أفضل الأفكار للتدريب في المنزل وعدم الشعور بالملل
بلعربي / لكي نتدرب في المنزل ، يجب أن نلجأ إلى الخيال ، ليس فقط للعثور على تمارين جديدة تسمح لنا بالتطور ، بل نحتاج أيضًا إلى تكييف المساحة والوسائل التي نملكها للتدريب الذي نريد القيام به. إنها ليست مهمة سهلة ، لهذا السبب ، نريد أن نقدم لك بعض الأفكار لتتدرب في المنزل ولا تموت وأنت تحاول.
اختر المادة التي تريد التدرب بها:
بمواد أو بدون مواد: للتدرب في المنزل ، لا نحتاج إلى استخدام أي مادة ، يمكننا فعل ذلك بوزن أجسامنا ، مثل تمارين الجمباز ، والتي توفر العديد من الفوائد. على الرغم من أن استخدام المواد له فوائد عديدة لأنه يساعدنا على تشغيل عضلاتنا بطريقة أخرى ، إلا أنه أصعب ويفضلها كثير من الناس.
يمكننا اللجوء إلى مواد منزلية الصنع ، مثل زجاجات المياه لتحل محل الأوزان أو الكراسي أو الأريكة لتحل محل مقعد التدريب وعصا المكنسة …
مارس الملاكمة أو القتال: هذان النظامان ، ستجدهما في صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت ، وهما مثاليان لأنهما يحتاجان إلى القليل من المواد. أنها تساعد على تحسين جوانب مختلفة مثل القوة والتحمل والتنسيق وخفة الحركة وتمرين القلب ممتاز. من المهم تنفيذ الأسلوب جيدًا حتى لا نؤذي أنفسنا ، لذلك نوصيك بإجراء تمارين المبتدئين أولاً لتعلم كيفية القيام بالحركات.
تمارين TRX: إنها مثالية لتحسين عضلات التثبيت ، وهو شيء لا نقوم به عادة في صالة الألعاب الرياضية ، ولتحسين القوة. تشغل الحبال مساحة صغيرة ، ويتم ربطها بسرعة وهناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكننا القيام بها. جانب آخر نحبه في هذا التخصص هو أنك لا تحتاج إلى إضافة وزن أو تغيير الدمبلز ، ببساطة عن طريق تغيير الميل نغير شدة التمرين. علينا أن نتحكم في الحركات حتى لا نفقد التوازن ونجرح أنفسنا.
الأربطة المرنة: فهي صغيرة وسهلة الاستخدام ، فهي تساعد على اكتساب القوة العضلية والقوة والسرعة والقدرة على التحمل. هناك العديد من الأحجام والمقاومات حتى نتمكن من اختيار المقاس الذي نحتاجه في كل تمرين. يمكن استخدامها أيضًا للتمدد والتدفئة.
القفز بالحبل: إنه تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية ، يمكننا القيام به للإحماء أو كجزء من روتين التدريب. يمكن دمجه مع تمارين القوة للحصول على أفضل النتائج. إنه تمرين بسيط للغاية يمكن للجميع القيام به ، وهناك العديد من الطرق المختلفة للقفز التي يمكننا أن نختلف بها.
تدريب في الشركة:
التدريب كزوجين: هذه إحدى أفكار التدريب في المنزل التي نحبها أكثر من غيرها ، وذلك لعدة أسباب: يمكنك القيام بتمارين مختلفة ، والتي لم نعتد على القيام بها ، إنها طريقة ممتازة لتقوية الرابطة مع شخص آخر ، استمتع بوقتك. إنه يساعد على التحسن لأن الشخص الآخر يمكنه تصحيحك وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فسيكون ذلك هو دعمك.
بنفس الطريقة ، يعد التدريب مع أطفالك فكرة جيدة جدًا. سيقضون وقتًا رائعًا ، وسيكونون سعداء بفعل شيء ما مع الوالدين ، وستعطيهم مثالًا على كيفية عيش حياة صحية ونشطة. يسمح بتقوية الروابط العاطفية للأسرة بأكملها والتمتع بصحة جيدة.
التدريب مع الأصدقاء ممكن أيضًا. بفضل الهواتف الذكية ، ليس عليك أن تكون في نفس المنزل ، ما عليك سوى إجراء مكالمة فيديو والتدريب معًا. بعد التدريب ، يمكنك اغتنام الفرصة للدردشة قليلاً واللحاق بالركب.
اختر التخصص الذي يناسبك:
اختر التخصصات التي تسمح لك بتدريب جسمك بالكامل في وقت قصير: إذا كنت من أولئك الذين لا يريدون أو لا يستطيعون قضاء الكثير من الوقت في التدريب ، فمن الأفضل أن تقوم بالتخصصات التي تجمع بين عدة تمارين لتحقيق نتائج أفضل.
على سبيل المثال ، يتكون التاباتا من تدريب لفترات زمنية بكثافة عالية. يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 4 دقائق ، وخلال هذه الدقائق الأربع ، تعمل على فترات 20 ثانية والراحة 10. عندما تقوم بالتمرين ، عليك أن تعمل بأقصى كثافة. ثم يتم عمل تمرين آخر. بفضل هذه الفترات ، يمكنك اختيار المدة التي سيستغرقها التدريب.
HIIT هو أحد التخصصات الأخرى التي ستجدها في صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت ، كما أنه يعمل على فترات عالية الكثافة. في هذه الحالة ، تقوم بأداء تمارين عالية الكثافة على فترات قصيرة ثم فترة أطول قليلًا من التمارين المعتدلة أو المنخفضة الشدة. ستنتهي من التدريب مرهقًا ، لكن النتائج الجيدة تستحق الجهد المبذول.
من المهم جدًا معرفة أسلوب كل تمرين جيدًا ، لأنك بهذه التخصصات تعمل بسرعة ويجب أن تعرف جيدًا كيفية القيام بكل حركة لتجنب الإصابات. نوصيك بالبدء في تمارين المبتدئين إذا كان هذا هو أول اتصال معهم ، شيئًا فشيئًا ستتمكن من القيام بالمستويات الأخرى ، فلا داعي للاندفاع.
هذه بعض الأفكار الخاصة بالتدريب في المنزل والتي أردنا مشاركتها معك ، ما هي الأفكار التي استخدمتها؟
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.