6 أطعمة تحسن مظهر البشرة بشكل ملحوظ

بالعربي / بالإضافة إلى علاجات الاستخدام الخارجي ، للعناية ببشرتنا ، من المهم أيضًا إعطاء الأولوية لاستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

مظهر الجلد مرادف للصحة الجيدة. لإظهار بشرة خالية من العيوب ومشرقة ومشرقة ، يجب اتباع الحد الأدنى من العناية ، مثل التنظيف والتنغيم والترطيب.

ومع ذلك ، هناك أيضًا عنصر أساسي لا نوليه اهتمامًا كبيرًا: الطعام! لا يمكننا أن نتجاهل أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لن يفيد صحتك فحسب ، بل يفيد بشرتك وشعرك أيضًا.

عادات الأكل السيئة والأطعمة ذات الدهون الزائدة والسكريات يمكن أن تسبب الشيخوخة المبكرة التي تظهر في شكل التجاعيد والظروف والعيوب الأخرى.

الأطعمة التي تحسن مظهر الجلد

1. البروكلي

يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ الضروري لبشرة صحية وصحية. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامينات C و E التي تساعد على إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على البشرة صحية ومرنة .

فيتامين E مسؤول أيضًا عن حماية أغشية خلايا الجلد ويوفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UV).

2. الجزرة

إنه مصدر كبير للبيتا كاروتين ، مما يفيد الحالة الجيدة للبشرة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فهو عنصر مثالي لمنع تدهور الجلد وترهله ويساعد على محاربة ظهور التجاعيد الأولى.

بفضل مساهمته في مضادات الأكسدة  وفيتامين أ ، فهو  يساعد على إعادة بناء أنسجة الجلد ويحمي أيضًا من الأشعة فوق البنفسجية.

3. الدهون الجيدة

تعد الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية ضرورية جدًا للإنتاج الصحيح للهرمونات ، وكذلك للحفاظ على صحة شعرنا ، والحصول على مظهر جيد للجلد والوقاية من بعض الأمراض.

تحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية من التفاعل الالتهابي المعتاد لالتهاب الجلد . توجد في الأطعمة التالية:

• زيت الزيتون
• فواكه جافة
• السمك الأزرق (السردين والتونة)
• بذور

4. العسل

وهو غذاء رائع ومفيد جدا لمظهر البشرة حيث يعمل كمرطب طبيعي. يتم تطبيقه خارجيًا على شكل قناع ، وله خصائص مضادة للبكتيريا ، وهي مفيدة جدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى علاج حب الشباب.

وهو بدوره مكمل غذائي رائع ، فهو يحتوي على العديد من المعادن التي تساعدك على العناية بالبشرة من الداخل ، مثل :

• حديد
• الكالسيوم
• المغنيسيوم
• تطابق
• البوتاسيوم
• الزنك

كما أن لديها قوى قابضة وتجديدية بحيث تبدو بشرتك ناعمة ومخملية.

5. الشوفان

إنه أحد المكونات الطبيعية النشطة الرئيسية في ترطيب البشرة. له خصائص ترطيب وخصائص تجميلية جلدية ، لذا يمكن استخدامه أيضًا كقناع.

إنه مصدر ممتاز للألياف ، بالإضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم والنحاس والحديد والبوتاسيوم والمعادن الأساسية لصحة أجسامنا وبشرتنا. يساعد استهلاكه في السيطرة على الجوع ويحسن العملية المعوية ، وهو أمر ضروري للتخلص من العناصر السامة من الجسم كله.

6. الماء

إنه المكون الرئيسي لجسمنا ، لذلك فهو يساعد على تطهير بشرتنا وتزويدها بالأكسجين وترطيبها وإزالة السموم من بشرتنا.

يترجم الجسم الرطب جيدًا إلى بشرة رطبة جيدًا ، فضلاً عن فوائده الممتازة لصحتنا. يوفر الماء للبشرة مزيدًا من المرونة والترطيب . لهذا السبب فهو يتجنب المظهر الجاف والتالف الناتج عن تراكم الخلايا الميتة في الطبقة الخارجية من الجلد.

نصائح لتحسين مظهر البشرة

بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن ، يُنصح بمراعاة هذه التوصيات:

• ضع واقٍ من الشمس عندما تكون بالخارج.
• تجنب استخدام التبغ.
• نظف بشرتك ورطبها يوميًا باستخدام مستحضرات التجميل المناسبة لك.

• لا تستخدمي صابون التواليت على وجهك أبدًا.
• استرح الساعات اللازمة.
• قم بتغيير غطاء الوسادة كل 3-5 أيام.
• احرصي على إبقاء شعرك بعيدًا عن وجهك ، لأن الزيت يمكن أن يسبب حب الشباب.

يوصى بزيارة طبيب الأمراض الجلدية للتوصية بالعناية الخاصة والتغذية الكافية وفقًا لنوع بشرتك. يمكنهم أيضًا تقديم النصح بشأن مستحضرات التجميل أو الكريمات التي يتم تحديدها وفقًا لحساسية بشرتك ، لتجنب الحساسية أو المضايقات الأخرى.

إذا اتبعت جميع النصائح ، ستبدو بشرتك شابة وصحية إلى الأبد!.

المصدر : mejorconsalud.as.com