3 خطوات بسيطة لتفريغ بطنك

بالعربي / بغض النظر عن سبب انتفاخ البطن ، مثل الغازات أو الدورة الشهرية أو الإمساك أو احتباس السوائل في الجسم ، لتخفيف الانزعاج خلال 3 أو 4 أيام ، يمكن اتباع استراتيجيات ، مثل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح أو جاهزة- صنع التوابل ، قلل من استهلاك الحليب والمعكرونة والخبز بشكل عام وتجنب استخدام السكريات المكررة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الشمر أو بلسم الليمون أو شاي النعناع أثناء النهار يهدئ أيضًا من إنتاج الغازات ويساعد في التخلص منها ، مما يساعد أيضًا على تقليل تورم البطن.

يمكن أن يكون انتفاخ البطن أيضًا علامة على التهاب المعدة أو القولون العصبي أو عسر الهضم. في هذه الحالات ، عندما يكون التورم مصحوبًا بألم متكرر جدًا أو ألم لا يخف تمامًا ، فمن المهم استشارة طبيب الجهاز الهضمي لبدء الاختبارات والعلاج.

شاهد الفيديو التالي لمزيد من المعلومات عن الأسباب المحتملة لانتفاخ البطن وبعض طرق منع الانتفاخ وتجنبه:

الخطوات البسيطة الأخرى التي يمكن اتباعها يوميًا لتفريغ البطن هي:

1. أكل صحي

لتقليل الانتفاخ ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تسهل الهضم ، مثل الخضار أو الخضار المطبوخة أو الخضار الورقية النيئة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تقليل بعض الأطعمة التي تساهم في تكوين الغازات ، وتجنب تناول أكثر من مصدر واحد للكربوهيدرات ، مثل المعكرونة بالبطاطس أو الأرز مع البطاطس أو الأرز بالفاصوليا على سبيل المثال.

من المهم أيضًا تقليل تناول المشروبات الغازية والمحليات الصناعية والمشروبات الغازية ، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق واللازانيا أو البيتزا المجمدة ، على سبيل المثال. 

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة إيقاف استهلاك الحليب لمدة 4 أو 5 أيام لمعرفة ما إذا كان التورم سيقل. إذا حدث هذا ، فهناك احتمال أن يعاني الشخص من عدم تحمل اللاكتوز ، مما يسبب الغازات والإسهال. بالإضافة إلى الحليب ، يمكن أن يتسبب عدم تحمل الغلوتين أيضًا في حدوث الغازات. 

2. تمرين

بالإضافة إلى الطعام ، هناك بعض التمارين التي تساعد أيضًا في وقف الانتفاخ ، مثل: 

التمرين 1

استلقِ على ظهرك عن طريق ثني ركبة واحدة والضغط عليها باتجاه بطنك. يجب أداء هذا التمرين بدوره لكل ساق ويجب تكراره من 20 إلى 30 مرة لكل ساق. 

تمرين 2

اركع للأسفل وحاول الجلوس على كعبك ، ثم قم بالإطالة للأمام عن طريق مد ذراعيك. يسمح هذا التمرين بمحاذاة نهاية الأمعاء مع العضلة العاصرة الشرجية ، مما يسهل خروج الغازات. 

تعرف على كيفية إجراء التمرين بشكل صحيح في الفيديو التالي: 

3. استهلك البروبيوتيك

لتقليل تكون الغازات ، يُعد تناول الزبادي الطبيعي أو مع البيفيدوس النشط يوميًا ، لتناول الإفطار ، على سبيل المثال ، استراتيجية جيدة. تحتوي هذه الزبادي على بكتيريا تنظم تخمر الطعام وإنتاج الغازات.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا إضافة الحساء أو المشروبات أو البروبيوتيك في كبسولة أو مسحوق ، والتي يمكن شراؤها من الصيدليات المركبة أو في المتاجر المتخصصة في المنتجات الطبيعية. تعمل هذه البروبيوتيك على موازنة الفلورا المعوية ، وتقليل الانزعاج الناجم عن الانتفاخ والغازات.

إذا لم يكن سبب انتفاخ البطن صعوبة في الجهاز الهضمي أو الأمعاء المحاصرة أو الغازات ، فمن الأفضل رؤية طبيب الجهاز الهضمي حتى يمكن تشخيص سبب الانتفاخ ومعالجته بشكل صحيح. 

في بعض الحالات يمكن أن يكون التورم ناتجًا عن الحمل أو بعض الأمراض ، وفي هذه الحالات تكون الأعراض الأخرى شائعة ويوصى باستشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

المصدر / tuasaude.com