7 من المواد الغذائية الضرورية لنظامك الغذائي في عطلة

المواد الغذائية الضرورية لنظامك الغذائي في الصيف هو الوقت من المرح والترفيه والراحة، وباختصار، عطلة. وعادة ما تتمتع مزيد من الوقت لأنفسنا ولمشاركتها مع العائلة والأصدقاء. أحيانا خففنا كثيرا، والحفاظ على نظام غذائي متوازن. ولكن نأخذ في الاعتبار أهمية اتباع العادات الغذائية السليمة، وأكثر من ذلك في الأشهر الأخيرة، منذ حدوث زيادة درجة حرارة عالية جدا وتحتاج إلى البقاء المائية ومع كمية مناسبة من المواد الغذائية.
أدناه نقترح سبعة الغذاء الأساسي للحمية الصيف، أولئك الذين لا يستطيعون مغادرة من خلال هذه الأشهر من الحرارة للحفاظ على حياة صحية:

البطيخ: بلا منازع نجمة في جميع الجداول في وقت الغداء في الصيف، ويقدم هذه الفاكهة مستويات عالية من الماء، لأن 95٪ من وزنه هو الماء. في بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالفيتامينات A و C وكبيرة لمراقبة الوزن لأن يشبع بما فيه الكفاية، وهي مدرة للبول.

الخوخ : هو واحد من أفضل الحلفاء ضد الشمس، وذلك بفضل الكاروتينات والمواد المضادة للاكسدة، التي تحارب الجذور الحرة والعناية بالبشرة والشعر والأظافر من آثاره الضارة. ومن عالية في فيتامين C والفواكه غنية جدا في الكالسيوم.

الجزر: قد تم الاعتراف بها باعتبارها واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة لتناول الطعام بين الوجبات، لقدرته على تلبية الجوع والعطش حتى. في بالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري لحماية لنامن شكر الشمس لمحتواه في بيتا كاروتين، مما يعزز أيضا دباغة الجلد. هذا العنصر يساعد الناس مع و الميل إلى تطوير مرض السكري من النوع 2، هم أقل عرضة للمعاناة من المرض، وفقا ل دراسة أجرتها جامعة ستانفورد.

الطماطم: أساسي في النظام الغذائي طوال العام، والطماطم مهم خصوصا في فصل الصيف ليكون ترطيب جدا وغنية جدا بفيتامين C. و يحتوي أيضا على الكاروتينات لوتين وزياكسانثين، التي تحمي العين من أشعة الشمس.

الموز: هو دائما خيارا جيدا لملء بسرعة لأنه يجلب على الكثير من الطاقة، سواء في أنشطة اليومية الحياة كما كان من قبل أي رياضة. انه لامر جيد جدا لمنع الجفاف بسبب محتواه البوتاسيوم عالية، ويوفر العديد من الفيتامينات، مثل A، مهمة جدا للعناية لل بشرة لأشعة الشمس.

الخيار: مثل البطيخ، هو آخر من الأطعمة التي توفر الكثير من الماء إلى الجسم، لذلك هو حليف استثنائي لترطيب في الصيف. انها لديها أيضا عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، كما أنه يساعد على الاحتفاظ بالسوائل ومتخم بما فيه الكفاية في وجبات الطعام، والتي يمكن دمجها بسهولة في السلطة على سبيل المثال.

المياه: في الماضي، ولكن ربما الأهم من ذلك كله. المياه ليست ضرورية في الصيف، فمن الضروري. ومن المهم أن شرب كميات كبيرة حتى ولو لم يكن الشعور بالعطش، وإذا تم القيام به الرياضة أو في مكان دافئ جدا، ودائما الحفاظ على زجاجة مفيد.
مع هذه الأطعمة في قائمة التسوق، إلى جانب الاستمتاع اتباع نظام غذائي غني والغذاء الصحي، هيئتنا سوف تجلب فوائد كبيرة خاصة في موسم الصيف. لا تنسى أي منها!