10 أطعمة تقاوم أضرار أشعة الشمس
بالعربي / يعد استهلاك هذه الأطعمة مفيدًا للوقاية والتخفيف والعناية بالأدمة من الأضرار المحتملة التي يمكن أن تسببها أشعة الشمس. أدخلهم في النظام الغذائي.
تعتبر الأشعة الشمسية حليفًا عظيمًا للجلد عندما نعرض أنفسنا لها بشكل صحيح. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب في تلفها إذا كان هناك تعرض مفرط دون رعاية مناسبة . لذلك ، نوصي دائمًا باستخدام واقي الشمس لمنع أضرار أشعة الشمس.
يؤدي التعرض غير المناسب لأشعة الشمس إلى تلف الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور البقع والجفاف. بالإضافة إلى واقي الشمس ، تساعد بعض الأطعمة في تقليل الضرر الناتج عن التعرض لفترات طويلة. هنا نترك لك قائمة من الأطعمة التي لها خصائص واقية من الضوء. تغذي هذه الأدمة بينما تصلح أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتمنع سرطان الجلد.
1. الشوكولاتة المرة
تعمل الشوكولاتة الداكنة كدرع واق من أضرار أشعة الشمس لاحتوائها على مركبات مضادة للأكسدة مثل الفينولات والكاتشين.
فهي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد وتحمي الجلد من الحروق.
- كل ما تحتاجه هو أن تأكل مربعًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
- بالطبع ، يجب عليك التأكد من أنه يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو قدر الإمكان. هذا يعني أنه يجب عليك البحث عن الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل.
2. الطماطم
الطماطم غنية بالليكوبين ، وهو عنصر طبيعي يحمي البشرة من أشعة الشمس ويبطل آثارها الضارة. مع مرور الوقت ، تساعد هذه الحماية في تأخير شيخوخة الجلد. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن هذه العناصر الغذائية قادرة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معقدة.
- نوصي بتناول حبة أو اثنتين من الطماطم في اليوم. تذكر أنه يمكنك تناوله في السلطة ، كجزء من العصائر الخاصة بك أو فقط مع القليل من الليمون والملح.
- الفكرة هي أنه يتم تناوله في نظامك الغذائي عدة مرات في الأسبوع.
3. الشاي الأخضر
خصائص الشاي الأخضر تقوي جهاز المناعة وتطهر البشرة وتسريع عملية التمثيل الغذائي . هذا يعني أنه مفيد إذا كنت تحاول حماية نفسك من أضرار أشعة الشمس كما لو كنت تعاني منها بالفعل.
- سيكون شرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا كافيًا لتقليل الاحمرار وإصلاح الأوردة الشعرية المكسورة .
4. فلفل أحمر
الفلفل الأحمر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الكبسولات . هذا يقلل من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من الالتهاب. كما يسلط الضوء على وجود فيتامين سي في تركيبته. هذه المادة قادرة على تحسين أداء جهاز المناعة ، وفقًا لدراسة نشرت في Biochemical Society Transactions .
- إذا لم تكن هذه الخضار عادة جزءًا من النظام الغذائي ، فهذا هو الوقت المناسب لتضمينها. على الرغم من أنه من الأفضل تناوله نيئًا أو محمصًا ، إلا أن أي نوع من الطهي سيفي بالغرض.
5. الثوم
و الثوم يحتوي على الأليسين، وهو مركب مع خصائص مضادة للأكسدة والشفاء. يحفز الأليسين إزالة السموم ويقلل الانتفاخ مع حماية الجلد من الشيخوخة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.
- حاول تضمين القليل من الثوم الطبيعي في نظامك الغذائي كل يوم.
- من المهم أن تتأكد من أنه من الطبيعي تجنب تأثير المواد الحافظة والأملاح على صحتك.
6. عصير الصبار
يساعد الصبار على تهدئة حروق الشمس وتنعيم التجاعيد التي تسببها. هذا المكون له خصائص علاجية ستساعدك على تجديد الجلد وشفاء أنسجة وخلايا الأدمة. جاء ذلك في تحقيق نشر في المجلة الإيرانية للعلوم الطبية.
- يمكنك استخدام عصير الصبار كمرهم لتقليل أضرار أشعة الشمس ، أو يمكنك تضمينه كعنصر في عصائرك لمهاجمة المشكلة من الداخل.
7. زيت الزيتون
و زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة التي تكافح تلف من الشمس قبل وبعد ظهورها .
- وهناك من يستخدم هذا الزيت لتهدئة الاحمرار الناجم عن التعرض المستمر للشمس.
- ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الانتظار حتى تواجه المشكلة للاستفادة منها حيث يمكنك استخدامها لتزيين السلطات أو طهي أطباقك.
8. قنابل يدوية
يحتوي الرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المسؤولة عن محاربة آثار الجذور الحرة على خلايا الجلد.
- تعتبر بذور هذه الفاكهة مثالية لمكافحة أضرار أشعة الشمس وتقليل آثار سرطان الجلد .
- ومن المعروف أيضًا أنه مفيد في تقليل التجاعيد ، ويعمل كواقي من الشمس ، ويمنع فرط التصبغ.
9. ثمار الحمضيات
و الحمضيات تحتوي على مستويات عالية من مركبات الليمونين.
- يقوي الليمونين خلايا الجلد ويحميها من أضرار أشعة الشمس .
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي ثمار الحمضيات على مركبات الفلافونويد التي تعمل على تحسين قدرة الجلد على التعافي من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.
10. الجزر
الجزر من الخضروات التي تحتوي على الكاروتينات ، وهي أصباغ نباتية غنية بمضادات الأكسدة . هذه تساعد على حماية الجلد من الحروق التي يتلقاها من التعرض الطويل للشمس.
- حاول تضمين كوب من الجزر في نظامك الغذائي على مدار العام ، خاصةً خلال أشهر الصيف.
لماذا يجب أن تعتني ببشرتك من أضرار أشعة الشمس؟
و الجلد هو جزء أساسي من الجسم، كما هو المسؤول عن حماية الأعضاء الداخلية. في حال لم يكن ما سبق كافيًا بالنسبة لك ، يجب أن تعلم أن الجلد يمكن أن يتخلى عن حالتك الصحية.
كما ترى ، من الأهمية بمكان أن تعتني بها من الأشعة فوق البنفسجية . افعل ذلك بوعي وحذر لأنه ، على الرغم من أنك في البداية لا تلاحظ الكثير من الضرر عند التعرض لأشعة الشمس ، إلا أنك قد تعاني من العواقب لاحقًا.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.