أخطاء يجب تجنبها قبل التدريب
بالعربي / التدريب ليس فقط الجزء الذي نقوم فيه بالتمارين ، قبلها وبعدها ، بل هو أيضًا جزء أساسي يمكن أن يؤثر على كيفية تطور التدريب. قبل التدريب ، القيام بأشياء معينة أو القيام بها بشكل خاطئ يمكن أن يجعلنا نشعر بالسوء ، ونتدرب بشكل أقل فعالية ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة. لهذا السبب ، أنشأنا دليلًا يحتوي على أخطاء لا يجب عليك ارتكابها قبل التدريب.
نوصي بأن يقرأها الجميع وأن يتعلموا ما لا يجب فعله قبل التدريب ، حتى لو كنت تتدرب لسنوات عديدة ، فربما تقوم عن غير قصد بشيء خاطئ.
إذا كنت تبدأ في ممارسة الرياضة ، فسيكون من المفيد جدًا أن تبدأ حياتك الصحية بأفضل طريقة ودون التعرض لخطر الإصابة.
6 أخطاء يجب تجنبها قبل التدريب:
تجنب الوجبات الكبيرة: إذا كنت ترغب في الحصول على الطاقة اللازمة لتكون قادرًا على التدريب ، فننصحك بتناول القليل من الطعام لمنحك القوة (قطعة فاكهة ، مكسرات ، عصير …). المثالي هو تناول نصف ساعة قبل البدء في التمرين ، نعم ، تجنب الوجبات الكبيرة. إذا كنت تأكل كثيرًا ، فسيهضم الجسم (سيكون الدم في المعدة) ، وقد تشعر بعدم الراحة أثناء القيام بالتمارين ، وتشعر بالتعب ، ولديك ريح البطن ، والشعور بالثقل … مجموعة من الأحاسيس التي من شأنها أن تصنع أنت غير قادر على التدريب بأقصى شدتك وهذا سيمنعك من التقدم نحو هدفك. لا تنس أن تأكل فطورًا جيدًا في الصباح ، فهو يمنحك الطاقة طوال اليوم ، ثم تناول نصف ساعة قبل التمرين للحصول على طاقة إضافية.
تجنب الأطعمة الغنية بالألياف لأن هضمها أبطأ ولا تسمح لنا بالحصول على الطاقة بسرعة. من الأفضل تناول أنواع أخرى من الأطعمة التي يسهل هضمها. إذا كنت ممن يشربون مخفوق البروتين ، فننصحك أيضًا بتركه بعد التمرين ، أو شرب رشفات صغيرة أثناء التدريب.
اختر هدفك قبل التدريب: سواء كنت تتدرب في المنزل أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الأفضل أن تختار ما تريد تحقيقه قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة. سيوفر لك هذا الوقت ، لأنه إذا كنت لا تعرف بالضبط ما تريد تحقيقه ، فسوف تضيع الوقت في التفكير في الروتين وتحضير المواد. سوف تهدر طاقتك بتمارين وحركات لا تساهم بأي شيء في هدفك وستشعر بالإحباط.
يمكنك تنزيل تطبيق التدريب الخاص بنا أو الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية عبر الإنترنت ictiva ، وهناك ستجد خطط تدريب حسب الهدف الرياضي الذي لديك. بهذه الطريقة ، ستعرف مسبقًا ما عليك القيام به ، ما عليك سوى الدخول كل يوم يتعين عليك فيه التدريب على الويب أو التطبيق واختيار تدريب اليوم.
لا تنسى أن تتمددي: فأنت تعلم بالفعل أن الإطالة جزء مهم جدًا من التدريب. لذلك فهي من أهم الأخطاء التي يجب تجنبها قبل التدريب. عليك القيام بها قبل وبعد التدريب ، هناك عدة أنواع من تمارين الإطالة وكل منها يساعدنا في شيء واحد على وجه الخصوص. على سبيل المثال ، قبل التدريب ، من الأفضل القيام بتمديدات ديناميكية. إنها مثالية لتنشيط النسيج الضام وإعداد الجسم للجهد الذي سيبذل. سنحاول أن نجعلها حركات سلسة ، لأن العضلات باردة وتحتاج إلى التنشيط شيئًا فشيئًا.
بعد التدريب يمكننا القيام بتمارين الإطالة الثابتة.
اشرب الكحوليات: يجب دائمًا شرب المشروبات الكحولية باعتدال ، ولكن قبل التدريب من المهم عدم تناولها. يقلل الكحول من قدرتنا على التركيز ، ويقلل من قدرتنا على التحكم بجسمنا ، ويجعل التنسيق بيننا أسوأ … كما ترى ، يتم فقد القدرات التي نحتاجها أثناء التمارين للتأكد من أننا نقوم بعمل جيد. إذا تدربنا تحت تأثير الكحول ، فقد نفعل ذلك بكثافة غير كافية وفي اليوم التالي سنصاب بالتيبس. يمكننا أيضًا أن نؤذي أنفسنا بفقدان السيطرة على الحركات.
– لا تشرب الكثير من الماء: نقول دائما أنه يجب عليك شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ، ولكن عليك القيام بذلك بشكل معتدل. إذا شربنا الكثير من الماء ، ستكون معدة ممتلئة وسيحدث شيء مشابه إذا أكلنا أكثر من اللازم. كما يمكن أن يسبب الغثيان. لهذا السبب ، من الأفضل شرب رشفات صغيرة أثناء التدريب لاكتساب الطاقة دون الشعور بالثقل أو الشعور بعدم الراحة.
التدريب متعب: لكي نتمكن من أداء التمارين ، يجب أن تكون بطارياتنا مشحونة لتركيز كل انتباهنا على الحركات التي نقوم بها. إذا كنا متعبين للغاية ، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة أو تناول القهوة قبل ساعة ونصف الساعة قبل البدء. من المهم ألا تدوم القيلولة لفترة أطول لأنها قد تسبب تأثيرًا معاكسًا.
كما ترى ، الأخطاء التي يجب تجنبها قبل التدريب هي أشياء يمكننا جميعًا التحكم فيها. إنها عادات بسيطة يجب أن نتوقف عنها من أجل أداء أكثر وتدريب أكثر فاعلية. لن يعني ذلك تغييرًا كبيرًا في روتيننا لأنها أشياء بسيطة يجب تصحيحها.
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.