كيف تنحفي ذراعيك بطريقة بسيطة؟

بالعربي / يعد فقدان ذراعيك أمرًا جيدًا لأنه يتضمن ممارسة نشاط جسمك بالكامل. ستشعر بلا شك بأنك في حالة بدنية أفضل.

غالبًا ما يكون وجود أذرع سميكة وترهل بشكل مفرط مصدر قلق تجميلي متكرر . لتجنب هذا الموقف غير المريح ، هناك تمارين ستساعدك على تنحيف ذراعيك.

يتم تقليل دهون الجسم بشكل كلي وليس موضعيًا. لا يمكن حرق الدهون في الذراعين إلا إذا تم تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم .

مهم جدا: النغمة

تستخدم التمارين لشد الجسم والتأكيد عليه واستبدال الدهون بكتلة عضلية. لا يعني التنغيم في الجسم اكتساب الكثير من كتلة العضلات . إنها حالة تكتسب فيها العضلات في حالة الراحة نغمة أساسية مختلفة عن النغمة الشائعة.

عندما يكون الجسم منغمًا فإنه يظل ثابتًا ، تتمكن العضلات من الانقباض جزئيًا بطريقة سلبية ومستمرة. إذا تم تحقيق ذلك ، تنخفض الدهون في الجسم ، وأخيراً ينخفض ​​حجمها.

لتقليل حجم ذراعيك ، قلل من الدهون شيئًا فشيئًا

من الناحية المثالية ، قلل من دهون الجسم  ببطء . عندما تفقد الدهون بسرعة ، تميل ذراعيك إلى التعرج. يحدث هذا لأن الكثير من الوزن المفقود عبارة عن ماء وكتلة عضلية.

تحتاج العضلات للطاقة للحفاظ على نفسها ، وهذا ليس هو الحال مع الدهون. على وجه التحديد ، يتم تخزين الدهون كاحتياطي للطاقة .

لكن تقليل أو حرق الدهون يعني أن تكون متسقًا . يتطلب فقدان ذراعيك نظامًا يحافظ على توازن الجسم باستمرار.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة

اتباع نظام غذائي سليم هو عامل حاسم في فقدان الدهون. يجب أن يُستكمل هذا النظام الغذائي بنظام التمارين الرياضية لتهيئة الجسم. يجب أن يكون النظام الغذائي لطيفًا حتى لا يتضور جوعًا ، ولكنه منخفض السعرات الحرارية (وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها مؤسسة Howard-Nize)  ولا تضع في اعتبارك أنك تتبع نظامًا لفقدان الوزن.

في نفس الوقت ينصح بعمل تمارين للجسم كله بغض النظر عن التمارين المحددة للذراعين. عن طريق شد الجسم بالكامل ، ستحدث زيادة طفيفة في كتلة العضلات وستؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي.

يجب أن تكون التمارين الموضعية لتنحيف ذراعيك مصحوبة بتمارين القلب والأوعية الدموية. هذا النوع من التدريب أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية وله العديد من الفوائد الصحية.

لكي تكون التمارين فعالة وتقضي على السعرات الحرارية على النحو الأمثل ، يجب ألا تقل مدتها عن 20 دقيقة . من ذلك الوقت فصاعدًا ، يتخلص الجسم من الدهون وهذا له تأثير مباشر إذا كنت ترغب في تنحيف ذراعيك. لا يجب أن تكون هذه التمارين عالية التأثير.

تمارين لانقاص وزن الذراعين

للعضلة ذات الرأسين

بمساعدة وزنين خفيفين ، من الممكن ممارسة الرياضة في أي مكان . حتى في العمل أو في المنزل ، يمكنك القيام بتمارين روتينية. إذا لم يكن لديك الأوزان ، فلا داعي للقلق: كل ما تحتاجه هو بضع زجاجات من الماء بسعة 500 مل.

يتم وضع الأكواع بالقرب من الجسم ويتم رفع الأوزان (أو الزجاجات المملوءة بالماء) إلى ارتفاع الكتفين. يمكن القيام بذلك 15 مرة والراحة لبضع ثوان لإعادة تشغيل المسلسل حوالي 10 مرات ، في البداية.

للكتفين والذراع كله

افرد ذراعيك ليكونا موازيين للأرض . انشرهم بالكامل وحركهم بشكل دائري. يجب عليك شد بطنك أثناء هذا النشاط. دقيقة واحدة إلى جانب ثم في الاتجاه الآخر ، أيضًا لمدة دقيقة واحدة.

من المهم أن تتذكر أنه  يجب أخذ فترات راحة قصيرة. الفكرة ليست الوصول إلى الإرهاق ، بل تكييف الجسم لروتين جديد.

للعضلة ثلاثية الرؤوس

من أجل تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل طفيف ، يوصى بهذا التمرين البسيط: ارفع ذراعيك . يجب أن يكون المرفقان أعلى من الرأس.

ثم ، بكلتا يديه ، يجب حمل زجاجة ماء سعة لتر ونصف . يجب ثني الذراعين للخلف. يمكنك القيام بذلك حوالي 15 مرة والراحة لفترة وجيزة.

كل هذه التمارين يجب أن تتم باستمرار. المثابرة مهمة للغاية ، وسوف تظهر النتائج تدريجياً.

نصائح لتنحيف ذراعيك

يعد فقدان ذراعيك أمرًا جيدًا لأنه يعني بالضرورة وضع الجسم كله في حالة نشاط. هذا لن يجعل الذراعين أنحف فقط ، ولكن الجسم كله سيكون في حالة أفضل .

من الضروري تناول كميات أصغر ، وإدراج السلطات في نظامك الغذائي ، والذهاب في نزهة على الأقدام (تمرين له فوائد متعددة ، وفقًا لهذا البحث من جامعة كوستاريكا) وممارسة التمارين الخفيفة. يجب أن تكون كل هذه الأنشطة مصحوبة بأنشطة تُبقي الذراعين في حالة توتر طفيف.

ومع ذلك ، ليس من الحكمة المبالغة في ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي . يمكن أن يؤدي إجبار الجسم إلى الإصابة. يمكن أن يتسبب اتباع نظام غذائي قاسي جدًا في فقدان الاهتمام. لذلك ، من المستحسن تطبيق كل شيء في قياسه المناسب.

المصدر : mejorconsalud.as.com