعرات الحرارية المرتفع الذي يحدث في الصيف ، بسبب حقيقة أننا نتناول الطعام في الخارج في مناسبات أكثر أو الاستهلاك المعتاد للمشروبات الغازية أو الآيس كريم.

2. الحفاظ على الترطيب المناسب

ثانيًا ، سيكون الترطيب بشكل صحيح في الصيف جانبًا أساسيًا لتجنب زيادة الوزن في هذا الوقت. بهذا المعنى ، سيكون اختيار المياه المعدنية ، بدون سكر أو فقاعات ، هو الأفضل.

• بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء بشكل متكرر سيسمح لنا بالشعور بمزيد من الرضا . بهذه الطريقة سنقع في كثير من الأحيان في إغراء تناول الآيس كريم أو المخفوقات ، والتي تنطوي على استهلاك مفرط وغير ضروري للسعرات الحرارية.
• من ناحية أخرى ، يضمن استهلاك المياه ترطيبًا مثاليًا ، وبالتالي يساهم في الحفاظ على مستوى الطاقة الأمثل . هذا ، بالطبع ، هو مفتاح النشاط وفقدان الوزن.

من أجل تحقيق هذا الترطيب المناسب ، وهو أمر مهم للغاية خلال أشهر الصيف الحارة ، يمكننا دائمًا حمل زجاجة مياه كاملة معنا. بهذه الطريقة سنتمكن من شرب المزيد ، حتى دون وعي.

3. لا تفوت وجبات الطعام

هذه نصيحة أساسية لأي نظام غذائي صحي ومتوازن. يلجأ الكثير من الناس إلى إهمال وجبات ، مثل الإفطار ، من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن هذه الممارسة تأتي بنتائج عكسية تمامًا ، لأن تخطي وجبة سيجعل أجسامنا أكثر كفاءة. هذا سيجعل أجسامنا تنفق سعرات حرارية أقل للتعامل مع يوم لآخر ، وبالتالي لا تقع في أي نوع من العجز .

فالشيء الأنسب إذا أردنا عدم زيادة الوزن في الصيف ، إذن ، هو احترام جميع الوجبات. يمكننا حتى تقسيم الطعام الذي نتناوله في يومنا هذا إلى وجبات أكثر تكرارًا ولكن أقل حجمًا.

4. ساعد نفسك مع السلطات

خاصة في فصل الصيف ، ستكون السلطات طبقًا فاتح للشهية للغاية ، لأنها خفيفة جدًا وطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا فيها الجمع بين كمية كبيرة من العناصر الغذائية الصحية من خلال الفواكه والخضروات والبقوليات وحتى بعض اللحوم والأسماك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أيضًا الاستمتاع بفوائد التتبيل ، مثل بعض الخل أو زيت الزيتون. أخيرًا ، ستكون أطباق مُرضية جدًا وقليلة السعرات الحرارية ، لذا ستكون مثالية لعدم زيادة الوزن في الصيف.

5. تناول الفاكهة باعتدال

بالطبع ، الفاكهة هي نوع صحي جدًا من الأطعمة التي ينصح بها لأي نوع من النظام الغذائي الصحي والمتوازن. ومع ذلك ، سيكون من المهم تناولها باعتدال.

وعلى الرغم من أنها تمدنا بكميات ممتازة من الألياف والفيتامينات ، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر. هذا يفترض تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية. بعض الفواكه الشهية خلال فصل الصيف هي البطيخ أو البطيخ أو النكتارين أو الخوخ.

6. دمج البروتينات النباتية

خيار آخر جيد لعدم زيادة الوزن في الصيف هو ترك استهلاك اللحوم والأسماك جانبًا. سيسمح لنا ذلك بتقليل تناول الدهون دون الحاجة إلى تناول كميات أقل.

بهذا المعنى ، سيكون من المهم استبدال هذه الأطعمة بالخضروات والبقوليات التي تزودنا بجرعات جيدة من البروتينات النباتية . بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نجمع بين هذه المنتجات بشكل صحيح لتحقيق جميع مساهمات البروتين التي سنتركها وراءنا من خلال عدم تناول اللحوم والأسماك.

7. اختر وجبات خفيفة صحية

من الشائع جدًا في الصيف تناول كميات كبيرة من الوجبات الخفيفة المالحة والحلويات الصناعية والآيس كريم والمخفوقات. لذلك ، من النصائح الجيدة لتجنب زيادة الوزن في الصيف اختيار المنتجات الصحية مثل الوجبات الخفيفة. بهذا المعنى ، يمكننا أن نأخذ المخللات أو الكوكل ، والتي ستكون لذيذة ولكنها أكثر صحة من البطاطس المقلية أو الآيس كريم.

من خلال هذه النصائح سنتمكن من تجنب زيادة الوزن في الصيف ، على الرغم من أن هذا لا يعني أننا يجب أن نستمتع بإجازة مستحقة بدرجة أقل. في الواقع ، يمكننا أيضًا أن نرتاح ، بالإضافة إلى أننا سنجد عواقب سلبية أقل عندما نعود إلى الروتين.

هل تجرؤ على وضعه موضع التنفيذ؟ بالتأكيد ، إذا أخذته في الاعتبار من الآن فصاعدًا ، يمكنك التعامل مع الصيف دون القلق بشأن زيادة الوزن.

المصدر : mejorconsalud.as.com